من اللحظات الأكثر ألماً و سعادة في نفس الوقت لدى أي إمراة هي لحظات الولادة . فبالرغم من الألم الشديد عند الولادة فهي تكون في قمة السعادة، لذلك تبحث المرأة عن طرق لتسهيل الولادة حتى تستمتع بكل لحظة في الولادة دون الشعور بالألم .

يحتاج تسهيل الولادة الإستعداد له من الشهر التاسع حتى يستعد الجسم لعملية ولادة سهلة و طبيعية دون مشاكل كثيرة و تخفيف الآلام. و من المهم إستشارة الطبيب قبل القيام بهذه الأمور حتى لا تضر الام نفسها او الجنين .

من أهم الأمور الواجب القيام بها قبل الولادة هي التمارين الرياضية الخاصة حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، تقوية منطقة الحوض و بالتالي تخفيف آلام الولادة بشكل كبير بسبب إتساع قناة الرحم ، تقوية عضلات الظهر لتحمل وزن الجنين لكبر حجمه في هذا الشهر عن باقي أشهر الحمل السابقة و تقوية عضلات البطن و الفخذين مما يساعد الأم في تحمل آلام الولادة .

من أهم التمارين الرياضية التي تساعد الحامل على تسهيل عملية الولادة هي:

1-  رياضة المشي: 

فهي من أهم التمارين المهمة للمرأة الحامل حيث تساعد على تثبيت رأس الجنين داخل الحوض مما يساعد في سهولة نزوله. حيث من المتوقع حدوث عملية الولادة في أي لحظة من بداية الشهر التاسع .

2- إمالة الحوض : 

و يفيد هذا التمرين في معالجة آلام الظهر و في المراحل الأولى من المخاض و يساعد أيضاً في تقوية عضلات البطن و مساعدة الجنين في الوصول إلى وضعية جيدة للولادة.

اجلسي على الارض ولكن بواسطة اليدين والركبتين، مع الحرص على ابعاد الذراعين عن بعضهما بعرض الكتف وفي استقامة كاملة. الآن اضغطي بظهرك الى اعلى او قوسي ظهرك الى اعلى. ثم قوسيه مرة اخرى في الاتجاه المقابل او بالعكس. كرري هذا التمرين بخفة وابتعدي عن الشدة اثناء القيام بهذا التمرين.

3- جلوس القرفصاء:

 حيث يساعدك على إرتخاء رقبتك و بقية جسمك أيضاً حيث تكون الرقبة مركز التوتر ، كرري هذا التمرين من 3 إلى 4 مرات يومياً .
لذلك يُنصح دائماً بالبدء في هذه التمارين مع بداية الشهر التاسع أو إقتراب موعد الولادة بيوم أو إثنين و ليس قبل ذلك لضمان سلامة الحمل و وضع الجنين و إنتهاء الحمل بشكل سليم .