الحفاظ على وزن صحي سليم طوال فترة الرضاعة الطبيعية يُعد أحد الأشياء التي تشغل بالك كثيرًا، بسبب زيادة وزنك في أثناء فترة الحمل، ورغم أن الرضاعة تستهلك كمية من السعرات الحرارية بشكل طبيعي، ولكن ذلك لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد بسبب الحمل.

عدم تناولك كميات كافية من الطعام بغرض الحفاظ على الرجيم أو الحمية الغذائية خلال مدة الرضاعة يدفع جسمك إلى استنفاد مخزون الغذاء لتوفير حليب الرضاعة والطاقة اللازمة، وذلك بالطبع يؤثر بالسلب على صحتك، لذلك يجب عليكِ الالتزام ببعض النصائح البسيطة ليكون الرجيم سليمًا وصحيًا خلال فترة الرضاعة الطبيعية دون أن تؤثري على صحتك وصحة طفلك.

اقرئي أيضًا: ما فوائد الرضاعة الطبيعية لكِ ولطفلك

لا تتوقعي انخفاض وزنك سريعًا بعد الولادة:

لقد تمدد كل جزء في جسمك خلال فترة الحمل على مدى تسعة أشهر، لذلك لا تتوقعي أن يعود جسمك سريعًا لطبيعته، مثلما كان قبل الولادة، بل على الأقل يجب عليكِ الانتظار عدة أشهر.

لذلك لا تحملي نفسك أعباء نفسية إضافية، بالتفكير في إنقاص وزنك سريعًا، وتجربة ارتداء نفس الملابس التي كنتِ ترتدينها قبل الحمل، بل اتركي لجسمك الحرية في أن يعود مرة أخرى إلى طبيعته خلال الفترة الزمنية الطبيعية.

ومن الأفضل ألا تفكري في إنقاص وزنك أو البدء في اتباع حمية غذائية بعد ولادتك لطفلك مباشرة، بل يجب عليكِ الانتظار حتى مرور 6 أسابيع أو أكثر حتى تفكري في طرق لإنقاص وزنك.

اختاري البدائل الغذائية الصحية:

فكري في الأطعمة التي تأكلينها قبل تناولك لها، حيث يمكنكِ استبدال بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بأطعمة أخرى صحية ولذيذة لا تكسبكِ وزنًا زائدًا، فبدلًا من أن تتناولي المقرمشات المغلفة، يمكنكِ الاستمتاع بالفشار اللذيذ، واستبدلي حبوب الكورن فليكس بتناول الشوفان كوجبة إفطار مميزة ومشبعة.

فالشوفان يساعد بنسبة كبيرة على إنقاص الوزن، لأنه يجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة، كما يحافظ على نسبة مستوى الأنسولين في الدم، وهناك أيضًا وجبات البطاطا والبطاطس المشوية التي تعد بدائل جيدة للحصول على احتياجات جسمك من الكربوهيدرات دون زيادة في الوزن.

اقرئي أيضًا: أطعمة مفيدة وصحية للرضاعة الطبيعية

شجعي نفسك على إنقاص وزنك بالتخطيط الجيد لذلك:

هيئي لنفسك الأجواء التي تساعدكِ على إنقاص الوزن، فإذا بدأتِ الحصول على طعام غذائي صحي يكسبكِ العناصر المهمة التي يحتاجها طفلك في هذه الفترة، وفي نفس الوقت لا يزيد الوزن، فاستثمري هذه البداية الجيدة وشجعي نفسك على الاستمرار.

كما يمكنكِ تحضير بعض الوجبات الصحية التي تساعدك على الاستمرار، في هذه البداية كإحضار الخضروات والفواكه الطازجة وطبخها وحفظها في الفريزر، بحيث يمكنك استكمال طهيها سريعًا بعد تفكيكها، بدلاً من أن تعتمدي على الوجبات السريعة غير الصحية في غذائك، التي تكسبكِ الوزن الزائد.

تناولي عدة وجبات على مدار اليوم لكن بكميات قليلة:

لا تنتظري أن تشعري بالجوع حتى تتناولي الطعام، لأن في هذا الوقت قد تتناولين طعامًا فقط من أجل سد الشعور بالجوع، وقد يضرك هذا الطعام بإمدادك بالسعرات الحرارية العالية، لذلك من الأفضل أن تتناولي العديد من الوجبات الغذائية خلال اليوم، ولكن احرصي على الحصول على كميات منخفضة من الأطعمة.   

ويجب أن تعي جيدًا أنه مهما كانت رغبتك في إنقاص وزنك، عليكِ ألا تقلي عن الحصول على 1800 سعر حراري في اليوم، واحرصي على التنويع بين العناصر الغذائية المختلفة.

مارسي الرياضة والأنشطة الحركية وستشعرين بالفارق:

ممارسة الرياضة أمر مهم ويُنصح بها في أثناء فترة الرضاعة، مثل تمارين الأيروبكس للحفاظ على بنية العضلات، ورياضة المشي لتتفادي ترهلات البطن بعد الولادة ولتقوية العظام أيضًا.

كما أنها تساعد على النوم لعدد ساعات كافية، ما يساعد في تقليل التوتر والتخلص من الاكتئاب الذي يأتي عقب الولادة، الأمر لا يستدعِ الذهاب للجيم يوميًا، ولكن يكفي فقط التنزه مع طفلك خلال فترة الصباح أو جر عربة طفلك عند التسوق، فهنا ستجدين أن جسمك يحرق الكثير من السعرات الحرارية بسهولة.

لا تغفلي دور الرضاعة في إنقاص الوزن:

لا تعتقدي أن الرضاعة الطبيعية هي السبب في زيادة وزنك، وتقرري التوقف عنها وتتجهين للرضاعة الصناعية، بل على العكس، اعلمي أن الرضاعة الطبيعية وسيلة آمنة لفقدان وزنك، حيث تساعدك كثيرًا على حرق سعرات حرارية أكثر قد تصل إلى 500 سعر حراري يوميًا.

لا تجعلي الإحباط يسيطر عليكِ حتى لو لم ينخفض وزنك

كل جسم له طبيعة تختلف عن الآخر، لذا حتى عند إنقاص الوزن يختلف معدل كل شخص عن الآخر، فلا تشعري بالإحباط إذا وجدتِ أن معدل انخفاض وزنك يحدث ببطء شديد مقارنة بصديقاتكِ اللاتي يمررن بنفس ظروفك، فإذا اتبعتِ نظامًا غذائيًا صحيًا بالتأكيد سيبدأ جسمك في خفض وزنه حتى لو تأخر الأمر بعض الشيء، لذا يجب عليكِ المثابرة وألا تملي سريعًا حتى تصلي إلى الوزن الذي تريدينه