1 -سمك السلمون
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي جيدة لدماغ طفلك والعيون، وسمك السلمون هو مصدر كبير لها. بالإضافة إلى أنه يوفر بروتين وفيتامينات ب. سمك السلمون هو أيضا منخفض نسبيا من الزئبق مقارنة مع غيرها من الأسماك. انها محاولة مشوي، مشوي، أو على السلطة. يمكنك أن تأكلي بسلام ما يصل إلى 12 أوقية من الأسماك منخفضة من الزئبق، مثل سمك السلمون، في الأسبوع للحصول علي اعلي نسبه من هذه الأحماض المفيدة لطفلك.

2 -البيض

البيض مصدر جيد من البروتين الذي يوفر الأحماض الأمينية التي تحتاجيها انت وطفلك اثناء الحمل. حيث أنها تحتوي على أكثر من عشرة أنواع من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكولين، وهو مفيد جدا للطفل وكذلك يعمل على نمو دماغ الطفل. ومع ذلك، تأكد من عدم تناول الطعام غير المطبوخ جيدا أو البيض النيئ.

3 -التوت
العنب البري، والتوت، والعليق وجبات خفيفة لذيذة. التوت يحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك، والألياف.

4 -الزبادي قليل الدسم
كوب واحد من عادي، الزبادي قليل الدسم يحتوي على كميه لا بأس بها من الكالسيوم من الحليب، وكذلك بها نسبه مرتفعة من البروتين، وليس لديها سكر مضاف مثل أي نوع اخر من الزبادي المضاف اليه أي نكهة.

5-الفاصولياء
إضافة الفاصوليا السوداء، الفاصوليا البيضاء، الفاصوليا بينتو، والعدس، والبازلاء سوداء العينين، والحمص، أو فول الصويا إلى النظام الغذائي الخاص بك. هي أيضا مصادر جيدة من العناصر الغذائية الأساسية، مثل الحديد وحمض الفوليك، والكالسيوم، والزنك.