يُعد شهر رمضان فرصة جيدة لإنقاص الوزن، إذا كنتِ ترغبين في الوصول إلى وزن محدد، والتخلص من بعض الكيلوجرامات، ، إليكِ نظام غذائي فى رمضان يتضمن وجبتي السحور والإفطار.
اليوم (1)
وجبة السحور:
كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + بعض المكسرات غير المملحة أو بـ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة ملح خفيف + كوب زبادي.
وجبة الإفطار:
طبق شوربة + 3 ملاعق أرز + ربع فرخة + طبق ملوخية + سلطة خضراء + أي قطعة صغيرة من الحلوى بعد الإفطار بـ3 ساعات.
اليوم (2)
وجبة السحور:
قطعة من الجبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + ٢ قطعة من الخبز المحمص + ٢ ثمرة الفواكه.
وجبة الإفطار:
نصف دجاجة مع الأرز المسلوق + طبق أي نوع خضار مطبوخ + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الإفطار بـ3 ساعات.
اليوم (3)
وجبة السحور:
نصف رغيف بلدي + ٤ ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن.
وجبة الإفطار:
٢ قطعة لحم + ٤ ملاعق أرز + شوربة + طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمرة فاكهة بعد بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم (4)
وجبة السحور:
بيضتين مسلوقتين وقطعة جبنة حجم كف اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة.
وجبة الإفطار:
سمك مشوي + خضار + ٦ ملاعق من الأرز + حلوى بكمية معتدلة بعد الفطار بـ3 ساعات.
اليوم (5)
وجبة السحور:
٢ طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة.
وجبة الإفطار:
طبق شوربة 5 ملاعق فاصوليا + 3 ملاعق أرز + قطعة لحم مشوي + سلطة خضراء.
اليوم (6)
وجبة السحور:
بيضتين مسلوقتين وقطعة جبنة حجم كف اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة.
وجبة الإفطار:
2 قطعة لحم + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الإفطار بـ3 ساعات.
اليوم (7)
وجبة السحور:
٢ طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة.
وجبة الإفطار:
مفتوحة (يوم فري).
عند اتباع دايت في أثناء رمضان يجب الابتعاد عن جلد الدجاج أو أي دهون في اللحوم.
ويكون متاحًا لكِ بعض المشروبات والمأكولات بين الإفطار والسحور، ومنها:
التمر على ألا يزيد عن ثلاث تمرات.
الشاي والقهوة والنسكافية (كوب واحد بملعقة سكر واحدة).
كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر.