في شهر رمضان تقتصر أوقات الطعام الأساسية على الإفطار والسحور، لذا يكون من الصعب الحفاظ على الوزن بشكل ثابت في ذلك الشهر، ومن الطبيعي بالنسبة لأغلب الأشخاص أن يخسروا وزنهم الزائد في رمضان، إلا أن طبيعة الاحتفال طوال الشهر في غير أوقات العبادة تجعل من زيادة الوزن أمراً طبيعياً. ولكي تزيد الوزن في شهر رمضان، اتبع هذه النصائح:

1- الاهتمام بتحديد أوقات الوجبات وعدم تغيير تلك الأوقات قدر المستطاع، وذلك من أجل ضمان عدم حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل كبير مع تغيير مواعيد الوجبات.

2- يفضل أن تأكل ثلاث وجبات أساسية بدلاً من وجبتين بحيث تحصل على أكبر قدر من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية اللازمة لعمل الجسم، وفي الوقت نفسه لا يقوم الجسم بالمجهود الكافي لحرق تلك السعرات الحرارية ممّا يسبب زيادة الوزن.3- نصيحة أخرى بالنسبة لزيادة الوزن في شهر رمضان، النوم يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية فعليك بعدم النوم لساعات طويلة، حيث أن شهر رمضان يستحب فيه قيام الليل والتهجد.

4- أيضاً إن كنت من المدخنين فعليك بالتوقف عن التدخين فوراً وبذلك ستضمن زيادة في الوزن لا تقل عن خمسة إلى سبعة كيلوجرامات في ذلك الشهر بالإضافة إلى ما قد تكسبه من وزن من النظام الغذائي الذي تتبعه في رمضان.

5- أمّا عن النظام الغذائي الأنسب لشهر رمضان فيكون بالإكثار من تناول التمر باللبن على الإفطار وعلى السحور خاصة، وتناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالغذاء اللازم له دون الدهون التي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار بحيث تمتنع عن السمن والزيوت المهدرجة والأملاح وتتجه إلى الأطعمة النشوية والبروتين الحيواني والخضروات الطازجة في الوجبات التي تتناولها يومياً.