مع بداية الصيف، تبدأ النشاطات الرياضية والترفيهية، والتي غالباً ما يرافقها بعض المتاعب الصحية والجسدية، بسبب الإنقطاع الطويل خلال فصل الشتاء.
ومن أهم هذه المتاعب، تشنجات القدم المتكررة، والتي تسبب أوجاعاً وضيقاً يختلف بإختلاف درجة تكرارها وشدتها، فما هي أسباب تشنج القدمين؟
- الرطوبة ودرجة الحرارة المرتفعة
- العودة لممارسة الرياضة فجأةً بعد طول إنقطاعٍ
- نقص البوتاسيوم والكالسيوم وبعض الفيتامينات
- قد تتسبب الأقدام المسطحة في تكرار تلك التشنجات
- الحمل يسبب التشنجات لعضلات ساقي الحامل
وكيف تكون الوقاية من تشنجات القدم؟
- الإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة، مثل الهرولة أو تمارين القرفصاء
- تدليك العضلات بلطفٍ، لتحسين الدورة الدموية بها
- إستخدام الماء الدافئ أثناء الإستحمام
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم، مثل: الجبن الأبيض والمشمش المجفف والمكسرات الغنية بالبوتاسيوم والموز
- يجب تقليل إستهلاك السكر والقهوة والتدخين، فالنيكوتين والكافيين في الجسم يسببان تشنجاتٍ متكررةٍ في القدم
إهتمي جداً بصحة القدمين، لأنها موشراً على صحة الجسم، وحاولي مراقبة وضعك بإستمرارٍ، فإن تكررت التشنجات دونما سببٍ واضحٍ، إستشيري الطبيب فوراً.