تصاب الكثير من النساء بالحرج إذا كانت لديهن مؤخرة كبيرة الحجم أو مترهلة، فغالبيتهن يرغبن في الحصول على شكل مثالي ومشدود لها بدلاً من ظهورها بمظهر محرج أو أصبحن لا يستطعن ارتداء جميع الملابس التي يرغبن في ارتدائها، نظرًا لأنها لا تخفي شكل المؤخرة، ما رأيكِ إذا كنتِ من هؤلاء اللاتي يعانين من المظهر المحرج للمؤخرة أن تتبعي معنا تحدي 30 يومًا، حتى تحصلي على مؤخرة مشدودة وذات حجم مثالي يناسب شكل جسمك.

اقرئي أيضًا: كل ما تودين معرفته عن تمارين الإسكوات

- قبل أي شيء يجب أن تكوني مُدركة أن عضلات مؤخرتك لن تشتد وتصغر إلا إذا قلت نسبة الدهون في جسمك بأكمله، فلن تحصلي على أي اختلاف إلا إذا خسرتِ دهون جسمك.

- احرصي على ممارسة تمارين الإسكوات، فهي من أفضل التمارين المتبعة لشد الأرداف والساقين والفخذين والمؤخرة، إضافة إلى تدريب عضلات منتصف الظهر والبطن، كما تساعد على حرق الدهون بشكل فعّال.

- ويمكنكِ خلال 30 يومًا تطبيق تحدي الإسكوات، من خلال اتباع جدول يحدد لكِ يوميًا عدد مرات التمرين، التي عليكِ أدائها خلال اليوم، فتبدأ من 50 مرة إسكوات وزيادة 5 مرات كل مرة جديدة وأخذ استراحة كل ثلاثة أيام.

- طريقة التمرين: قفي في مكانك ثم اثني ركبتيكِ للأمام مع ترك مسافة بين قدميك، اتخذي وضع الجلوس القرفصاء، بحيث يتم تحميل الجسم على المؤخرة والأرداف ثم الوقوف مرة أخرى.

اقرئي أيضًا: كيف أتخلص من دهون البطن والفخذين والأرداف؟

- مع بداية التمرين، ابدئي بعدد 50 تمرين إسكوات، وفي اليوم الثاني 55 تمرين، والثالث 60 والرابع راحة، والخامس 65 والسادس 70 وهكذا..

- احرصي على استقامة الظهر والذراعين والرجلين في أثناء أداء التمارين.

- حاولي تنظيم عملية التنفس، لكي تستطيعي أداء التمارين بشكل أسهل.

- في بداية الأسبوع الأول، ستشعرين بألم في عضلات الفخذين وهذا يدل على ضعف عضلاتك، استمري ولا تتركي الألم يهزمكِ، وفكري في النتيجة المبهرة والشكل الجذاب الذي ستحصلين عليه.