عزيزتي السوبر ربما سمعتِ أو قرأتِ من قبل عن تحدي 30 يومًا أو 50 يومًا أو 100 يوم إسكوات من قبل؟ ربما تساءلت.. ما هي تمارين الإسكوات؟ وكيف يمكنك تأديتها؟ وما فوائدها؟ إذا كنتِ ترغبين في معرفة المزيد من التفاصيل، تابعي القراءة.

تُعد تمارين الإسكوات تمارين مخصصة للجزء الأسفل من الجسم، وتعمل على شد الجسم والبطن، فضلًا عن بناء العضلات، وهي تمارين بسيطة ولا تتطلب إعدادات معينة في المنزل، حيث يمكنك القيام بتمرين الإسكوات في أي مكان، ولن تحتاجي لأي معدات أو مساحة كبيرة، وتتميز تمارين الإسكوات بأن لها العديد من الفوائد، منها: التخلص من السيلوليت وتحسين الهضم وتقوية العضلات وغيرها.

اقرئي أيضًا: بالصور.. 10 تمارين سهلة في المنزل

تمارين الإسكوات لها عدة أشكال متشابهة وكلها تؤدي الغرض ذاته، يمكنك لعب التمارين باستخدام الأوزان، إذا كنتِ ترغبين في الحصول على مؤخرة أكبر، أما إذا كنتِ ترغبين في شد جسمك فقط والتخلص من السيلوليت والدهون فلا داعٍ لاستخدام الأوزان.

إليكِ بعض فوائد تمارين الإسكوات:

حرق دهون الجسم

يعمل تمرين الإسكوات على الجزء الأسفل من الجسم وعلى العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين، ما يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون.

تحسين الهضم

يساعد تمرين الإسكوات على تحسين تدفق الدم في الجسم، ما يحسن الهضم.

بناء العضلات

يساعدك تمرين الإسكوات على بناء العضلات وتقويتها، ولا يقتصر ذلك على بناء عضلات الأرجل فقط، بل عضلات البطن أيضًا وعضلات الجسم عمومًا.

التخلص من السيلوليت

كما ذكرت تساعد تمارين الإسكوات على زيادة نسبة تدفق الدم في الجسم، ما يساعد على تحسين الدورة الدموية، ووصول الأوكسجين إلى عضلاتك، الأمر الذي يعمل على التخلص من السيلوليت.

اقرئي أيضًا: تمارين سوبرماما: تركيز الساق والأرداف

كيفية تأدية تمارين الإسكوات

احرصي على تأدية التمارين بالشكل الصحيح، حتى لا تؤثر على الظهر ولا تنسي القيام بتمارين الإحماء والإطالة.

تمرين (1)

 قفي معتدلة مع فتح قدميك، ثم ابدئي في النزول إلى الأسفل بأسفل ظهرك، مع الحفاظ على إبقاء الظهر معتدلًا مثل الصورة الموضحة.

تمرين (2)

احملي وزنين وضعيهما مع يديك جانبًا، بحيث يلقيان بعضهما خلال رفع رجليك، ثم اخفضي جسمك ببطء بقدر ما تستطيعين وكرري التمرين، كما هو موضح.

تمرين (3)

قفي مستقيمة وأنتِ تحملين وزنًا مناسبًا، ومارسي الإسكوات خلال حملها، كما في الصورة.