الإمساك … من منا لم تعاني من هذه المشكلة في بعض الأحيان؟ انتفاخ، آلام في البطن، وغاز … نقدم لك عزيزتي حلول ستساعدك على التخلص من هذه المشكلة دون أن تترك آثار سلبية على صحتك.

لماذا تعاني السيدات بصفة خاصة من هذه المشكلة؟

الهرمونات:
التغيرات الدورية للهرمونات التي تحدث أثناء الحيض تؤثر على حركة الأمعاء مما يؤدي إلى الإمساك.

الحميات:
تقوم السيدات دائمًا باتباع حميات مختلفة للتخلص من الوزن الزائد مما يؤثر على الأمعاء خاصة إذا كانت الوجبات تخلو من الألياف التي تساعد على عملية العبور المعوي.

نصائح بسيطة ستخلصك من الإمساك:

وجبة إفطار متكاملة:
1

من الضروري اتباع بعض القواعد المحددة يوميًا، لأن الإفطار يوفر كمية لا بأس بها من الألياف. من المهم أن تستهلكي الحبوب الكاملة والشوفان والنخالة، وعصير البرتقال الطبيعي والحليب النباتي والفواكه مثل الخوخ وشاي البابونج أو النعناع لمحاربة الإمساك.

وجبة عشاء مثالية:

تتباطئ حركة الأمعاء أثناء النوم مما يؤدي إلى الإحتفاظ بالأغذية عند تناول العشاء في وقت متأخر. عليك أن تتجنبي عزيزتي هذه العادة الخاطئة وتناولي الطعام في وقت مبكر، حوالي ساعتين قبل الذهاب إلى النوم.

تناولي المزيد من الخضار:

نحن نعلم جميعًا أن الخضروات الخضراء والبقول تساعد على مكافحة الإمساك، ولكن يجب أن تعلمي أن هناك بعض الخضروات التي  تؤدي إلى انتفاخ البطن مثل البروكلي والقرنبيط والخرشوف، لذلك لاينصح بها في حين يمكنك تناول الباذنجان، الجزر…

زيت الزيتون:

بكميات صغيرة قومي بإضافة زيت الزيتون إلى أطباقك لأنه يسهيل حركة الأمعاء.