arablifestyle
آخر تحديث GMT 16:13:39
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 16:13:39
لايف ستايل

الرئيسية

عمري تِسعة عشر عامًا اتعرض للضغط النفْسي والإهانه

لايف ستايل

لايف ستايلعمري تِسعة عشر عامًا اتعرض للضغط النفْسي والإهانه

عمري تِسعة عشر عامًا اتعرض للضغط النفْسي والإهانه

المشكلة : أنا شابٌّ عمري تِسعة عشر عامًا، تعرَّضت للضغط النفْسي والإهانه سابقًا من قِبل الطلاَّب عندما كنتُ في المدرسة، في جميع مراحلِ الدِّراسة، وأنا الآن أشعُر بنِسبة بسيطة بأنَّ الناس تنظُر إليَّ وتتطلَّع إلى عيوبي، بالرغم مِن أنَّه ليس لديَّ عيوب! وأشعُر بالتوتُّر بنسبة شديدة عندَ الجلوس في الأماكن التي يُوجد بها ناس، وعندَ الجلوس في الأماكن التي بها ناس أتوتَّر، ولا أعرف أين أذهب بنظراتي؛ لأني أشعر بأنَّ الناس تتطلَّع إلى نظراتي، لا أعرف أين أنظر، بالرغم مِن أنَّه ليس لديَّ أي مرَض في أعضاء جِسمي.

لايف ستايل

الحل : أدْعوك بدايةً لقِراءة رواية "أرجوكم لا تسْخروا مني"، لجودي بلانكو، وهي مِن روايات السيرة الذاتية التي تُصوِّر معاناةَ الطلبة في المدارس مِن قِبل أقرانهم، وما يتعرَّضون له مِن السخرية والإيذاء، والنبذ وسوء المعاملة، دون عِلم أهاليهم في البيت أو معلِّميهم في المدرسة. رواية مُوجِعة تُسلِّط الضوءَ الباهر على الجوانب المظلِمة في أروقة المدارس والجامعات، لكنَّها في نهاية المطاف تُعطي الطلاَّبَ والطالباتِ الذين عانوا من النبْذ في مدارسهم دفقًا هائلاً مِن التفاؤل والأمَل. بالنِّسبة لما تُعاني منه اليوم نتيجةً لتلك الخبرات القاسية، وشعورك الدائم بأنَّ الناس ينظرون إليك، فإنَّه يندرج تحتَ مصطلح "القلق الاجتماعي "Social anxiety، وهو مِن أنواع القلق التي تنتاب المرْءَ خشيةَ الوقوع ضحيةَ الشعور بالإذلال، أو الحُكم المسبَق مِن قِبل المجتمع. يُسهِم نموُّ الهوية الذاتية في مرحلتك العمرية، وارتفاع مستوى الوعي بالذات إلى زِيادةِ مستويات القَلق الاجتماعي لدَيك. كيفية التعامل مع القلق الاجتماعي: أولاً: تحديد مصْدَر القلق الاجتماعي، وها قدْ وضعتَ يدكَ على الجرْح بالفعل، حين تكلمتَ عن خِبراتكَ المؤلِمة في المدرسة، ومِن الواجب عليكَ اليوم أن تُدرِك بيقين أنَّ سنواتِ المدرسة قد انتهتْ تمامًا وانطوت بكلِّ ذكرياتها الأليمة، وما عليكَ الآن سوى أن تُقبل على المستقبل بعمرٍ جديد، ورُوح متجدِّدة، وأن تُدرك بَيْنكَ وبين نفسكَ أنَّكَ قد كبِرتَ بالفعل، وأنه لن يجرؤ أحدٌ بعد الآن على المساس باستقلالِ نفسٍ كبيرة طموح مِثل نفسكَ، إلا إذا منحتَهم أنتَ الفرصةَ لإيذائِكَ وإيلامِكَ وتجريحك. ثانيًا: التفكير الإيجابي؛ فالأفكار تؤثِّر كثيرًا على المشاعر، وحين نفكِّر بسلبية تصبح مشاعرنا سلبيةً هي الأخرى، أما حين نفكِّر بإيجابية فإنَّ مشاعرنا تستحيل سريعًا إلى مشاعرَ إيجابية؛ لذا بدلاً من التفكير بأنَّ الناس ينظرون إلى عيوبِكَ الجسديَّة فكِّر بأنهم ربَّما كانوا معجبين ببنيتك الجسديَّة، أو بالقميص الذي ترْتديه، أو حتى لون عينيكَ، مَن يدري؟! ثالثًا: وقْف الحديثِ السَّلبي المحبِط مع الذات، واستبدال تأكيدات إيجابية واثقة به تدْفَع بطموحاتِك إلى الأمام، وتسمو برُوحك عاليًا. رابعًا: التنفُّس العميق وبشكل بطيء لضبطِ سُرْعة خفقات القلْب، ومِن ثَمَّ استعادة الهُدوء والاسترْخاء. خامسًا: كسْر وتيرة القلَق في المكان العام الذي تجلِس فيه، بالقيام بأيِّ عمل يُمكن أن يشغلكَ لبعضِ الوقت، كالالتهاء بالجوَّال وإجراء اتِّصال وهمي مثلاً، أو كتابة رِسالة، أو حتى المشي وتغيير المكان. سادسًا: السيطرة على لُغة الجسَد السلبيَّة التي تبرز إشاراتِ القلق، وتَزيد مِن مستوى التوتُّر: كالجلوس بانحناء، والنَّظَر إلى الأسْفل، واستبدال إيماءات جسدية بها، تُوحي بالثِّقة والإيجابيَّة كالوقوفِ بشموخ، وعقد الرأس عاليًا. سابعًا: العناية بصحَّة الجسَد عبْر تناول الأطعمة الصحيَّة، والحد مِن تناول الكافيين، وأخْذ قسط كافٍ مِن النوم. ثامنًا: التَّنفيس الانفعالي عن المشاعِر السلبيَّة والإحباطات والمخاوف، وكل الأمور التي مِن شأنها أن تُثيرَ في نفسكَ الألَم والتوتُّر في حضور أحدِ أصدقائكِ المخلِصين، أو بالفضفضة إلى أحدِ إخوتك وأفراد عائلتك المقرَّبين، وقد قال ابنُ المقفَّع مِن قبل: "ومِن المعونة على تسليةِ الهمومِ وسكون النَّفْسِ لقاءُ الأخِ أخاهُ، وإفضاءُ كلِّ واحدٍ منهما إلى صاحبهِ ببثِّه". تاسعًا: اكتُب كلَّ الأمور التي تُثير مخاوفك، ثم اكتُب بعدَ ذلك قائمةً بالحلول الممكنة، التي يُمكنك أن تُطبِّقها بنفْسك للتخفيف مِن تلك المشاعِر السلبيَّة. عاشرًا: التأمُّل والتفكُّر؛ فهما وسيلتان ناجعتان لتنظيفِ العقْل مِن مخلَّفات المخاوف وبقايا القَلق. حادي عشر: اصنعْ لنفسكَ هدفًا محدَّدًا؛ صغيرًا كان أم أكبيرًا، واعملْ على تحقيقِه صبيحةَ كل يوم. ثاني عشر: اقرأ كتاب "شكرًا أيُّها الأعداء" للشيخ الدكتور سلمان العودة، فهو كتاب جميل، قدَّم فيه فضيلة الشيخ خلاصةَ تجارِبه في التعامل مع تلك الشريحة مِن المجتمع التي ناصبتْه العداء، وعاملتْه بالإيذاء ثالث عشر: ابتسمْ في وجوه الناس الذين يتطلَّعون إليكَ، حتى لو لم تكن ترْغَب في الابتسام؛ فالابتسامة تُسهِم كثيرًا في إفراز مادة الأندورفين، الذي يُخفِّف بدوره مِن معدَّل التوتُّر والقلق، كما تساعد الابتسامةُ الجميلة على خفْضِ ضغط الدم العالي، وزِيادة مناعةِ الجِسم مِن الإصابة بالأمراض. رابع عشر: مارسِ الأنشطةَ والهوايات المحبَّبة التي تمنحك شعورًا بالمتعة والبهجة، ولو لمرَّة واحدة في الأسبو خامس عشر: اعملْ على بِناء ثِقتكَ بنفسكَ، عبْر الاطلاع على الكُتب والمقالات التي تهتمُّ بمجال تطوير الذات، وهي كثيرةٌ ولا تُحصَى، كما يُمكنكَ مشاهدةُ الكثير مِن المقاطع المرئية التي تتحدَّث عن بناءِ الثِّقة بالنفْس على اليوتيوب. سادس عشر: عليكَ أن تُدرك أنَّ معظم الأفكار التي تدور في رأسِكَ حولَ نظرة الناس إليكَ، هي في الواقع أفكارٌ غير عقلانية يجب وقْفُها فورًا، وأنَّ الناس جميعهم قد ينظرون إلى بعضهم البعض في الأماكن العامَّة، ولا يقصدون بذلك النظرَ إليكَ أنتَ تحديدًا. تذكَّر أيضًا أنكَ لو لم تكن تنظُر إليهم بدوركَ لَمَا رأيتَ أحدًا ينظر إليكَ، أليس كذلك؟! فلا تشغل عقلكَ بالأوهام، ولا تُضيِّع دقائق عمرك بالتفكير في تفكيرِ الناس، وحتى لو صَدَق ظنُّكَ وتأكدتَ بالفعل أنَّ الناس ينظرون إليك فلا تحفلْ بهم، اتركْهم ونظراتِهم، فإنَّ الله محصيها عليهم، وليكن لنفسكَ مِن نفسكَ عن الناس شاغل.

لايف ستايل

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عمري تِسعة عشر عامًا اتعرض للضغط النفْسي والإهانه عمري تِسعة عشر عامًا اتعرض للضغط النفْسي والإهانه



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عمري تِسعة عشر عامًا اتعرض للضغط النفْسي والإهانه عمري تِسعة عشر عامًا اتعرض للضغط النفْسي والإهانه



GMT 10:25 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة
لايف ستايلإطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

GMT 15:37 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الأسبرين يقلّل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد
لايف ستايلالأسبرين يقلّل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

GMT 13:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
لايف ستايلقرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 20:31 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

أعد النظر في طريقة تعاطيك مع الزملاء في العمل

GMT 16:51 2017 الأربعاء ,01 شباط / فبراير

كيف تتخلصين من رائحة الجسم الكريهة

GMT 21:17 2020 الإثنين ,31 آب / أغسطس

أسباب تفرق الأصدقاء

GMT 11:46 2019 الثلاثاء ,04 حزيران / يونيو

النقّاد يختارون أفضل ممثل وممثلة في دراما رمضان

GMT 14:30 2018 الأربعاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

المسعود يؤكّد أن السياحة تؤدي إلى النهوض بالتعليم والصحة

GMT 05:49 2017 الأربعاء ,22 شباط / فبراير

شلال ماء يتجمد ويصبح مزارًا لهواة التسلق

GMT 22:14 2016 السبت ,24 أيلول / سبتمبر

العطور أقوى أسلحتك لجذب أي رجل

GMT 12:45 2016 الأحد ,30 تشرين الأول / أكتوبر

أبحث عن السعادة

GMT 04:01 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة نسرين أمين تجسد شخصية "شربات" في "شقة فيصل"

GMT 08:17 2017 الخميس ,09 شباط / فبراير

الغموض و السحر يسيطران على تشكيلة Dior لعام 2017

GMT 06:33 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة حديثة توضح تأثير تناول "الأسبرين" على منع أنواع السرطان

GMT 12:58 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

عائشة رمضان تقدم مجموعة راقية من الأزياء للمرأة العربية

GMT 18:10 2023 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر

أنماط الجينز الأكثر شعبية لخريف وشتاء 2024
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle