أعاني من عدم الثقة بالنفس بسبب التنمر

سبق و تعرضت لتنمر في المدرسه و من هذاك الوقت الى الان اعاني من عدم الثقه و اتوتر اذا كنت لوحدي احس الكل يشوفني وحيده ما معي صاحب و اتوتر توتر و قلق غير طبيعي اذا اتكلم قدام الناس او اقدم عرض لدرجة ابقى شايله همه شهور و اتوتر اذا مريت من امام ناس لوحدي انحرج ابي حل يعزز ثقتي و يقوي شخصيتي لان الوضع اللي انا فيه لا يطاق اتمنى الرد باسرع وقت ممكن و ابي كلام يقنعني بان مو لازم يكون عندي صاحب

اهلا بك يا ابنتي وسأبدأ من النقطة الاخيرة وهي ان لا يكون عندك صاحب، وبالطبع لا يجوز لان هذا حرام ومرفوض ويسيء لك ولسمعتك ويجب ان تحفظي ثقة اهلك بك وتحفظي نفسك وسمعتك وتبقي عفيفة وشريفة وضميرك مرتاح وعندما ياتيك صاحب النصيب يكون خطيبك ثم زوجك ياخذ منك كل الحب وتكوني حقا نظيفة وشريفة ولن يتكلم احد بحقك كلمة تسيء لك، فانتبهي لسمعتك وشرفك وانتبهي لنفسك واحذري هذا المطب وابتعدي عن الحرام لأن اي علاقة مع رجل اجنبي بدون رابط شرعي لا تجوز. واعلمي انهم لن يحسّنوا من وضعك بل ستزدادين سوء من هذه العلاقة لانك ستصبحين كذابة وخائنة لثقة اهلك. الان اعود للنقطة الاولى وهي نقطة تقوية الذات والقدرة على الكلام امام الناس: اريدك ان تعلميأن كلامر وله حل فلا تخافي ولا تقلقي وسنتابع معا لتصلي الى بر الأمان والراحة ان شاءالله. أولا: انت لست وحدك في قضية الخجل هذه، والخجلصفة سلبية وليست حميدة فالحياء هو الفضيلة والخجل رذيلة معوقة ومانعة وقابضةللقدرات. يعني عندما تدركين أنك لست الوحيدة على الأقل تشعري وأن الأمر نوع منانواع القلق وهي تصيب عدد كبير من الافراد.ثانيًا: اعلمي انه سلوك وليس جينات وراثيةبل مكتسب مما يعني أنه قابل للتغيير، وهذه نقطة هامة وحساسة وهي المفتاح فان اقتنعتانه يمكنك تغيير سلوكك وتطويره تكونين في الطريق الصحيح. ثالثًا:عملية التغيير ستصبح اسهل بكثير مع الايمان بإمكانية التغيير، يجب ان تنفضي كلالافكار السلبية وتعرفي ان الله يحب المؤمن القوي، ويجب ان تدعي تصرفاتك وسلوكك هومرآة اخلاقك وشخصيتك. لذا قولي رب اعطني القوة او لأصبح قوية وقادرة على الحزموالرد، لان المؤمن القوي افضل من المؤمن الضعيف .وانت تتكلمين في امور علم مباحة وليس لغوافي الكلام، وان هذا سيؤثر مستقبلا على قدراتك في العمل والتعبير عن رأيك، وقد قيل أنه لم يعد هناك مفرا من مخاطبةالجمهور في حياتنا العملية. ثالثا: وتوصلت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعةتشابمان عام 2014 إلى أن الخوف من مخاطبة الجمهور هو المسبب الأكبر للرهاب لدىالخاضعين للدراسة، إذ ذكر 25.3 في المئة منهم أنهم يخافون من التحدث أمام جمع منالناس. إلا أن هذا الخوف ربما يحد من فرصك في الحصولعلى المهنة المناسبة، إذ توصلت دراسة أجريت على 600 موظف عام 2014 إلى أن"القدرة على التواصل اللفظي" جاءت على رأس قائمة المهارات التي يبحثعنها أصحاب العمل، في حين جاءت "مهارات الخطابة والعرض" في المرتبةالرابعة، أما المهارات الإدارية المعتادة مثل "الأنشطة الإدارية" فقدجاءت في مؤخرة القائمة. حيث أن مهارات العرض والخطابة من المهاراتالأساسية التي ينبغي تعلمها والتدرّب عليها. إذ يشترط الآن في الكثير من المقابلاتالوظيفية، أن تعرض مهاراتك وتقدم نفسك أمام لجنة من المسؤولين حتى يتم الموافقةعليك. وفي الناحية الثانيةالثقة بالنفس تعني مستوى منظور الشخص لنفسه مقارنة بأقرانه، فان كان مستوى منظوركالذاتي متدني وتشعرين ان الاخرين افضل منك فانت تقومين بالمقارنة، والمقارنة امرممنوع في علم تطوير الذات واقصد المقارنة السلبية، لهذا يجب ان تقارني ذاتك بذاتك معمرور الزمن.وكما قلت الامر سلوك ويحتاج الى وقت ولكنبالتدريج والارادة وبالهمة سيتحسن. لذا يجب ان نبدأ العمل على رفع منسوب احترامكوتقديرك لذاتك واعمالك وتصرفاتك ويمكنك ان تبدئي بذلك بنفض كل هذه الكلمات التيقلتها بحق نفسك وهي كلمات سلبية محبطة ومدمرة للوضع الطبيعي ممنوع ان تستخدمهاابدا وان خطرت على بالك استغفري ربك واستعيذي بالله من الشيطان الرجيم. ويجب انتحبي ذاتك فحب الذات ضرورة لتطويرها ولكن حب بعيد عن النرجسية والانانية، نحتاجلإعادة برمجة عقلك الباطني لذا يجب ان تتركي هذه الكلمات وتبحثي في ذاتك عن مهاراتتتقنيها او صفات جيدة فيك وتبدئي بتكرار كلمات ايجابية بحق نفسك بانك قادرةوتتعلمين وتعملين وتنجزين ويمكنك وتكرار كلمة انا قادرة ويمكنني فعل أي امر،كرريها باستمرار وستجدين ان وضعك قد تحسّن ومن ثم نبدأ العمل على المهارات وتبدأبالصفة الأقوى فيك تأخذها وتعمل عليها وتظهرها وتجعل الناس يرونها ويشعرون بهاوتتفاخرين بها وتتميّزين بها ثم تظهر صفة ثانية وهكذا حتى تكوني قادرة على الشعور بإنجازك، وبالتدريج وقليلا قليلانتحسن. فان وضعت الفكرة في راسك وبدأت تكرار كلماتايجابية انا قادرة ولا اخاف، وانا لا افعل امر سيء، والسبب في احمرار وجهك وتسارعنبضات القلب وهذه المشاعر بسبب ارتفاع هرمون الأدرينالين لأن عقلك تحوّل الى وضع الدفاعلمواجهة التهديد لأنك اقنعتي عقلك ان هناك رعب وخوف، وبدأ هرمون الكر والفر وهوالادرينالين بالإفراز في جسمك، وكأنك تستعدين لمواجهة عنيفة وهذا سبب أن يضيقالحلق ويؤدي إلى احمرار الوجه وتصبب العرق. لذا يجب ان تبعدي هذه الفكرة عن عقلكوتعملي على تحويل الفكرة من التفكير بذاتك ونفسك وشعورك بالقلق الى الجمهور والناسالتي تسمعك والتي تحتاج لهذه المعلومة منك/ لأنك تعرفين أكثر وان فكرت ان اجابتكستعطيك شعبية وتعطيك مزايا إيجابية وانتباه الناس لك واعجابهم بما تقولين، ان بدأتبالتفكير بفائدة واهمية النجاح في الكلام وتقديم العرض امام الجمهور سينسى عقلك التفكيربمشاعرك وخوفك وقلقك وستتحسن الحالة عندك. ويجب ان تعملي على قمع هذه الفكرةبالخوف والدفاع من عقلك، وبالطبع تحتاجين للممارسة والتدريب والتدريج ولكنه فيالنهاية ارادة ولا تنسي تمارين التنفس العميق وخاصة قبل التكلم على الاقل ثلاثمرات، واي مساعدة انا هنا وبالخدمة، وربي يوفقك