arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:01:57
الخميس 13 شباط / فبراير 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

طرق التوازن بين التغذية والرضاعة الطبيعية

لايف ستايل

لايف ستايلطرق التوازن بين التغذية والرضاعة الطبيعية

طفل رضيع
القاهره - لايف ستايل

الاهتمام بالتغذية المتوازنة للطفل، والتي تشمل إعطاءه حقه في دخول الأطعمة الصلبة تدريجياً في الوقت المناسب، لا تكتمل إلا بمراعاة مواصلة الرضاعة الطبيعية للطفل بقدر المستطاع، نظراً لأهميتها القصوى للرضيع والأم المرضعة معاً.. وهذه التغذية السليمة هي أول وأهم مرحلة من حياة أطفالنا؛ لأنها الأساس الذي يستمر معهم طوال حياتهم.
ولهذا من المهم جداً بناء أساس قوي في غذاء الطفل، تتوفر فيه العناصر الغذائية الضرورية لنموه الصحيح، لتكون البداية سليمة.. مع استمرار الرضاعة الطبيعية خاصة بعد مرور الستة أشهر الأولى، لضمان الارتباط النفسي بين الأم ورضيعها، والذي يتواصل بعد الولادة.. اللقاء واستشارية طب الأطفال نهى عبدالباقي للشرح والتفسير.
التوازن بين التغذية والرضاعة الطبيعية

    مع بداية دخول الأطعمة الصلبة، لا بد من مراعاة البدء بمركب واحد في الأيام الأولى، وبعد عدة أيام دمجه مع مركبات أخرى.
    النظام الموصى به لدمج الأطعمة المكملة مع الرضاعة هي: 2-3 مرات في اليوم حتى عمر 8 أشهر, ومن عمر 9 أشهر حتى عمر سنة 3-4 مرات في اليوم.
    وضع كمية مناسبة من البروتين الضروري لنمو سليم ويكون سهل الهضم.. كما أن تناول الألبان ومنتجاته مثل الزبادي، لما يحويه من البكتريا المفيدة، التي تحسن مناعة الطفل الرضيع، ومن أداء الجهاز الهضمي.
    الرضاعة الطبيعية هي البداية الغذائية المثالية للأطفال، وذلك تأييداً لتوصية منظمة الصحة العالمية الخاصة.. مع ضرورة الالتزام بـ الرضاعة الطبيعية للأشهر الستة الأولى من العمر، متبوعة بإدخال الأغذية التكميلية المغذية الكافية
حليب الأم.. طعام مثالي

    إن الرضاعة أمر مهم جداً ليس فقط للطفل، بل للأم أيضاً، وحليب الأم هو الطعام المثالي للطفل، وذلك لتزويده بكامل احتياجاته الغذائية لأول 6 أشهر من حياته.
    بالإضافة إلى تعزيز جسمه بعناصر المناعة، كذلك هي مفيدة للأم أيضاً؛ لأنها تساعد جسمها للعودة إلى ما كان عليه قبل الحمل.
    وذلك لأن إنتاج الحليب يصّرف من الطاقة المختزنة في الدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة الحمل.
    إن جسم المرأة لا يخزّن الدهون خلال فترة الحمل لتستعمله الأم المرضعة خلال فترة الرضاعة فقط، بل أيضاً يحفظ العناصر الغذائية كالبروتينات المهمة لإدرار الحليب وجودته.
    لذلك من المهم تناول غذاء صحي متوازن ومتنوع، أثناء فترتيّ الحمل والرضاعة؛ من أجل تلبية حاجات الجسم لجميع العناصر الغذائية.

عناصر غذائية خاصة بفترة الرضاعة

    السعرات الحرارية.. يجب زيادة معدل الطاقة اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم؛ حيث إن تكوين الحليب يحتاج إلى طاقة إضافية.
    البروتين.. يحتاج الجسم إلى 15 غراماً في اليوم زيادة على حاجته الأصلية، أي ما يعادل حصتين إضافيتين من اللحوم، البقوليات، مشتقات الحليب أو البيض.
    فيتامين أ.. يزداد احتياج جسم الأم لهذا الفيتامين لزيادة طرحه في الحليب، لتصل حاجته اليومية إلى 1200-1300 ميكروغرام في اليوم، وهذا الفيتامين يكثر في الخضار الورقية، الخضار والفاكهة الملونة، الكبد والكلى.
    فيتامين سي.. تصل حاجة الأم المرضعة إلى 90 ميلي غراماً في اليوم، نظراً لزيادة طرحه في الحليب، والمصادر الغنية به هي الفاكهة الحمضية، المانجا، الشمام، الفراولة والفلفل الأخضر.

أهمية غذاء المرضعة

    الكالسيوم والفسفور.. مع تكرار الحمل والرضاعة قد يتولد نقص في الكالسيوم والفسفور في جسم المرأة، لذلك تصل حاجتهم في جسمها إلى 1200ميليغرام في اليوم؛ من أجل المحافظة على عظام صحية، من أهم مصادره الحليب ومنتجاته.
    نلاحظ مما سبق أهمية النظام الغذائي الصحي للأم المرضعة ليس فقط لتكوين الحليب ونوعيته، بل أيضاً للمحافظة على جسم سليم.
    وتناول كميات قليلة من الطعام أو اتباع أنظمة غذائية صارمة لخسارة الوزن ستؤدي إلى حدوث مشاكل ومضاعفات عند المرضعة مثل ترقّق العظام في المستقبل، النقص في فيتامين أ.
    لذلك إذا كنت تريدين إنقاص وزنك بعد الولادة، من الأفضل اتباع نظام غذائي خاص، بإشراف أخصائية التغذية.
    خير معلومة: إرضاع طفلك سيساعدك في خسارة الوزن الزائد المتراكم خلال فترة الحمل.

أهم النصائح الغذائية للأم المرضعة

    اشربي كميات كافية من السوائل التي بدورها تساعد على إدرار الحليب وتعويض جسم المرضعة على ما تفقده من سوائل.
    تناولي المزيد من الشوربات، العصائر طبيعية والماء (8 أكواب يومياً على الأقل).
    تناولي كميات كافية من الفاكهة والخضار الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف المهمة في هذه المرحلة.
    اشملي الوجبات الغنية بالبروتينات ذات جودة عالية مثل اللحوم والأسماك والبيض.
    ابتعدي عن الحلويات والمقالي، لأنها لا تزيد من إدرار الحليب، بل على العكس فهي تسبب زيادة الوزن وليست غنية بالمواد الغذائية.
    تناولي على الأقل 3 أكواب أو ما يعادله من الحليب ومنتجاته، فهو مهم جداً في هذه المرحلة؛ لاحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم والفسفور والبروتين.
    تناولي المكسرات (اللوز، الجوز...) باعتدال، لأنها مهمة جداً للمرضعة، فهي مغذية، لكنها تحتوي على كمية عالية من الزيوت والوحدات الحرارية.
    والبقوليات تجنبي الأطعمة التي قد تسبب الانزعاج لطفلك، مثل القرنبيط والبروكولي.
    مارسي بعض الرياضيات الخفيفة.. وضعيها ضمن نظام يومك.. للاستفادة منها على المستوى النفسي وليونة الجسم معاً.

قد يهمك أيضا:

أسباب وأعراض احتقان الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية

4 علاجات منزلية لمنع تقرحات الحلمة عند الرضاعة الطبيعية

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق التوازن بين التغذية والرضاعة الطبيعية طرق التوازن بين التغذية والرضاعة الطبيعية



GMT 09:11 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

فوائد الرضاعة الطبيعية على صحة الأم والطفل

GMT 09:07 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

أسباب احتقان الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية

GMT 09:02 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

طرق مختلفة لفتح شهية الأطفال

GMT 08:58 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

فوائد حبوب الحديد للحامل وكيف تؤثر على صحة الجنين

GMT 08:55 2024 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر

أسباب عدم بكاء الطفل حديث الولادة

GMT 10:46 2018 الإثنين ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إعداد وتحضير فلفل محشو بأرز صنوايت مع الصلصة

GMT 18:08 2017 الأحد ,01 كانون الثاني / يناير

طريقة اعداد الفروج المحشو بالفريكة.. للعزائم المميزة

GMT 18:53 2020 الإثنين ,06 تموز / يوليو

الجزائر تسجل 463 إصابة جديدة بفيروس كورونا

GMT 08:05 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب الخيبات والارتباك وحافظ على رباطة جأشك

GMT 21:56 2019 الجمعة ,02 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 19:44 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

نفاذ تذاكر حفل فريق "كاريوكي" والعسيلي في جامعة مصر

GMT 10:54 2018 الخميس ,18 كانون الثاني / يناير

الفساتين المزخرفة والحقائب لـ"دولتشي آند غابانا"

GMT 06:28 2017 الجمعة ,22 كانون الأول / ديسمبر

 سلاف فواخرجي تؤكد أنها تتمنى تجسيد حياة بديعة مصابني

GMT 09:51 2017 الإثنين ,23 كانون الثاني / يناير

مطعم "كيزكوليز" الاختيار الأفضل لقضاء أكثر الأوقات غرابة

GMT 12:51 2016 الخميس ,13 تشرين الأول / أكتوبر

مطعم صيني غريب يُقدّم طعامًا في "مرحاض" وعليه إقبال شعبي

GMT 08:58 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

أهم فوائد خل التفاح في علاج الأمراض

GMT 01:32 2016 الثلاثاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

سجن في إيطاليا يتحول إلى مطعم ويديره مجموعة من المجرمين

GMT 07:54 2017 الإثنين ,09 كانون الثاني / يناير

فندق وسط البحر لهواة المغامرات وأصحاب القلوب القوية
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle