9 نصائح لعلاج وتخفيف آلام الظهر عند الحامل

ذكرت رابطة الحوامل الامريكية ان 50_ 70℅ من السيدات الحوامل يعانون من آلام الظهر اثناء فترة الحمل. وكثير من النساء من تشتكي من المشاكل الصحية اثناء فترة الحمل، كآلالم الظهر والتي تسبب لهم إزعاجًا كبيرًا.
 
من خلال هذا المقال سنتحدث عن تفاصيل تلك المشكلة من أسباب، أعراض وطرق العلاج حيث هناك العديد من الطرق لتجنب تلك الآلام.
 
أسباب آلام الظهر عند المرأة الحامل:
 
1- زيادة الهرمونات في الجسم أثناء الحمل، مثل هرمون الريلاكسين الذي يقوم بحل الاربطة التي تربطها العظام والمفاصل واسترخاء أربطة العمود الفقري.
 
2- زيادة وزن ونمو الطفل الذي يضغط علي الأوعية الدموية وأعصاب الحوض وتوسيع الرحم. وينتج عنه ارهاق الاربطة والعضلات وبالتالي تتوسع البطن مما تؤدي الي الضغط علي فقرات الظهر.
 
3- إذا كنتِ تشتكين من مرض السمنة وزيادة الوزن فسوف تشعرين بآلام الضهر اثناء الحمل وخاصة ان المرأة الحامل يزداد وزنها الي 15 كيلو أثناء الحمل.
 
4- الإجهاد والتوتر يسببان آلام الظهر في الحمل.
 
5- إنفصال العضلات حيث ينفصل لوحين متوازيين من العضلات في الصدر  وحتي العانة مما تؤدي الي آلام الظهر.
 
حلول للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل:
 
1- ممارسة الرياضة المسموح بها في الحمل.
 
2- الراحة التامة والجلوس علي مقعد مريح ومستقيم الظهر.
 
3- تجنبي الوقوف لفترات طويلة.
 
4- ابتعدي عن ارتداء أحذية الكعب العالي.
 
5- عدم النوم علي ظهرك لأنه يساعد علي زيادة الوزن والصغط علي ظهرك وانما الزمي النوم علي جانبك الأيسر مع رفع قدميكِ أثناء النوم.
 
6- اتباع نظام غذائي صحي اثناء الحمل.
 
7- اذا اردتِ ان تلتقطي شيئًا من الأرض، لا تنحني أبدا وانما اجلسي علي مقعد منخفض قريب من الأرض.
 
التمارين المسموح بها خلال فترة الحمل:
 
 تمرين وضعية الصندوق:
 
تكون الركبتين اسفل الوركين واليدين اسفل الكتفين مع رفع عضلات البطن. ارفي ظهرك لاعلي واسحبي عضلات المعدة و رخي رأسك للأمام.
 
اثبتي لعدة ثوان ثم عودي لوضعية الصندوق مرة أخري. احرصي ألا تقوسي ظهرك بل لابد ان يكون في وضع حيادي مستقيم. قومي بذلك ببطء حوالي 10 مرات وحركي ظهرك بشكل مريح.
 
هناك علاجات اخرى يمكنكِ استخدامها لتخفيف آلام الظهر خلال فترة الحمل:
 
1- الوخز بالإبر
 
يستخدم الطبيب ابرًا لتحفيز نقاط معينة في الجسم. وذلك لتحسين الصحة وتخفيف آلام الحوض أثناء الحمل ويخفف ايضًا آلام اسفل الظهر .
 
2- العلاج بالروائح العطرية
 
يحدث ذلك بإستخدام الزيوت مثل زيت "الخزامي" فهو يفيد في تحسين آلام العضلات. 
 
- قومي بوضع الزيت في حمام ماء دافئ وليس ساخن واسترخي فيها لتخفيف آلام الظهر.
 
- يمكنكِ أيضًا نقع قطعة قماش في الماء الدافئ مع ثلاث نقاط من زيت الخزامى ودلكي بها أسفل الظهر لتخفيف الام العضلات.