9 أطعمة تساعدك على النوم بطريقة سريعة

أحيانا نواجه صعوبة فى النوم ونحتاج لشيء يساعدنا على النوم بسرعة، هناك بعض الأطعمة نشرها موقع "bright side" تؤدى إلى النعاس.

1-منتجات الألبان:

الأجبان لها تأثير الاسترخاء لأنها تحتوى على كمية كبيرة من الكالسيوم مما يحفز النوم.

2-اللوز:

اللوز غنى بالتربتوفان وهو من الأجماض الأمينية التى تنتج الميلاتونين الذى يعرف بهرمون النوم، بالإضافة أن المكسرات تحتوى على المغنسيوم الذى يخفف توتر العضلات ويجعلك تشعر بالنعاس .

3-الموز:

السكر والبوتاسيوم والمغنسيوم يجعل التربتوفانيدخل الدماغ بسهولة ويسبب النعاس .

4-عين الجمل:

عين الجمل يزيد من مستوى هرمون الميلاتونين فى الدم ويجعلك تشعرين بالنعاس .

5-الكريز:

به نسبة ميلاتونين عالية وتناول كوب من عصير الكريز يجعلك تنام فى أى وقت .

6-شاى البابونج:

غنى بالجلايسين وهو من الأحماض الأمينية المهدئة للعضلات والجهاز العصبى، بعد كوب من البابونج لن تستطيع أن تفتح عينيك.

7-بذور اليقطين:

بالإضافة إلى التربتوفان تحتوى يذور اليقطين على كميات ضخمة من الزنك والمغنسيوم، التى تساعد على الهدوء والاسترخاء وتجعلك تنام بعد تناولها بدقائق.

8-الأرز الأبيض:

الأرز الأبيض يزيد مؤشر نسبة السكر فى الدم ويسبب النعاس بعد 3-4 ساعات بعد تناوله.

9-الاسماك الزيتية:

الأحماض الموجودة فى الأسماك الزيتية تؤدى لزيادة انتاج الميلاتونين.