arablifestyle
آخر تحديث GMT 15:15:07
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 15:15:07
لايف ستايل

الرئيسية

توجد في العديد من الأطعمة التي يمكن أن تصنع الابتسامة على وجهك

دراسة حديثة تطرح تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين الشعور بالاكتئاب

لايف ستايل

لايف ستايلدراسة حديثة تطرح تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين الشعور بالاكتئاب

النظام الغذائي الخاص بك
لندن ـ كاتيا حداد

يعدّ كل من المزاج السيء والاكتئاب مشاكل شائعة لكثير من الناس من جميع الأعمار، إذا كنت تعاني من الشعور بالاكتئاب، وفقدان الدافع والحماس، أو إذا كان لديك صعوبة في العثور على السعادة في الحياة اليومية، فحان الوقت لإعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك.

ووفقًا لموقع الديلي ميل البريطاني يمكن أن يحظى نظامنا الغذائي، وأسلوب حياتنا على تأثير عميق على مزاجنا، ويكشف البحث أن هناك صلة مباشرة بين ما نأكل وكيف نشعر، وفي الواقع، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبًا ما يتخذون خيارات غذائية يمكن أن تجعلهم أسوأ.

لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تضع الابتسامة على وجهك وتجعل جسمك يشعر بالارتياح، إذا كنت تبحث عن السعادة في تناولك للطعام بطريقك، وضعت كريستين نظام غذائي معزز للمزاج لمدة ثلاثة أيام لبدء النظام الغذائي الرائع بالنسبة إليك.
فيما يلي ست استراتيجيات للأكل الصحي لتعزيز مزاجك

1. تجنب الأطعمة المصنعة
تجنب أن يتخلل السكر إلى الدم فهو أحد أسرع الطرق التي أبدت تحسنًا فوريًا في المزاج.

وهذا يعني التخلص من الكربوهيدرات السكرية المكررة والنشا البيضاء وعصائر الفاكهة والعصائر السكرية ويتم وضع بدلاً من ذلك وجبات الطعام الخاصة بك تتعلث بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (مثل الأسماك الزيتية والأفوكادو والزيتون والمكسرات والحبوب) والكثير من الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة.

2. التوقف عن الخوف من الدهون
يشكل حوالي 60 في المئة من عقلك دهون - تتكون في الغالب من الدهون الفوسفاتية ودهون أوميغا 3. ويحرق جسمك هذه الدهون الصحية وسيعاني من ذلك تركيزك وتكيرك ومزاجك.

3. شرب الشاي الأخضر

إذا كنت تشعر بالإجهاد، تناول كوب من الشاي الأخضر. فإن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية بما في ذلك المواد المضادى للأكسدة المعروفة بحمايتها للدماغ وكذلك الثيانين (ل) الذي ثبت أنه يحسن التركيز والتفكير وانخفاض الاستجابة للضغط.

4. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بانخفاض المزاج والاكتئاب. من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) في فصل الشتاء حيث أن المصدر الرئيسي هو ضوء الشمس. ويوجد بكميات قليلة في الفطر والكبد وصفار البيض والألبان كاملة الدسم والأسماك الزيتية ولكن قد تحتاج إلى أخذ مكملات غذائية خلال فصل الشتاء.

5. تشمل الأطعمة المخمرة يوميا

كشفت الدراسات الحديثة عن أهمية النباتات صحية للأمعاء بالنسبة للمزاج. وقد تبين أن تعزيز مستويات بكتيريا الأمعاء المفيدة لمساعدة الجسم في مواجهة الإجهاد، والحد من القلق وتحسين المزاج. قم بتجربة الأطعمة المخمرة يوميا مثل اللبن، والكفير، ومخلل الملفوف

6. تجربة المغنيسيوم
عندما كنت تعاني من الإجهاد، أو تشرب الكحوليات المفرطة بشكل منتظم أو تستهلك الكثير من الأطعمة السكرية فانت بذلك نستنزف احتياطيات المغنيسيوم في الجسم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة حديثة تطرح تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين الشعور بالاكتئاب دراسة حديثة تطرح تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين الشعور بالاكتئاب



GMT 12:19 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تجنّب أيّ فوضى وبلبلة في محيطك

GMT 08:51 2020 السبت ,02 أيار / مايو

لا رغبة لك في مضايقة الآخرين

GMT 20:27 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

مي سليم تتعاقد على بطولة مسلسل "خيانة عظمى" بشكل رسمي

GMT 18:04 2020 الأربعاء ,17 حزيران / يونيو

تصميم معاصر يعبق بالتراث الإماراتي

GMT 16:50 2020 الجمعة ,12 حزيران / يونيو

خلطات تبييض المنطفة المحيطة بالأظافر

GMT 13:07 2018 الإثنين ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إعداد وتحضيرشاورما دجاج بالخلطة الخاصة لحميتك

GMT 06:21 2017 الثلاثاء ,03 كانون الثاني / يناير

مديحة يسري تطالب الشعب المصري بالدعاء لها

GMT 06:15 2016 الثلاثاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

ما فوائد الأرز والقمح لطفلي الرضيع

GMT 20:59 2016 الخميس ,15 كانون الأول / ديسمبر

كيف تساعدين طفلك على المشي والوقوف بمفرده

GMT 18:47 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

أهم الأماكن السياحية في قطر

GMT 17:08 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

خلطات طبيعية لتنظيف الوجه

GMT 19:23 2020 الخميس ,11 حزيران / يونيو

صيحات مكياج عيون رائجة في موسم ربيع 2020

GMT 09:10 2020 السبت ,23 أيار / مايو

حمامات فخمة على الطراز المغربي

GMT 09:31 2019 الجمعة ,28 حزيران / يونيو

زوجتي أصلحت بيني وبين حبيبتي

GMT 19:12 2019 الخميس ,13 حزيران / يونيو

أشعر بالشفقة على أمي المسكينة التي ضحت بكل شيء

GMT 17:48 2019 الثلاثاء ,29 كانون الثاني / يناير

باسم سمير يُوضّح فوائد الـ"لومينير" لحل مشاكل الأسنان

GMT 22:33 2018 الأربعاء ,19 أيلول / سبتمبر

سحر تكشف الوجهات الأكثر جذبًا للسائحين آخر الصيف

GMT 08:32 2018 الثلاثاء ,14 آب / أغسطس

رفض الزواج عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle