خبيرة التغذية جولي هايغ تقدِّم مجموعة نصائح مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء

 غالبًا ما يشار إلى الأمعاء بأنها "نافذة" الجسم، وبالتالي فمن المهم للغاية الحفاظ على صحتها وأدائها بشكل مستمر ومتعاقب. ففي حالة عدم توازن البكتيريا المعوية، يتعزز لدينا الشعور بالانتفاخ وانخفاض الطاقة وأحيانًا الاكتئاب، وهو ما يشي بأن صحة الأمعاء لا تؤثر فقط على الصحة الجسدية، بل لها تأثير كبير على الصحة النفسية أيضًا.

وفي الوقت الذي أصبحت فيه الوجبات الغربية غنية بالسكريات والأغذية المصنعة، فمن الضروري الحفاظ على صحة الأمعاء. وقد استعرضت خبيرة التغذية البريطانية، جولي هايغ، مجموعة من النصائح والإرشادات التي يجب اتباعاها في سبيل الحصول على أمعاء صحية وتعمل بشكل ممتاز ومثالي.

المواظبة على شرب الماء

تنصح هايغ بشرب كوب كبير من الماء المصفى النقي بعد الاستيقاظ وقبل تناول وجبة الإفطار، ومن ثم شرب كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون الدافئ المضاف إليه خل التفاح، وهو ما يساعد على استعادة السوائل المفقودة أثناء النوم. ومن شأن المواظبة على شرب الماء طيلة اليوم، ضمان رطوبة الأمعاء، إلا أن شرب الماء أثناء الأكل أو قبله بنصف ساعة على الأقل، سوف يخفف من العصارات الهضمية.

ممارسة الرياضة

أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تحقيق التوازن بين البكتيريا في الأمعاء، وتعزيز تنوع أشكالها. لذا فإن الرياضيين وهواة ممارسة الرياضة لديهم بكتيريا معوية شديدة التنوع، وهو ما يصب في مصلحة الجهاز المناعي. ومن شأن ممارسة الرياضة تعزيز حركة الأمعاء، ما يؤدي بدوره إلى تخفيف آلام الجهاز الهضمي والإمساك. ويشير الخبراء إلى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الصباح.

اتباع نظام غذائي

يعتبر النظام الغذائي العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالأمعاء، لذا فيفضل تجنب تناول الحبوب السكرية في وجبة الإفطار وتناول كوب من العصير الى جانب البيض الذي يغذي الجسم بالبروتين. أما وجبة الغذاء فيفضل تناول سلطة خضار صحية أو خضار مطهوة على البخار مع كمية قليلة من اللحم أو السمك، ومخلل الملفوف لرفع أداء البكتيريا الصحية.

تدليك البطن

يدعم تدليك البطن عملية الهضم من خلال تخفيف التوتر وتنشيط العضلات والأعضاء اللازمة لتوليد حركة الأمعاء، وقد أشارت أبحاث إلى أن التدليك يخفف من الإمساك ويسرّع من عملية الهضم ويقلل من انتفاخات البطن والغازات وآلام البطن. لذا فإن التدليك لمدة عشرين دقيقة قبل النوم يضمن هضم الطعام.

النوم الصحي

يُعدُّ النوم الصحي أمرًا بالغ الأهمية للتمتع بأمعاء صحية، وفي حالة الأرق يفضل تناول السكريات والأطعمة التي تغذي الجسم بالطاقة العالية في سبيل نوم هانئ، ومع ذلك سوف تتغذى البكتيريا المعوية على هذه الأطعمة وهو ما سيخل بتوازن البكتيريا المعوية. لذا يفضل تناول مشروب مسحوق الدردار المخلوط بماء دافئ، أو كوب من الشاي والنعاع قبل النوم لتهدئة المعدة وضمان نوم صحي.