أربعة تمارين رياضية للمساعدة في التغلب على ألم الظهر

يتعرض معظم الناس لآلام الظهر في مرحلة ما في حياتهم، وفي حين أن هذه الآلام قد تكون قصيرة للبعض، فبالنسبة للآخرين قد تكون مزمنة، وتؤثر بشكل كبير على حياتهم، كما تبدو هذه الآلام أسوأ في فصل الشتاء، حين يتعرض الجسم لطقس أكثر برودة، وحينها سيكون من الصعب استجماع القوى المحفزة لممارسة التمارين الرياضية.

وأكّد أنشو بهيمبات، صيدلي يعمل لدى "LloydsPharmacy"، "في الطقس البارد تقل حركتك، مما يقلل من الدورة الدموية ويمكن أن تشعر بأن المفاصل والعضلات أكثر صلابة".

ويعد الحفاظ على النشاط أمر ضروري لتحسين آلام الظهر، ويقدم الدكتور بهيمبات، أربعة نصائح بشأن الحركة، ومكافحة آلام الظهر في الشتاء:

- ممارسة تمارين اليوغا الخفيفة

تركز اليوغا على القوة والمرونة والتنفس، ووجد أنها فعالة جدًا في تخفيف آلام الظهر، ويمكن عمل حركات تشبه الجسر، أو الكلب الجالس، فكليهما يمددان العمود الفقري، ويحسنان من المرونة.

- المشي يوميًا

يساعد المشي البسيط على بقاء العضلات متحركة، وقد يكون من المفيد تحديد الأهداف، وزيادة مسافة المشي تدريجيًا بشكل يومي.

- تجربة التمارين منخفضة التأثير

يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير، في تخفيف الألم والحفاظ على الجسم متحركًا، في حين لا تسبب الكثير من الضغط على المفاصل، وتجنب الالتواءات، هذه التمارين يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الناجم عن ضعف العضلات.

- الاستعانة بالدعم من أشخاص آخرين

ويقول بهيمبات، "في حال عدم معرفة من أين تبدأ، حين يتعلق الأمر بألمك، والحركة، فعليك الحصول على بعض الدعم، حيث يمكن الاستعانة بمدرب شخصي متخصص في علاج ألم الظهر".

ويمكن لهذه التمارين أن تدعم تحسين المزاج، بجانب تخفيف الألم، حيث يقول بهيمبات، "يفسر الجهاز العصبي طريقة عمل المزاج، والعواطف، وكذلك الألم، وهذا يعني أنه يمكن أن تكون علاقة قوية بين المشاعر والألم والمزاج، كما أن الشعور بالألم يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك، ومع ذلك من المهم أن يفهم المرضى أنه من ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر المزاج على تفسير الألم".

وأضاف، "يمكن أن تنطوي الحركة عند الشعور بالألم على أي شيء، مثل المشي إلى المحلات التجارية بدلًا من استقلال السيارة، كما ستساعد اليوغا في بناء عضلات، والمرونة، وكذلك التمارين منخفضة التأثير، ومن بينها السباحة".

قد يهمك أيضًا :

معاناة آلام الظهر تنتهي مع جهاز صغير مصنوع من التيتانيوم

الانتظام في ممارسة الرياضة يوميًا يساعد على حرق سعرات حرارية