arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:01:57
السبت 22 شباط / فبراير 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

إضطرابات النوم لها عواقب وخيمة على صحة الإنسان

لايف ستايل

لايف ستايلإضطرابات النوم لها عواقب وخيمة على صحة الإنسان

إضطرابات النوم
القاهرة - لايف ستايل

إضطرابات النوم لها عواقب وخيمة على الصحة، فكما توضح وكالة الصحة، فإن نقص النوم هو "الفرق بين وقت النوم المثالي ووقت النوم خلال أيام الأسبوع". يتم استخدام هذه المصطلحات عندما يكون الفارق أكبر من 60 دقيقة. وعندما تتجاوز 90 دقيقة، فإننا نتحدث عن نقص شديد في النوم.

والحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض. ويلاحظ المعهد الوطني للنوم واليقظة الفرنسي (INSV)، على سبيل المثال، أعراضاً مثل:
- التعب عند الاستيقاظ.
- التثاؤب المتكرر.
- صعوبة التركيز.
- النعاس أثناء النهار، والذي قد يؤدي إلى انخفاض في اليقظة.
- اضطرابات المزاج.
- الالتهابات المتكررة.
عواقب قلة النوم الأكثر خطورة


قد يكون لقلة النوم أحياناً عواقب أخرى أكثر خطورة:
• العواقب المعرفية
أولاً: هناك ما يسمى بالتداعيات "المعرفية". يمكن أن يسبب نقص النوم المزمن اضطرابات مزاجية أو ضعفاً في الحكم، أو حتى زيادة في إدراك الألم.
• العواقب المناعية
قلة النوم يمكن أن تزيد على سبيل المثال من خطر الإصابة بالعدوى المتكررة (وهذا يضاعف أربع مرات من خطر الإصابة بنزلات البرد، وحتى السرطان).
• العواقب العضوية
عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى عواقب "عضوية" أكثر خطورة. على سبيل المثال، هناك ظهور مرض السكري وارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات القلب والأوعية الدموية، وبالتالي فإنَّ الحرمان من النوم يضاعف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لأربع مرات إضافية.
قد يهمك الإطلاع على كل ما تودين معرفته عن السكتة الدماغية.

طرق تساعد في الحصول على نوم هانئ

من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً (وبالتالي البقاء في حالة جيدة)، يقترح المعهد الوطني للنوم واليقظة تنفيذ بعض العادات الجيدة، وهي:
- البدء بالحد من تناول المشروبات المنبّهة (مثل القهوة) طوال اليوم وتوقف عن شربها بعد الساعة الرابعة مساءً.
- في الليل، ترك الهاتف والابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك قبل حوالي ساعتين من الذهاب إلى السرير.
- اختيار نشاط هادئ، مثل القراءة.
- النوم في غرفة "مناسبة للنوم"؛ أي مكان مظلم، حيث تتراوح درجة الحرارة بين 18و20 درجة مئوية.

قد يهمك أيضا

ارتفاع درجات الحرارة يؤثر على جودة النوم

 

دراسة تكشف أن الاختلافات في عادات النوم بين أيام العمل وأيام الراحة قد تؤدي إلى تغييرات للبكتيريا في الأمعاء

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إضطرابات النوم لها عواقب وخيمة على صحة الإنسان إضطرابات النوم لها عواقب وخيمة على صحة الإنسان



GMT 13:27 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد المكملات الغذائية مع نظامك الغذائي اليومي

GMT 17:34 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

كوب من القهوة يوميًا يقي من شيخوخة العين

GMT 17:28 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

المصابون بالصداع النصفي أكثر عُرضه للسكتة الدماغية

GMT 11:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة جديدة تربط بين "فيتامين د" ومرض السمنة

GMT 09:07 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

الملكة رانيا تربعت على عرش الموضة بذوقها الراقي في 2024

GMT 10:41 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تعيش ظروفاً جميلة وداعمة من الزملاء

GMT 12:34 2019 الخميس ,14 آذار/ مارس

Daily Leo

GMT 14:45 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

يسود الوفاق أجواء الأسبوع الاول من الشهر

GMT 05:31 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

إعتمد الليونة في التعامل مع الآخرين

GMT 16:23 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

يبدأ الشهر بيوم مناسب لك ويتناغم مع طموحاتك

GMT 21:04 2017 الجمعة ,27 كانون الثاني / يناير

طريقة إعداد صابون البابونج المنزلي لبشرة نضرة

GMT 20:35 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

أنواع بروتين الشعر وأماكن بيعها في جدة والرياض

GMT 06:56 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

شهر مناسب لتحديد الأهداف والأولويات

GMT 12:15 2018 الخميس ,19 إبريل / نيسان

ظلال عيون بيج فاتح لامع على الجفن المتحرك

GMT 11:20 2017 الخميس ,05 كانون الثاني / يناير

Amanda تطرح تشكيلة ألوان متنوعة لعام 2017 لجميع أنواع البشرة

GMT 22:26 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير لحم فيليه

GMT 08:59 2019 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن تقنية جديدة لإجراء تشخيص جيني لمرض وراثي خطير

GMT 09:44 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

ياسمين صبري تتألق في جلسة تصوير جديدة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle