arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

منها ترك الهاتف المحمول وسماع الأغاني والمشي

خمس طرق لتخطي عقبة تناول الطعام بسبب التوتر

لايف ستايل

لايف ستايلخمس طرق لتخطي عقبة تناول الطعام بسبب التوتر

الاستمتاع بالهاتف الخلوي
لندن ـ كاتيا حداد

يتعامل الناس مع التوتر بطرق مختلفة عدّة، بعضهم يقضم أظافره، والبعض الآخر بثورات عنف مفاجئة، والبعض يجدون أنفسهم يبحثون عن أقرب كيس من رقائق البطاطا. وأن تناول الطعام الناتج عن الشعور بالتوتر هو آلية مواجهة شائعة، عند التعامل مع الضغط، لكنه أبعد ما يكون كوسيلة صحية للتعامل مع التوتر. ويتفق خبراء التغذية على أن العادة السيئة يمكن أن تحدث لأي شخص ويكشفوا عن نصائحهم لمقاومة هذه الرغبة، فهم يوصون بالذهاب للنزهة، والتخلي عن الهاتف الخلوي، وتحميل قائمة أغاني موسيقية هادئة، من بين أمور أخرى لتشتيت الدماغ عن الرغبة في تناول الوجبات السريعة.خمس طرق لتخطي عقبة تناول الطعام بسبب التوتر

ويحذر الخبراء من أنه عندما لا يتم التحكم في تناول الطعام الناتج عن الشعور بالتوتر، يمكن أن يتحول هذا إلى اضطراب كامل في الأكل، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

 طرق للتغلب على تناول الطعام الناتج عن الشعور بالتوتر:

1.    اذهب لنزهة

قالت ليندي كوهين، من Nude Nutritionist ، أن الذهاب للتنزه هو أبسط شيء، يمكنك القيام به لمكافحة تناول الطعام الناتج عن الشعور بالتوتر. وأضافت المواطنة الأسترالية أنها كان لها تجربة مباشرة مع هذه الحالة، وعندما أدركت علاماتها، فقدت من الوزن حوالي 40 رطلاً. وتقول "إن السير على الأقدام يمكن أن يساعد من خلال تشتيت عقلك من الرغبة الشديدة لتناول الطعام، وتساعدك على الحصول على الإندورفين من مصدر آخر غير الشوكولاته، وقد تبين أن المشي على الأقدام حتى لمدة 10 دقائق سيساعد في تقليل التوتر عن طريق زيادة هذه المواد الكيميائية. وأضافت أنه ينبغي عليك الانتظار لمدة ساعة، لمعرفة ما إذا كانت هذه الرغبة الشديدة لا تزال موجودة قبل تناول الطعام".

2.     ابتعد عن هاتفك الخلوي

قالت اخصائية التغذية كاسي أنه على الرغم من أن الهواتف تبدو وكأنها شكل من أشكال الإلهاء، فإنها في نهاية المطاف لا تعطي الناس فسحة من التوتر، وأيضا، اللعب بالهاتف الخلوي في وقت تناول الطعام، يجعلك لا تشعر بمقدار الطعام الذي تناولته، لذلك تكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. ويمكن أن ينظر لاستخدام الهاتف على أنه نوع من الهروب، ولكن لا يزال هناك مزيدًا من تراكم للتوتر، وتحتاج إلى الشعور بالاسترخاء الحقيقي".

وتشرح أن التوتر سببه هرمون يسمى الكورتيزول، والذي بدوره يزيد من مستويات السكر في الدم ويجعل الجسم يتوق إلى السكر، وأن هذا هو السبب في أننا نشتهي السكر أو الأطعمة عالية الكربوهيدرات عندما نشعر بالتوتر. إن تقنيات الاسترخاء هي فائقة الفعالية لأنه إذا كانت مستويات السكر مستقرة في الدم أنك لن تتوق لتناول الحلويات".

3.    تحميل قائمة أغاني مهدئة

قالت كوهين إن إعداد قائمة أغاني مهدئة هي وسيلة مثالية، للقضاء على التوتر لأن الموسيقى هي مهدئ طبيعي. وقالت إن التركيز على الأغاني الهادئة وتجميعها في قائمة واحدة، وسيصرف العقل عن النهم للمأكولات السكرية أو الأطعمة المالحة. وتقترح كوهين "حاول الاستماع إلى الموسيقى التي تضعك في مزاج جيد أو موسيقى جديدة من شأنها أن تشتت انتباهك. ولقد عرفت الموسيقى منذ فترة طويلة بصفتها وسيلة الاسترخاء، وخاصة إذا كان الموسيقى الكلاسيكية. ووجدت دراسة أجريت من قبل الباحثين الألمان في يونيو/حزيران الماضي، أن موسيقى موزارت وشتراوس خفضت بشكل كبير التوتر وضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

4.    الحصول على قسط كافي من النوم

إذا كنت تجد نفسك تتناول الطعام الناتج عن الشعور بالتوتر، قد ترغب في الحصول على ليلة نوم أفضل. وحذرت البحوث من جامعة ميشيغان وجامعة إلينوي من إن الإجهاد خلال يوم العمل، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والخيارات الغذائية غير الصحية، في وقت العشاء، ولكن ليلة نوم جيدة يمكن أن تواجه تأثير هذا التوتر خلال النهار، ومنع الإفراط في تناول الطعام في المساء.

وقال الباحثون إن الاستراحة الجيدة تساعد الناس على التعامل مع المشاكل غير المتوقعة في العمل، ويصبح من غير المرجح الذهاب إلى تناول الوجبات السريعة في المساء. ووجدت الدراسة أن التوتر أثناء يوم العمل كان مرتبطاً بمزاج الموظفين السلبي أثناء عملهم، والذي كان بدوره مرتبطا بأكل غير صحي في المساء.

5.     استقل الدراجة للذهاب للعمل

ركوب الدراجات إلى المكتب كل صباح لن تجعلك فقط أكثر صحة، ولكنه سيمنعك من التوتر في وقت لاحق من اليوم. وفقا لدراسة كندية حديثة تشير إلى أن أولئك الذين ينتقلون على عجلتين يشعرون بضغط أقل في أول 45 دقيقة من نوباتهم، وهذا يعزز أدائهم في المكتب، مما يسمح لهم أن يكونوا منتجين لبقية اليوم.خمس طرق لتخطي عقبة تناول الطعام بسبب التوتر

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس طرق لتخطي عقبة تناول الطعام بسبب التوتر خمس طرق لتخطي عقبة تناول الطعام بسبب التوتر



GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle