arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:15:52
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:15:52
لايف ستايل

الرئيسية

أيضًا للنوم بشكل أفضل وتعزيز صحة القلب

خبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن

لايف ستايل

لايف ستايلخبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن

التمارين للتخلّص مِن الدهون
لندن ـ كاتيا حداد

الكثير منّا يودّ خسارة بعض الكيلوغرامات من الوزن قبل بداية موسم عيد الميلاد، ولكننا نفزع من التفكير في قضاء ساعات لا تحصى في صالات الألعاب الرياضية أو خوض تدريبات الجري لحرق الدهون.

ولكن مع خطة واحد من خبراء التغذية وممارسة الرياضة في المملكة المتحدة، يمكنك فقدان بعض من الكيلوغرامات في غضون شهرين عن طريق ممارسة التدريبات الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط في الأسبوع.

ووفقا لصحية "ديلي ميل" البريطانية، قال مايك ترينيل، أستاذ الحركة والتمثيل الغذائي في جامعة نيوكاسل، إن نهجه الذي تم اختباره بدقة يمكن أن يؤدي إلى نتائج متشابهة في بعض الحالات تتفوق على اللياقة البدنية العالية من خلال ممارسة بعض التدريبات التقليدية أكثر.

وأضاف: "بعد عقدين من الدراسة في هذا المجال، توصلت إلى خطة لمساعدة الناس على فقدان الوزن، النوم بشكل أفضل، والتوازن في نسبة السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب، حتى الوقاية من الإصابة بالخرف"، موضحا أن كل شيء يمكن تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي بسيط وخطة اللياقة البدنية التي تركز على مجموعة من التمارين يمكن القيام بها في المنزل في أقل من 30 دقيقة في الأسبوع.

وقال البروفيسور ترينيل إن مفتاح خطته هو القيام بتدريبات قصيرة بدلا من ممارسة مكثفة معظم الأيام تساعد على خسارة الوزن وتعطي نفس النتائج، وأوضح: "وسط هذه الخطة برنامج من تمارين المراحل عالية الشدة لمدة سبع دقائق والمعروف باسم HIIT الذي ينطوي على مرحلة عالية الشدة ومرحلة منخفضة الشدة، على سبيل المثال يجري الشخص بأقصى سرعته لمدة 30 ثانية ثم يمشي أو يركض ركضا خفيفا لمدة دقيقة ثم يجري بأقصى سرعة مرة أخرى، ويكرر المرحلتين من 10 إلى 15 دقيقة، وبهذه الطريقة تستطيع الحصول على أكبر استفادة من الكارديو المنخفض والعالي الشدة مع تجنب مساوئهما، وممارسة تمارين الكارديو بهذه الطريقة له العديد من الفوائد".

وأشار إلى أن الفوائد من التدريب الفاصل على المدى الطويل متشابهة، أو في بعض الحالات، أفضل من التمارين الرياضية المنتظمة ذات المدة الطويلة والمعتدلة الشدة، فعلى سبيل المثال أنشطة "الاندفاع" التي يتم تنفيذها لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة تشمل الدفع للأمام، أو الجلوس كالقرفصاء والقفز لأعلى، وتتخلل 7 فترات من التدريب راحة قصيرة، تبدأ من 50 ثانية ويتم تخفيضها إلى 30 ثانية مع مرور الأسابيع، ويسبق النظام 90 ثانية من الإحماء ودقيقتين من التمدد، للحد من وجع العضلات وخطر الإصابة.

وأوضح البروفيسور ترينيل، الذي ظهر مؤخرا في سلسلة بي بي سي كيفية "How To Stay Young"، أن اتباع ممارسة الرياضة فقط لن يعطي النتائج المرجوة، مشيرا إلى أنه "إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عليك ممارسة الرياضة أكثر وتناول طعاما أقل.. ما يميل الناس إليه أحيانا لإنقاص وزنهم إما مجرد ممارسة الرياضة أكثر أو اتباع نظام غذائي، لذلك لا يحصلون على النتائج المرغوبة، كما أن أولئك الذين يمارسون الكثير من الرياضة يميلون إلى تناول الطعام أكثر، في حين إذا كنت تتبع نظاما غذائيا فقط لن تتحسن لياقتك البدنية على الإطلاق".

ويوصي بعدم تناول الكعك والحلويات والبسكويت واللحوم المصنعة التي تحتوي جميعها على الدهون المشبعة غير الصحية، فضلا عن حبوب الإفطار عالية السكر والخبز الأبيض حيث إن جميعها تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

واختتم البروفيسور ترينيل بأنه تجب استشارة طبيبك العام قبل الشروع في أي نظام غذائي جديد أو ممارسة الرياضة.​

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن خبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن



GMT 21:06 2024 الخميس ,20 حزيران / يونيو

يسرا تعلق على مشاركتها في مسرحية «ملك والشاطر»
لايف ستايليسرا تعلق على مشاركتها في مسرحية «ملك والشاطر»

GMT 14:55 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان

يحذرك من ارتكاب الأخطاء فقد تندم عليها فور حصولها

GMT 10:41 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تعيش ظروفاً جميلة وداعمة من الزملاء

GMT 21:10 2019 السبت ,27 إبريل / نيسان

فرص سعيدة وأجواء رائعة تنتظرك خلال الشهر

GMT 16:56 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

8 حلول سحرية لعلاج حبّ الشباب

GMT 20:18 2017 الجمعة ,23 حزيران / يونيو

تكون الحظوظ ضئيلة ولا تكفي لأي مناورة أو جهد

GMT 07:18 2019 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

تفاصيل نجاة عروسين من الموت ومصرع المعازيم

GMT 09:43 2018 الثلاثاء ,17 إبريل / نيسان

مرد يلدريم يشارك جمهوره صور من شهر العسل مع زوجته

GMT 12:21 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

دراسة تؤكد خطورة بعض المضادات الحيوية على صحة الأجنَّة

GMT 08:06 2016 السبت ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

إعلان قائمة أفضل خطوط الرحلات البحريّة في العالم

GMT 16:55 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

حكايتي مع الفن

GMT 12:52 2016 الخميس ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

الاطعمة المشبعة بالدهون تعوق نمو عقول الاطفال

GMT 06:49 2017 الإثنين ,27 شباط / فبراير

إيما ستون تنال جائزة أفضل ممثلة عن "لا لا لاند"

GMT 19:54 2017 الجمعة ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

آثار الطماطم على الملابس من أصعب البقع تعلمي طريقة إزالتها

GMT 10:02 2017 الإثنين ,03 تموز / يوليو

هشام طلعت مصطفى يستعيد ذكرى حبه لسوزان تميم

GMT 15:19 2017 الخميس ,01 حزيران / يونيو

"Jo Malone" تكشف عن عطر مذهل برائحة السوسن

GMT 07:02 2016 السبت ,15 تشرين الأول / أكتوبر

هذا الشهر من أفضل الأشهر وأكثرها حظوظًا وابجابية
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle