arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:47:38
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:47:38
لايف ستايل

الرئيسية

أيضًا للنوم بشكل أفضل وتعزيز صحة القلب

خبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن

لايف ستايل

لايف ستايلخبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن

التمارين للتخلّص مِن الدهون
لندن ـ كاتيا حداد

الكثير منّا يودّ خسارة بعض الكيلوغرامات من الوزن قبل بداية موسم عيد الميلاد، ولكننا نفزع من التفكير في قضاء ساعات لا تحصى في صالات الألعاب الرياضية أو خوض تدريبات الجري لحرق الدهون.

ولكن مع خطة واحد من خبراء التغذية وممارسة الرياضة في المملكة المتحدة، يمكنك فقدان بعض من الكيلوغرامات في غضون شهرين عن طريق ممارسة التدريبات الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط في الأسبوع.

ووفقا لصحية "ديلي ميل" البريطانية، قال مايك ترينيل، أستاذ الحركة والتمثيل الغذائي في جامعة نيوكاسل، إن نهجه الذي تم اختباره بدقة يمكن أن يؤدي إلى نتائج متشابهة في بعض الحالات تتفوق على اللياقة البدنية العالية من خلال ممارسة بعض التدريبات التقليدية أكثر.

وأضاف: "بعد عقدين من الدراسة في هذا المجال، توصلت إلى خطة لمساعدة الناس على فقدان الوزن، النوم بشكل أفضل، والتوازن في نسبة السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب، حتى الوقاية من الإصابة بالخرف"، موضحا أن كل شيء يمكن تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي بسيط وخطة اللياقة البدنية التي تركز على مجموعة من التمارين يمكن القيام بها في المنزل في أقل من 30 دقيقة في الأسبوع.

وقال البروفيسور ترينيل إن مفتاح خطته هو القيام بتدريبات قصيرة بدلا من ممارسة مكثفة معظم الأيام تساعد على خسارة الوزن وتعطي نفس النتائج، وأوضح: "وسط هذه الخطة برنامج من تمارين المراحل عالية الشدة لمدة سبع دقائق والمعروف باسم HIIT الذي ينطوي على مرحلة عالية الشدة ومرحلة منخفضة الشدة، على سبيل المثال يجري الشخص بأقصى سرعته لمدة 30 ثانية ثم يمشي أو يركض ركضا خفيفا لمدة دقيقة ثم يجري بأقصى سرعة مرة أخرى، ويكرر المرحلتين من 10 إلى 15 دقيقة، وبهذه الطريقة تستطيع الحصول على أكبر استفادة من الكارديو المنخفض والعالي الشدة مع تجنب مساوئهما، وممارسة تمارين الكارديو بهذه الطريقة له العديد من الفوائد".

وأشار إلى أن الفوائد من التدريب الفاصل على المدى الطويل متشابهة، أو في بعض الحالات، أفضل من التمارين الرياضية المنتظمة ذات المدة الطويلة والمعتدلة الشدة، فعلى سبيل المثال أنشطة "الاندفاع" التي يتم تنفيذها لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة تشمل الدفع للأمام، أو الجلوس كالقرفصاء والقفز لأعلى، وتتخلل 7 فترات من التدريب راحة قصيرة، تبدأ من 50 ثانية ويتم تخفيضها إلى 30 ثانية مع مرور الأسابيع، ويسبق النظام 90 ثانية من الإحماء ودقيقتين من التمدد، للحد من وجع العضلات وخطر الإصابة.

وأوضح البروفيسور ترينيل، الذي ظهر مؤخرا في سلسلة بي بي سي كيفية "How To Stay Young"، أن اتباع ممارسة الرياضة فقط لن يعطي النتائج المرجوة، مشيرا إلى أنه "إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عليك ممارسة الرياضة أكثر وتناول طعاما أقل.. ما يميل الناس إليه أحيانا لإنقاص وزنهم إما مجرد ممارسة الرياضة أكثر أو اتباع نظام غذائي، لذلك لا يحصلون على النتائج المرغوبة، كما أن أولئك الذين يمارسون الكثير من الرياضة يميلون إلى تناول الطعام أكثر، في حين إذا كنت تتبع نظاما غذائيا فقط لن تتحسن لياقتك البدنية على الإطلاق".

ويوصي بعدم تناول الكعك والحلويات والبسكويت واللحوم المصنعة التي تحتوي جميعها على الدهون المشبعة غير الصحية، فضلا عن حبوب الإفطار عالية السكر والخبز الأبيض حيث إن جميعها تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.

واختتم البروفيسور ترينيل بأنه تجب استشارة طبيبك العام قبل الشروع في أي نظام غذائي جديد أو ممارسة الرياضة.​

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن خبير تغذية يكشف طرقًا جديدة للركض لفقد الكثير من الوزن



GMT 09:45 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تكن لجوجاً في بعض الأمور

GMT 20:02 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أمامك فرص مهنية جديدة غير معلنة

GMT 06:58 2019 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

" ابو العروسة " والعودة للزمن الجميل

GMT 20:22 2020 الثلاثاء ,28 إبريل / نيسان

"الاختيار" يحقق أرقاما قياسية على اليوتيوب

GMT 17:25 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

مباراة تمثيلية بين إلهام شاهين وأمينة خليل في «حظر تجوال»

GMT 13:33 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

تامر حبيب يعلن إعادة تقديم فيلم "أنف وثلاث عيون" بشكل جديد

GMT 19:34 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

تأجيل تصوير فيلم "يوم 13" ثلاث أيام بسبب محمد شاهين

GMT 22:24 2019 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

عبدالرحمن أبو زهرة يكشف حقيقة مشاركته في مسلسل "البرنس"

GMT 23:14 2017 الإثنين ,02 كانون الثاني / يناير

لتضمني حياة سعيدة مستقبلاً امنحيه فرصة أخرى

GMT 20:52 2017 الأحد ,15 كانون الثاني / يناير

معرض خاص لملابس لنساء تعرضن للتحرش في الهند

GMT 09:02 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة طبية حديثة تتوصل إلى أسباب انحناء القضيب الذكري

GMT 11:23 2020 الأربعاء ,10 حزيران / يونيو

أشرف زكي يكشف حالته الصحية بعد جراحة القلب

GMT 08:57 2020 الأربعاء ,20 أيار / مايو

محمد سامي يكشف تفاصيل تسريب مشهد "البرنس"

GMT 13:33 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

خلطة طبيعية لصبغ الشعر في البيت باللون النحاسي

GMT 15:20 2020 الجمعة ,21 شباط / فبراير

أحمد رزق ينتهى من تصوير "بخط الإيد" بعد 4 أيام

GMT 13:57 2020 الإثنين ,17 شباط / فبراير

نفاد حفل بهاء سلطان في ساقية الصاوي

GMT 22:49 2020 الثلاثاء ,28 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير المكرونة بالدجاج

GMT 16:56 2020 الثلاثاء ,14 كانون الثاني / يناير

صورة جديدة لجورج سيدهم تحدث ضجة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle