arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:01:57
الثلاثاء 25 شباط / فبراير 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

أطعمة تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب

لايف ستايل

لايف ستايلأطعمة تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب

كوب من الحليب
واشنطن - لايف ستايل

يحصل الجسم على الكالسيوم الذي يحتاجه عن طريقين، أولهما هو تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، والآخر عن طريق استخلاص الكالسيوم من الجسم. وبحسب ما نشره موقع Jagran، توجد 5 أطعمة يمكن أن تمنح كالسيوم أكثر من تناول كوب من الحليب يوميا.
يساعد الكالسيوم كعنصر غذائي حيوي في نمو الجسم وعمله. كما يلعب دورًا محوريًا في تقوية الأسنان والعظام وتعزيز وظائف الأعصاب. وبحسب جامعة هارفارد، يحتفظ الجسم بكمية ثابتة من الكالسيوم في الدم والأنسجة من أجل أداء الوظائف الحيوية اليومية. لذلك، يجب إدراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي لتلبية متطلبات الجسم اليومية والبقاء في صحة جيدة.

1. البذور
تُعرف البذور باسم القوة الغذائية، فهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تفيد الجسم. تحتوي البذور، مثل السمسم أو بذور الشيا، على كميات كبيرة من الكالسيوم، فضلًا عن كونها مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تعزز صحة الجسم.

2. الزبادي
إن الزبادي هو طعام صحي آخر يمكن دمجه في النظام الغذائي لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم. ويعتبر الزبادي مصدرًا ممتازًا للكالسيوم لأنه منتج مخمر ويناسب الأشخاص، الذين يعانون من نقص اللاكتيز بشكل جيد.

3. الجبن
يفيد محتوى الجبن من البروتين والألياف والكالسيوم والدهون المشبعة صحة الجسم، إلى جانب تعزيز مذاق الأطعمة الأخرى عند استخدامه كعنصر نشط. وفقًا لجامعة هارفارد، تحتوي قطعة من الجبن الصلب بحجم الإبهام تقريبًا، أي تزن 28 غراما، على حوالي 120 سعرة حرارية، و8 غرامات من البروتين و6 غرامات من الدهون المشبعة و180 ملليغرامًا من الكالسيوم.

4. البقوليات
تحتوي الفاصوليا والفول والعدس على نسبة عالية من البروتين والألياف والزنك والفولات والمغنيسيوم والكالسيوم والمواد المغذية الحيوية الأخرى. وتحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة، التي يمكن أن تمنع تلف الخلايا وتحارب الأمراض ويمكن أن تساعد أيضًا في منع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك وغيرها الكثير.

5. اللوز
تحتوي حفنة من اللوز، تزن حوالي 100 غرام، على 264 ملغم من الكالسيوم ويعتبر أعلى المكسرات التي تحتوي على نسبة الكالسيوم بين الأنواع الأخرى. كما يعد اللوز مصدرًا قويًا للألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم وتقلل من الجوع وتساعد على فقدان الوزن.

وفقًا لجامعة هارفارد، فإن الكمية الموصى بتناولها يوميًا من الكالسيوم للنساء من عمر 19 إلى 50 عامًا هي 1000 ملغم يوميًا، وللنساء فوق 51 عامًا تصل إلى 1200 ملغم. أما بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، فتبلغ الكمية الموصى بها يومياً 1000 ملغم. وبالنسبة للرجال، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا، تبلغ الكمية الموصى بها يومياً 1000 ملغم وللرجال فوق سن 71 سنة ترتفع إلى 1200 ملغم.

قد يهمك أيضا

6 أعراض غير متوقعة لفرط الكالسيوم تؤثر على القلب

 

دراسة تؤكد أن زيادة الكالسيوم في الدم خطر

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب أطعمة تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب



GMT 13:27 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد المكملات الغذائية مع نظامك الغذائي اليومي

GMT 17:34 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

كوب من القهوة يوميًا يقي من شيخوخة العين

GMT 17:28 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

المصابون بالصداع النصفي أكثر عُرضه للسكتة الدماغية

GMT 11:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة جديدة تربط بين "فيتامين د" ومرض السمنة

GMT 09:07 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

الملكة رانيا تربعت على عرش الموضة بذوقها الراقي في 2024

GMT 09:43 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

شمس البارودي تتحدث للمرة الأولى عن رحيل زوجها وابنها

GMT 19:20 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تتركز الاضواء على إنجازاتك ونوعية عطائك

GMT 15:09 2023 الأربعاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

دنيا بطمة تحتفل بيوم ميلاد ابنتها

GMT 14:13 2020 الثلاثاء ,30 حزيران / يونيو

أحدث ظهور لـ سمية الخشاب عبر "إنستجرام"

GMT 11:10 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرَّف على السيدات  الأكثر تأثيراً بعالم الموضة في 2018

GMT 05:58 2018 الإثنين ,20 آب / أغسطس

هشام عباس يعلن الموعد النهائي لطرح ألبومه

GMT 19:19 2017 الثلاثاء ,03 كانون الثاني / يناير

محمد شاهين يتخوّف من ظهوره في فيلم "يا تهدي يا تعدي"

GMT 13:54 2017 الإثنين ,12 حزيران / يونيو

تعرفي على نصائح لحماية طفلك من الأمراض الصيفية

GMT 04:14 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

منتجعات مراكش تحقق نسبة إقبال كبيرة ومهمة خلال فترة الربيع

GMT 06:34 2016 الجمعة ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

جامعة بني سويف تنشيء وحدة لمناهضة العنف والتحرش ضد المرأة

GMT 16:42 2016 الأربعاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

كيفية التخلص من كبت المشاعر

GMT 15:05 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

9 فنانات مهووسات بالإكسسوارات الفاخرة

GMT 21:05 2017 الأربعاء ,04 كانون الثاني / يناير

"جيهان نصر" أهم الفنانات اللواتي اعتزلن مهنتهن من أجل الزواج

GMT 15:22 2017 الخميس ,14 أيلول / سبتمبر

٥ خطوات تساعدك على نسيان حبيبك الأول سريعًا

GMT 13:17 2023 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

كريم عبد العزيز يتعاقد علي بطولة العرض المسرحي "السندباد"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle