جمعت صحيفة "ذا صن" البريطانية مجموعة من الدراسات التي كشفت عن 10 خطوات تساعد على التخلص من الدهون وتقلل الوزن، ووفقا لما نشرته الصحيفة، جاءت العشر خطوة على النحو التالي..يجب اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما تمنع الدهون من التراكم حول المعدة.
تناول المزيد من الخضار
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية يحفز الجسد أكثر على خسارة الوزن.
شرب كمية كافية من الماء
الجفاف المستمر يجعل الجسد يخزن المزيد من الماء، كما أن شرب الماء بوفرة ينظف الجسد ويحسن عملية الهضم.
أقرأ أيضًا:
- الأطعمة الدهنية تُزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض على المدى الطويل
تناول الطعام في جدول منتظم
الحفاظ على شعور الشبع، يجعلك لا ترغب في تناول السكريات والأطعمة غير الصحبة.
النوم لفترات طويلة
يساعد النوم على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويحفز الشعور بالشبع ويقلل الشعور بالجوع.
دلل نفسك
لا تحرم نفسك من الطعام غير الصحي، حيث يمكن أن تسمح لنفسك بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو البطاطا المقلية بين الحين والآخر.
لا للتجويع
يوصي الخبراء بثلاث وجبات مع وجبات خفيفة بين الوجبات حتى تستقر مستويات السكر في الدم ولن تشعر بالجوع.
لا تتمرن بشكل زائد
قضاء وقت طويل في صالة الألعاب الرياضية لن يساعد جسدك على خسارة الدهون، حيث أن ممارسة تمرين عالي الكثافة لمدة نصف ساعة أفضل بكثير من الركض لمدة ثلاث ساعات.
تخلص من التوتر
الاسترخاء يساعد على التخلص من الدهون، حيث يساهم في إطلاق جزيئات الدهون وتخفيف الضغط عن القناة الهضمية والسماح للعضلات بالنمو.
قد يهمك أيضا:
4فواكه تعزّز مدخلات الجسم من البروتين
باحثون يُحددون أخطر المواد الغذائية على الحوامل
GMT 16:41 2024 الثلاثاء ,02 تموز / يوليو
قائمة تضم 14 فاكهة توفر أعلى وأقل كمية من السكرGMT 15:22 2024 الجمعة ,28 حزيران / يونيو
الإفراط في تناول الفلفل الحار قد يُسبب التسممGMT 19:27 2024 الأحد ,23 حزيران / يونيو
الكشف عن لقاح روسي لعلاج السرطان بصيغة يضعها الذكاء الاصطناعيGMT 19:16 2024 الخميس ,20 حزيران / يونيو
التأخر في النوم يهدّد الأطفال بمرض الضغطGMT 14:54 2024 الإثنين ,17 حزيران / يونيو
انتشار بكتيريا جديدة آكلة للحم وتقتل الناس خلال ساعات Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك