arablifestyle
آخر تحديث GMT 10:37:34
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 10:37:34
لايف ستايل

الرئيسية

دراسة تؤكد أن الرياضة فى الصباح أفضل طريقة للتخلص من الأرق

لايف ستايل

لايف ستايلدراسة تؤكد أن الرياضة فى الصباح أفضل طريقة للتخلص من الأرق

الرياضة
القاهرة - لايف ستايل

نعيش جميعاً في حالة من القلق والتوتر بسبب فيروس كورونا، لذا يكون من الصعب الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً بسبب الأرق، لذا أوصت مؤسسة النوم الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية في الصباح حيث أنها تساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء الليل وتحسن الأرق.
 

ووفقاً لموقع "إنسايدر" فإن ممارسة الرياضة في أوقات معينة من اليوم قد توفر نومًا أعمق وأكثر راحة من غيرها، لذا إذا كنت تواجه مشكلة في تنظيم روتين يومك قد تساعدك الرياضة في الصباح على تحسين نومك وصحتك النفسية والجسدية.
 

كما أن ممارسة الرياضة بكافة أشكالها لها فوائد صحية عديدة من تحسين صحة القلب وتخفيف الأوجاع والآلام إلى تخفيف التوتر وتعزيز مزاجك، حيث يمكن أن يكون لتأثيرات رفع الأثقال السريعة أو الجري السريع تأثير عميق على جسمك بالكامل - بما في ذلك نومك.

إحدى الفوائد الصحية للرياضة هي تمكينك من النوم بشكل أكثر عمقًا وراحة.

وأثناء وجودك في المنزل ، هناك جميع أنواع التمارين والأنشطة التي يمكنك تجربتها ليس فقط للحفاظ على لياقتك والحفاظ على مزاجك ، ولكن أيضًا لتحسين نومك وتقوية جهاز المناعة.

وقالت المؤسسة الأمريكية للنوم، أن هناك أوقات أفضل لممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في التأكد من إقامة روتين يومي جيد والحصول على قسط جيد من الراحة في الليل، مضيفة أن الرياضة في الصباح أفضل وقت بشكل عام.

وأوضحت المؤسسة أن "الذين يمارسون الرياضة في الصباح يميلون إلى النوم بشكل أسرع من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم".

يمكن أن يكون لممارسة الرياضة العديد من الفوائد الصحية ولكن رفع مستويات الكورتيزول بسبب الرياضة قبل نومك قد لا يكون أكثر صحة لأنماط نومك.

يمكن أن يعزى ذلك إلى هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون ينظم مدى شعورك باليقظة، عادة ، ترتفع مستوياتها في الصباح، وتصل إلى الذروة حوالي الساعة 8 صباحًا، ثم تنخفض مرة أخرى في المساء.

من المحتمل أن يكون النشاط البدني في الصباح أكثر انسجامًا مع هرمونات جسمك ويساعدك على تحديد روتين يومي وهذا يعني أن أفضل وقت بالنسبة لك للرياضة هو على الأرجح حوالي الساعة 7 صباحًا .

و ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تكون مفيدة - خاصةً قبل حوالي أربع إلى خمس ساعات من النوم، مع الأخذ في الاعتبار أن درجة حرارة جسمك ترتفع أثناء ممارسة الرياضة وتحتاج إلى وقت كافٍ لتنخفض قبل أن تنام.

كما توضح المؤسسة إن التمارين سترفع درجة حرارة جسمك، وتزيد من معدل ضربات قلبك ، وتحفز جهازك العصبي وهذا هو السبب في أنه قد يكون من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الليل

قد يهمك أيضا:

تعرف على أهم 4 مشاكل صحية يسببها القلق من وباء كورونا

خبراء يكشفون عن مصدر القلق الرئيسي بالنسبة للمرأة

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة تؤكد أن الرياضة فى الصباح أفضل طريقة للتخلص من الأرق دراسة تؤكد أن الرياضة فى الصباح أفضل طريقة للتخلص من الأرق



GMT 12:28 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الأحداث المشجعة تدفعك إلى الأمام وتنسيك الماضي

GMT 12:17 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعيش أجواء متوترة وصاخبة في حياتك العاطفية

GMT 04:54 2018 الجمعة ,03 آب / أغسطس

صالح سليم في السينما 

GMT 12:58 2018 السبت ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إعداد وتحضير أومليت البطاطس

GMT 11:21 2018 الخميس ,25 تشرين الأول / أكتوبر

عباءات بتصاميم عصرية من أشهر الماركات لجميع المناسبات

GMT 22:51 2018 الإثنين ,25 حزيران / يونيو

تعلمي كيف تتجنبين الخلافات الزوجية اليومية

GMT 10:02 2018 الإثنين ,26 آذار/ مارس

الأسطورة أحمد زكي

GMT 13:45 2016 السبت ,17 أيلول / سبتمبر

"نادية لطفي" حسناء الزمن الجميل

GMT 18:30 2017 الإثنين ,20 شباط / فبراير

روجينا تغني "حتة ناقصة" في حفل أنغام بالبحرين

GMT 18:43 2016 الثلاثاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن أسباب منع المغربي محمد الريفي من الغناء داخل مصر

GMT 01:14 2016 الإثنين ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

رغدة تكشف أن المخرج والنص الجيد أهم من الممثل

GMT 01:10 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة "أنوشكا" تؤكد أن شخصية "قسمت" ليست شريرة وتشبهها

GMT 08:10 2016 السبت ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

ناهد السباعي تتألق بإطلالة مميزة وسط نجوم مهرجان "قرطاج"

GMT 06:54 2016 الجمعة ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

جومانة حايك مصممة "دار سارة " تطرح فساتين زفاف ذات طابع ملكي

GMT 07:23 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

تامر حسنى يعود إلى مصر بعد نجاح حفله فى دبى

GMT 12:49 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

هشام حداد يطيح بـ عادل كرم

GMT 07:03 2017 الأربعاء ,12 تموز / يوليو

شيراز تراهن على محبة الناس لها ولأعمالها الفنية
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle