أفضل أطعمة تعوض نقص الكالسيوم منها منتجات الألبان واللوز

قدم تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" 5 أطعمة تساعد فى رفع مستوى الكالسيوم فى الجسم، لأن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدى إلى مخاطر صحية خطيرة منها هشاشة العظام، مؤكدا أن هذه هذه الأطعمة تتضمن الآتى:

1.الخضروات الورقية الداكنة:
وتشمل السبانخ والجرجير واللفت والكرنب، فجميعها تحتوى على حمض الفيتيك، كما أن نقع الكرنب لفترة طويلة يمكن أن يعيق امتصاص الكالسيوم، فمن الأفضل تناول الخضار مع الأسماك الدهنية بحيت يوفر لك الجسم التغذية الكاملة .

2.منتجات الألبان منخفضة الدسم:
 تشمل اللبن قليل الدسم والجبن والزبادى، وهي تحتوى على مواد مضاد للأكسدة ، وعند تناول التوت أو الشوكولاته بجانب هذه الأطعمة يتوفر الدعم الكافى من الكالسيوم .

3.منتجات الصويا:
تناول منتجات لبن الصويا غير المحلى يساعد على إمداد الجسم بالكالسيوم .

4.اللوز غنى بالكالسيوم:
يجب تناوله منفردا ، وليس مع القهوة والسكر حتى يحصل الجسم على الفائدة، ولأن القهوة والسكر يعملان على تعمل على منع امتصاص الجسم للكالسيوم .

5.عصير البرتقال المُركز:
يحتوى على كميات كبيرة من فيتامين سى، حيث إنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم .