طرق الوقاية من الام المفاصل لدى النساء

التهاب المفاصل هو حالة يمكن أن تسبب التورم والألم والتصلب وانخفاض نطاق الحركة في المفاصل. يمكن أن تتراوح أعراض التهاب المفاصل من خفيفة إلى شديدة، وقد تزداد سوءاً بمرور الوقت.
أفاد تقرير جديد أن آلام المفاصل يمكن أن يكون لها تأثير «أعلى بكثير» في النساء نفسياً وعاطفياً مقارنة بالرجال، حيث قامت مؤسسة «Nuffield Health» في المملكة المتحدة باستطلاع آراء 8000 شخص فوق سن الـ16 عاماً، بوصف ذلك جزءاً من مؤشر الأمة الأكثر صحة. وقال ما يقرب من نصف النساء «47%» اللاتي أبلغن عن آلام المفاصل إن ذلك أثر في نومهن، بينما قال 44% إنه أثر في صحتهن العاطفية، بالمقارنة مع 37% من الرجال الذين عانوا من اضطربات في النوم، و34% قالوا إن آلام المفاصل تؤثر فيهم عاطفياً.
النساء أكثر عرضة للمعاناة بسبب آلام المفاصل
بشكل عام، وجدت «Nuffield Health» أن النساء أكثر عرضة للمعاناة من آلام المفاصل، حيث أبلغ 80% عن آلام سابقة أو حالية مقارنة بـ77% من الرجال.
وقال نصف الأشخاص الذين استجابوا للمؤشر بألم المفاصل إن صحتهم البدنية ساءت في العام الماضي، حيث أبلغ 40% عن انخفاض في الصحة العقلية.
وأكدوا أيضاً أن النوم على وجه الخصوص يتأثر، حيث قال 56% ممن يعانون إن النوم أصبح أسوأ في العام الماضي مقارنة بـ37% من الأشخاص الذين قالوا إنهم لم يعانوا أبداً من آلام المفاصل.
قال مارك هول، رئيس الرعاية الأولية في «Nuffield Health»: «لقد تمَّ تجاهل آلام المفاصل لفترة طويلة جداً، وتُظهر بياناتنا مدى تأثيرها الصادم؛ فهي حالة تؤثر في كل شيء: العمل، والنوم، والمشي، وممارسة الرياضة، وحتى الراحة. وعندما ننظر إلى الأعداد المثيرة للقلق من الناس، وبخاصة النساء، فإن مثل هذه الأمور سوف تزداد سوءاً».
كيف تُمكن الوقاية من الإصابة بآلام المفاصل؟

بعض أسباب التهاب المفاصل تكون خارجة عن السيطرة، مثل التقدم في السن، أو كونكِ أنثى، أو وجود تاريخ عائلي لالتهاب المفاصل.
ولكن يمكنكِ اتخاذ بعض الخطوات لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو تأخير ظهوره، أبرزها ما يلي:
- الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يضغط على المفاصل التي تحمل الوزن مثل الوركين والركبتين، وكل رطل تكسبينه يضيف ما يقرب من أربعة أرطال من الضغط على ركبتيكِ ويضع ستة أضعاف الضغط على الوركين.
- السيطرة على نسبة السكر في الدم

ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تصلب الأنسجة التي تدعم المفاصل، ويجعلها أكثر حساسية للإجهاد.
هل تودين الاطلاع على تمارين سهلة على المكتب لتقوية العمود الفقري؟
- ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع تساعد المفاصل على البقاء رشيقة وتقوي العضلات التي تدعم الركبتين والوركين؛ لذلك ركزي على التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- الإقلاع عن التدخين

يضغط التدخين على الأنسجة التي تحمي المفاصل، ويمكن أن يؤدي إلى آلام التهاب المفاصل؛ لذلك من الأفضل الإقلاع عن التدخين للوقاية من التهاب المفاصل.
- تناول السمك

تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من «أوميغا 3»، مثل السلمون والماكريل، يقلل الالتهاب في الجسم بفضل وجود «أوميغا 3».
قد يهمك أيضا:

5 أطعمة مسئولة عن التهاب المفاصل أبرزها اللحوم المصنعة والباذنجان

التهاب المفاصل يُسبب شيخوخة الجسم المبكرة