تلعب الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة دورًا أساسيًا فى الحفاظ على صحتنا العامة وحمايتنا من الأمراض الشائعة وغير الشائعة، فهى مسئولة عن جهاز المناعة وصحة العظام والجهاز العصبى والدماغ.
ومع ذلك فإن أحد العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا هو فيتامين د، وهو فيتامين قابل للذوبان فى الدهون يتم إنتاجه بشكل طبيعى فى الجلد بمساعدة مصادر خارجية مثل ضوء الشمس، بالإضافة إلى ذلك يمكن الحصول على فيتامين "الشمس المشرقة" من مصادر غذائية مختلفة.
ووفقا لموقع "OnlyMyHealth" نتعرف على علامات نقص فيتامين د، وكيفية الحصول على المستويات المثلى والأطعمة الغنية بفيتامين د.
دور فيتامين د فى الجسم
تتمثل الوظيفة الأساسية لفيتامين د فى تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات فى الجسم، ووفقًا للخدمات الصحية الوطنية البريطانية فإن هذه العناصر الغذائية ضرورية لبناء العظام والأسنان والعضلات والحفاظ عليها بصحة جيدة، علاوة على ذلك يمكن أن يدعم جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
ويمكن أن يؤدى نقص فيتامين (د) إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال وآلام العظام الناجمة عن لين العظام عند البالغين.
علامات نقص فيتامين د
ضعف صحة العظام / هشاشة العظام
صحة نفسية سيئة
اضطرابات هضمية
الشعور المستمر بالتعب
بعض الطرق التى يمكن من خلالها الحصول على المستويات المثلى من فيتامين د:
التعرض اليومي لأشعة الشمس
الحفاظ على مستويات جيدة من الكالسيوم وفيتامين K2
فيتامين د 3 ضرورى لامتصاص الكالسيوم والعكس صحيح
اتباع نظام غذائي غني بالدهون الجيدة ؛ الدهون الجيدة مطلوبة لتحسين امتصاص مستويات فيتامين د
استشارة الطبيب للحصول على مكملات إذا ظلت مستويات فيتامين (د) منخفضة للغاية.
الأطعمة الغنية بفيتامين د فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د
السمك
الجبنة
صفار البيض
المكسرات والبذور
المحار
زيت كبد سمك القد
قد يهمك أيضا
GMT 19:36 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر
نصائح للوقاية من خطر الإصابة بمرض سرطان الثديGMT 19:32 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر
دراسة جديدة تكشف أن النوم أقل من 5 ساعات يعرضك لخطر الإصابة بالاكتئابGMT 19:27 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر
أطعمة يجب تناولها للتعافي من حمى الضنك أبرزها البروكلى والزبادىGMT 15:15 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
كل ما تحتاجينه من عناصر غذائية في سن الخمسينGMT 15:09 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
الآثار الجانبية للعلاج الإشعاعي لسرطان الثدي Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك