arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:34:33
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:34:33
لايف ستايل

الرئيسية

فوائد التمارين اللاهوائية وأهميتها في شدّ الجسم وحرق السعرات

لايف ستايل

لايف ستايلفوائد التمارين اللاهوائية وأهميتها في شدّ الجسم وحرق السعرات

التمارين اللاهوائية
القاهرة- لايف ستايل

على الرغم من أن هذا المصطلح قد لا يكون مألوفاً لدى كثيرين، إلا أن التمارين اللاهوائية هي تمرين شائع وفعّال للغاية، وهو مهم جداً لشدّ الجسم ونحته وحرق السعرات خصوصاً للمقبلات على الزواج. نطلعك على فوائد التمارين اللاهوائية في التقرير الآتي:
التمارين اللاهوائية وأنواعها
التمارين اللاهوائية هي أي نشاط يكسر الجلوكوز للحصول على الطاقة دون استخدام الأكسجين. بشكل عام، تكون هذه الأنشطة قصيرة المدة وذات كثافة عالية. الفكرة هي أن الكثير من الطاقة يتم إطلاقها خلال فترة زمنية صغيرة، وأن متطلباتك من الأكسجين تتجاوز إمدادات الأكسجين.

التمارين والحركات التي تتطلب دفعات قصيرة من الطاقة المكثفة هي أمثلة على التمارين اللاهوائية. وتشمل هذه:

    رفع الأثقال؛
    القفز أو القفز على الحبل؛
    الركض؛
    التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)؛
    ركوب الدراجات.

الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية

تنتج التمارين الهوائية الطاقة باستخدام إمدادات مستمرة من الأكسجين للحفاظ على المستوى الحالي من النشاط دون الحاجة إلى طاقة إضافية من مصدر آخر. بينما تحثّ التمارين اللاهوائية جسمك على طلب طاقة أكثر مما يمكن أن ينتجه نظامك الهوائي.

لإنتاج المزيد من الطاقة، يستخدم جسمك نظامه اللاهوائي، الذي يعتمد على مصادر الطاقة المخزنة في عضلاتك. إلى ذلك، تعدّ التمارين الهوائية رائعة لحرق دهون الجسم، إليك طرق تأديتها.

تعتبر التمارين ذات الوتيرة البطيئة مثل الركض أو ركوب الدراجات ذات القدرة على التحمل أمثلة على التمارين الرياضية. تتبع التدريبات سريعة الوتيرة مثل الركض السريع والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والقفز على الحبل والتدريب المتقطع النهج الأكثر كثافة للتمارين اللاهوائية.

إحدى الطرق السهلة لتذكر الفرق بين الاثنين هي أن المصطلح "الهوائي" يعني "مع الأكسجين"، بينما يعني المصطلح "اللاهوائي" "بدون أكسجين".

الأكسجين ضروري للجسم حتى يتمكن من استخدام الدهون كوقود. وبما أن التمارين الرياضية تستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة، فيمكنها استخدام كل من الدهون والجلوكوز كوقود. من ناحية أخرى، يمكن للتمارين اللاهوائية استخدام الجلوكوز كوقود فقط.

عندما تبدئين في ممارسة التمارين الرياضية بقوة، يكون هناك نقص مؤقت في وصول الأكسجين إلى عضلاتك العاملة. وهذا يعني أن التمارين اللاهوائية يجب أن تتم تغذيتها باستخدام الجلوكوز من خلال عملية تسمى تحلل السكر. ويحدث الأخير في خلايا العضلات أثناء التدريب عالي الكثافة بدون الأكسجين، مما يؤدي إلى إنتاج الطاقة بسرعة. تنتج هذه العملية أيضاً حمض اللاكتيك، وهو السبب وراء تعب عضلاتك. من خلال ممارسة التمارين اللاهوائية بانتظام، سيكون جسمك قادراً على تحمل حمض اللاكتيك والتخلص منه بشكل أكثر فعالية. وهذا يعني أنك سوف تتعبين بسرعة أقل.
ماذا تقدم التمارين اللاهوائية من فوائد
تتطلب التمارين اللاهوائية الكثير من العمل، لكنها تعود بجملة من الفوائد الصحية على الجسم، ومنها:
زيادة قوة العظام وكثافتها

يمكن للنشاط اللاهوائي —مثل تدريبات المقاومة— أن يزيد من قوة وكثافة عظامك. وهذا يمكن أن يقلل أيضاً من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الحفاظ على الوزن

بالإضافة إلى مساعدة جسمك على التعامل مع حمض اللاكتيك بشكل أكثر فعالية، يمكن أن تساعدك التمارين اللاهوائية في الحفاظ على وزن صحي.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي

تساعد التمارين اللاهوائية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، لأنها تبني العضلات الخالية من الدهون وتحافظ عليها.
محاربة الاكتئاب

تشير الدراسات إلى أن التمارين اللاهوائية، مثل تدريب القوة، يمكن أن تعزز مزاجك وتحارب الاكتئاب.
التقليل من خطر الإصابة بالأمراض

إن زيادة القوة وكثافة العظام التي يتم تحقيقها من خلال التدريب اللاهوائي عالي الكثافة، مثل القرفصاء بوزن الجسم والضغط، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
حماية المفاصل

من خلال بناء كتلة عضلاتك، ستتم حماية مفاصلك بشكل أفضل.
تعزيز الطاقة

تزيد التمارين اللاهوائية المستمرة من قدرة جسمك على تخزين الجليكوجين (ما يستخدمه جسمك كطاقة)، مما يمنحك المزيد من الطاقة لنوبتك التالية من النشاط البدني المكثف.

قد يهمك أيضا:

تمارين تقوية الذاكرة وتعزيز القدرات العقلية

أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية وخسارة الوزن

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

فوائد التمارين اللاهوائية وأهميتها في شدّ الجسم وحرق السعرات فوائد التمارين اللاهوائية وأهميتها في شدّ الجسم وحرق السعرات



GMT 08:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلات العين تزيد من خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:34 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 10:00 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجهاد قد يؤدى إلى الإصابة بمرض السكري

GMT 09:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الفرق بين دهون البطن والانتفاخات وطرق العلاج

GMT 14:33 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

التفرد والعناد يؤديان حتماً إلى عواقب وخيمة

GMT 08:03 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

لن يصلك شيء على طبق من فضة هذا الشهر

GMT 15:42 2023 الأربعاء ,20 أيلول / سبتمبر

ماسك النعناع يرطّب البشرة ويخفّف من الهالات السود

GMT 20:45 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

صوت بارد!!

GMT 15:20 2016 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

الإسهال والإمساك عند الرضع

GMT 15:53 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

هذا ما يجب أن تعرفه النساء عن العلاقة بين الحمل والسرطان

GMT 02:47 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

أسماء عبد الله تُفكر خارج الصندوق في تصميم الأزياء الشتوية

GMT 11:29 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

احب فتاة تعرفت عليها عن طريق النت

GMT 11:30 2023 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

صبا مبارك تدخل في مواجهات صعبة بالموسم الثاني من "عنبر 6"

GMT 22:28 2020 الإثنين ,24 آب / أغسطس

كيفية التعامل مع الزوجة النكدية

GMT 12:04 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

أشياء يجهلها الكثيرون عن الجسم وتؤثِّر على العطس والبكاء

GMT 15:20 2019 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

5 طرق فعّالة تساعدك في التعامل مع حب الشباب أثناء الحمل

GMT 17:51 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار ديكور بسيطة لحديقة منزل رائعة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle