arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:34:33
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:34:33
لايف ستايل

الرئيسية

نصائح التأمل الواعي وفوائده

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح التأمل الواعي وفوائده

التأمل
القاهرة- لايف ستايل

التأمل الواعي هو تدريب عملي لتعلم إبطاء الأفكار المتسارعة، والتخلي عن السلبية، وتهدئة العقل والجسم، فهو يجمع بين التأمل وممارسة اليقظة الذهنية.
واليقظة الذهنية هي حالة ذهنية تتضمن التركيز بشكل كامل على اللحظة الحالة، حتى تتمكني من التعرف على أفكاركِ ومشاعركِ وقبولها دون إصدار أحكام.
ويتضمن التأمل الواعي التنفس العميق ووعي الجسم والعقل، فيما لا تتطلب ممارسة التأمل الذهني الواعي أدوات أو تحضيرات مثل الشموع أو الزيوت العطرية. ولكي تبدأي التأمل الواعي كل ما تحتاجينه هو مكان مريح للجلوس، و3 إلى 5 دقائق من وقت الفراغ، وعقل خالٍ من الأحكام.
كيفية ممارسة التأمل الواعي
هناك بعض الخطوات البسيطة لمساعدتكِ على البدء بنفسكِ في ممارسة التأمل الواعي، نُطلعكِ على أهمها في السطور التالية:
-البحث عن مكان هادئ ومريح

ابحثي عن مكان هادئ ومريح، ثم اجلسي على كرسي أو على الأرض مع إبقاء رأسكِ ورقبتكِ وظهركِ مستقيمين ولكن على نحو مريح. من المفيد أيضًا أثناء ممارسة التأمل الواعي ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة حتى لا تشتتي انتباهكِ.
-التركيز على التنفس

انتبهي جيدًا لأنفاسكِ، وتناغمي مع إحساس الهواء الذي يتحرك داخل وخارج جسمكِ أثناء التنفس، واشعري ببطنكِ يرتفع وينخفض عندما يدخل الهواء ويخرج من أنفكِ، وانتبهي إلى التغير في درجة الحرارة عند استنشاق النفس مقابل نفس الحالة عند الزفير.
-لاحظي أفكارك

الهدف ليس إيقاف أفكاركِ أثناء التأمل الواعي، بل الشعور براحة أكبر في أن تصبحي شاهدة على أفكاركِ، فعندما تتبادر إلى ذهنكِ أفكار، لا تتجاهليها أو تقمعيها، واكتفي بملاحظة هذه الأفكار والبقاء هادئة واستخدام تنفسك كمرساة. تخيلي أفكاركِ كغيوم تمر؛ ثم تابعي مشاهدتها تطفو أثناء تحولها وتغييرها.
-استخدام تطبيقات التأمل الذاتي على الهاتف

إذا كنتِ تواجهين مشكلة في ممارسة التأمل الذهني بمفردكِ، يُمكنكِ تنزيل تطبيقات مثل Calm أو Headspace، وهي تطبيقات توفر تمارين للتأمل مجانية وتعلمكِ مجموعة متنوعة من الأدوات لمساعدتكِ على التركيز طوال يومكِ.
فوائد التأمل الواعي
الممارسة المنتظمة للتأمل الذهني لها فوائد لصحتك الجسدية والعقلية، وأبرز هذه الفوائد ما يلي:
- الحد من التوتر

الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR)، هو نهج علاجي موحد للتأمل الذهني، يقلل من أعراض التوتر لدى الأفراد الأصحاء، وقد وُجد أيضًا أن هذه الممارسة مفيدة لعدد من الاضطرابات العقلية والجسدية، بما في ذلك القلق والاكتئاب والألم المزمن.
- انخفاض معدل ضربات القلب

تشير الأبحاث إلى أن اليقظة الذهنية قد تكون مفيدة للقلب، ففي إحدى الدراسات، قام المشاركون إما بالتسجيل في برنامج للتأمل الذهني عبر الإنترنت أو تمت إضافتهم إلى قائمة انتظار للعلاج التقليدي لأمراض القلب، وأظهرت النتائج أن أولئك الذين شاركوا في التأمل الذهني كان لديهم معدل ضربات قلب أقل بشكل ملحوظ، وكان أداؤهم أفضل في اختبار قدرة القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز المناعة

تشير الأبحاث إلى أن ممارسات اليقظة الذهنية قد تحسن من مقاومة الجسم للأمراض، إذ قارنت إحدى الدراسات تأثير كل من اليقظة الذهنية والتمارين الرياضية على وظيفة المناعة، فوجدت الدراسة أن الأشخاص الذين شاركوا في دورة اليقظة الذهنية لمدة ثمانية أسابيع كان لديهم مكاسب أكبر في وظيفة المناعة من تلك الموجودة لدى الأشخاص الذين مارسوا التمارين.
- النوم الجيد

أظهرت الدراسات أن ممارسة التأمل الذهني قد يحسن النوم بل وقد يكون مفيدًا لعلاج بعض اضطرابات النوم، فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 أن التأمل الذهني يحسن جودة النوم بشكل كبير. ووجدت الدراسات أن التأمل بانتظام لمدة ثمانية أسابيع سيغير الدماغ بالفعل، وفقًا لدراسات التصوير العصبي.

قد يهمك أيضا:

تمارين تقوية الذاكرة وتعزيز القدرات العقلية

فوائد صحية جسدية ونفسية مذهلة للتأمل

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح التأمل الواعي وفوائده نصائح التأمل الواعي وفوائده



GMT 08:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلات العين تزيد من خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:34 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 10:00 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجهاد قد يؤدى إلى الإصابة بمرض السكري

GMT 09:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الفرق بين دهون البطن والانتفاخات وطرق العلاج

GMT 14:33 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

التفرد والعناد يؤديان حتماً إلى عواقب وخيمة

GMT 08:03 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

لن يصلك شيء على طبق من فضة هذا الشهر

GMT 15:42 2023 الأربعاء ,20 أيلول / سبتمبر

ماسك النعناع يرطّب البشرة ويخفّف من الهالات السود

GMT 20:45 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

صوت بارد!!

GMT 15:20 2016 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

الإسهال والإمساك عند الرضع

GMT 15:53 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

هذا ما يجب أن تعرفه النساء عن العلاقة بين الحمل والسرطان

GMT 02:47 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

أسماء عبد الله تُفكر خارج الصندوق في تصميم الأزياء الشتوية

GMT 11:29 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

احب فتاة تعرفت عليها عن طريق النت

GMT 11:30 2023 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

صبا مبارك تدخل في مواجهات صعبة بالموسم الثاني من "عنبر 6"

GMT 22:28 2020 الإثنين ,24 آب / أغسطس

كيفية التعامل مع الزوجة النكدية

GMT 12:04 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

أشياء يجهلها الكثيرون عن الجسم وتؤثِّر على العطس والبكاء

GMT 15:20 2019 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

5 طرق فعّالة تساعدك في التعامل مع حب الشباب أثناء الحمل

GMT 17:51 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار ديكور بسيطة لحديقة منزل رائعة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle