أسباب وعلاج القلق النفسي قبل السفر

قلق السفر هو الخوف من زيارة مكان غير مألوف. حيث يمكن أن يؤدي الخوف والتوتر من الرحلة وزيارة مكان جديد غير مألوف والضغط الناتج عن خطط السفر إلى ما يسمى بقلق السفر.
وعلى الرغم من أن القلق بشأن السفر ليس حالة صحية عقلية تم تشخيصها رسمياً، إلا أنه بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يصبح خطيراً، ويمكن أن يمنع من الاستمتاع بالإجازات ويسبب التوتر .
وربما يكون من المفيد لكل شخص ينوي السفر وكل عروس تحضر لرحلة شهر العسل، الاطلاع على أسباب وعلاج قلق السفر:

أسباب قلق السفر

لا يوجد سبب رئيسي أو محدد لقلق السفر، وتختلف المحفزات من شخص لآخر. فقد يعاني بعض الأشخاص من قلق السفر طوال حياتهم، ولا يستطيعون السيطرة على حالة القلق التي تنتابهم قبل وأثناء السفر. أو قد يكون هناك أكثر من سبب، وقد لا يكون هناك سبب على الإطلاق. وتشمل بعض الأسباب الشائعة لقلق السفر:

- الخوف من الطيران:

أحد أكثر المشكلات شيوعاً لدى الأشخاص الذين يعانون من قلق السفر هو الخوف من الطيران. قد يكون سبب هذا الخوف:

    الهواء الاضطراب.
    الإقلاع والهبوط.
    فكرة الطيران أميالاً فوق الأرض.
    مخاوف من الانهيار.
    مشاعر رهاب الأماكن المغلقة.

‌ يمكن أن تشعري بهذه المشاعر حتى عندما تعلمين أن السفر بالطائرة آمن إحصائياً.

- قصص سفر مرعبة:

إن سماع الكثير من الأخبار السيئة حول الجرائم والإصابات التي تحدث للأشخاص أثناء سفرهم يمكن أن يؤثر على صحتك النفسية، مما يجعل الشخص بربط السفر بالمأساة.
- مخاوف منتصف الرحلة:

قد لا تشعرين بالقلق قبل السفر، لكنه يمكن أن يصيبك عندما تكونين في الطريق. قد تقلقين بشأن:

    تفاصيل مكان إقامتك بمجرد وصولك.
    الانزعاج الناتج عن التواجد في مكان غير مألوف، بما في ذلك عدم معرفة اللغة أو الأشخاص الموجودين في المنطقة.
    آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
    عدم وجود ما يكفي من المال لتغطية تكاليف الرحلة.

- عوامل خطر بيولوجية:

وجد العلماء صلة بين الوراثة والقلق في مرحلة البلوغ وما بعدها. وقد وجدت الأبحاث أيضاً أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق لديهم تغيرات في بعض أجزاء الدماغ. ويمكن أن تؤدي الإصابة بنوبة الهلع أثناء تواجدك في منطقة غير مألوفة أيضاً إلى القلق بشأن السفر.

كيفية التغلب على قلق السفر؟

لمساعدة نفسك على إدارة قلق السفر، حددي المحفزات الخاصة بك؛ فالمحفزات هي الأشياء التي تبدأ أو تزيد من قلقك. وهي تشمل الخوف من التواجد في مكان جديد، أو ضغوط التخطيط، أو الأشياء الجسدية مثل التعب أو انخفاض نسبة السكر في الدم. وإذا كنت تشعرين بالقلق من السفر بسبب قلقك بشأن ما سيحدث، فضعي خطة:
- تأكدي من أن لديك ما يكفي من المال. لديك صديق يمكنك الاتصال به في حالات الطوارئ.
- احتفظي بخريطة أو دليل إرشادي في حقيبتك أو على هاتفك.
- قومي بشراء تأمين السفر أو التأمين الصحي قبل المغادرة.
- قبل أن تغادري، ابحثي عن الأماكن التي يمكنك الحصول فيها على الخدمات الصحية إذا كنت بحاجة إليها.
- علمي نفسك تقنيات الاسترخاء وقومي بها قبل وأثناء رحلاتك. وسيساعدك التأمل الواعي على الاسترخاء ورؤية الجانب الإيجابي للأشياء.
- التنفس بعمق وإرخاء عضلاتك يمكن أن يساعد أيضاً.
- يمكنك ممارسة لعبة مفضلة عبر الإنترنت أو قراءة الروايات أو الاستماع إلى الموسيقى، مما يقلل من أعراض القلق.
- فكري أيضاً في رؤية طبيب نفسي ليصف لك دواء لتخفيف أعراض القلق لديك.

قد يهمك أيضا:

دراسة تكشف علاج الخوف عند الأطفال عمر ثلاث سنوات

طرق التعامل مع علامات القلق الاجتماعي عند الأطفال الصغار