الرئيسية
إليكي بعض التمارين البسيطة لجعل النوم أسهل لديك
تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك
القاهرة - لايف استايل
إذا كنت تعانين من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمك خلال فترة النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديك. تعرفي في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو "التنفس المربع" :
يعدُّ هذا التمرين واحداً من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، مما يساعد على تعزيز إمكانية النوم. اتبعي الخطوات الآتية:
1- استلقي واغمضي عينيك. خذي نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجي النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدئي السلسلة الآتية من التمرين.
2- تنفسي على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّلي أنك ترسمين الجانب الأول من المربع.
3- احبسي النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثاني من المربع.
4- أخرجي النفس على فترة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثالث من المربع.
5- دعي الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الأخير من المربع.
وبعد الانتهاء من التمرين ستشعرين بالراحة التامّة وستنعمين بنوم هانىء.
قد يهمك أيضًا:
المصدر :
GMT 07:09 2025 الأحد ,20 تموز / يوليو
4 تمارين رياضية توفر لك الراحة وتساعد للتخلص من الأرق
GMT 18:52 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
صعوبة التركيز قد تكون إنذارا مبكرا لبداية الخرف
GMT 18:40 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
أعراض مبكرة لسرطان الكلي عند الأطفال تلزم الفحص فورا
GMT 18:33 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
تحذير طبي من مكمل غذائي شائع يهدد الجهاز العصبي
GMT 18:27 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
أثر التوتر والقلق على الجسد من الداخل إلى الخارج
دراسة تكشف أن الحمل يُحدث تغييرات ملحوظة في دماغ المرأة تؤثر على الانفعالات والتفاعل
أمستردام - لايف ستايل
كشفت دراسة حديثة أجريت في هولندا أن الحمل لا يقتصر تأثيره على التغيرات الجسدية المعروفة فقط، بل يشمل تغييرات واضحة في بنية ووظائف دماغ المرأة تختلف باختلاف عدد مرات الحمل. وأجرى الباحثون في المركز الطبي الجامعي بأ...المزيدأبرز المشاكل شيوعاً في السنوات الأولى من الزواج وكيفية التعامل معها
القاهرة - لايف ستايل
مع بداية الحياة الزوجية يدخل الزوجان مرحلة جديدة مليئة بالتجارب والمسؤوليات والتحديات المختلفة. ورغم أن هذه الفترة تُعد من أجمل مراحل العمر، فإنها في الوقت نفسه قد تكون الأكثر حساسية، خصوصاً في السنة الأولى من الز...المزيدالحرير المطفأ والتطريز ثلاثي الأبعاد يحددان ملامح قفاطين رمضان 2026 لدى شالكي
الرياض - لايف ستايل
كشفت دار شالكي، بقيادة المصمم السعودي قاسم القاسم، عن مجموعتها الخاصة برمضان 2026، والتي تميزت بمقاربة معاصرة للأزياء الشرقية، من خلال توظيف الحرير المطفأ وتقنيات التطريز ثلاثي الأبعاد، ضمن رؤية تجمع بين الحرفية ا...المزيدناشط فلسطيني يشيد بالحلقة السادسة من "صحاب الأرض" ويوجه تحية لصناع العمل
القاهرة - لايف ستايل
أشاد الناشط الفلسطيني خليل أبو إلياس بالحلقة السادسة من مسلسل صحاب الأرض، معبرًا عن تقديره الكبير لصناع العمل بعد تناولهم واقعة إنسانية مؤلمة قال إنه كان شاهدًا عليها منذ بدايتها وحتى نهايتها، مؤكدًا أن ما عُرض في...المزيدالمنظمة العربية للسياحة تدعو العالم العربي للاحتفال بيوم السياحة العربي 2026
جدة ـ لايف ستايل
دعت المنظمة العربية للسياحة كافة الدول العربية والمواطنين إلى المشاركة في الاحتفال بيوم السياحة العربي لعام 2026، والذي يوافق تاريخ 25 فبراير من كل عام، وهو تاريخ مولد الرحالة العربي الشهير ابن بطوطة. وقد أُطلقت الاح...المزيدالنظام الغذائي النباتي يقلل من خطر الإصابة بخمسة أنواع من السرطان
لندن - لايف ستايل
كشفت دراسة علمية حديثة أجراها فريق من الباحثين الدوليين أن اتباع نظام غذائي نباتي قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بخمسة أنواع رئيسية من السرطان. وقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعتمدون على الأطعمة النباتية مثل ال...المزيدGMT 11:57 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس
ستفرح بلقاءات فكرية وثقافية وبنقاشات على مختلف الصعد
GMT 10:59 2019 الجمعة ,03 أيار / مايو
ننشر تفاصيل أقوى الدراما الرمضانية على القنوات التلفزيونية في مصر
GMT 16:38 2019 الإثنين ,18 آذار/ مارس
"لايف ستايل" يكشف أسباب توقف تصوير بعض مسلسلات رمضان المقبل
GMT 07:03 2018 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير
طريقة اعداد حساء كرات الدجاج والمعكرونة
GMT 20:43 2017 الأحد ,30 تموز / يوليو
"الكنز" أبرز الأفلام التي اصطدمت مع لجنة الرقابة على المصنفات الفنية
GMT 09:47 2016 الإثنين ,03 تشرين الأول / أكتوبر
مخترع سعودي يسجل اختراعه "مسعف القلب الرئوي"
GMT 08:12 2016 الجمعة ,23 أيلول / سبتمبر
5 نصائح ليستمرّ التألق ما بعد الصيف
GMT 11:58 2023 الإثنين ,20 شباط / فبراير
بيومي فؤاد ومحمد ثروت يكشفان تفاصيل فيلم اتنين للإيجار
GMT 19:46 2020 الإثنين ,04 أيار / مايو
تعرفي علي طريقة تحضير أصابع الكنافة بالقشطة
GMT 20:58 2020 الثلاثاء ,28 إبريل / نيسان
الفنان سامح حسين بعلق على صورته عبر "إنستجرام"
GMT 21:52 2020 الإثنين ,06 كانون الثاني / يناير
تعرف علي أفضل طريقة لعلاج تساقط الشعر
GMT 10:16 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر
تعرف على مسيرة سناء جميل الفنية وسر القطيعة بينها وأهلها
GMT 08:58 2019 الجمعة ,06 كانون الأول / ديسمبر
مهرجان مراكش الـ18 يُكرِّم أيقونة السينما المغربية عن مُجمل أعمالها
GMT 08:01 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر
أفضل مدن ايطاليا في الشتاء حيث تتغطَّى الجبال بالثلج ويحلو التزلُّج على جبال الألب
GMT 15:37 2019 الخميس ,22 آب / أغسطس
طريقة إعداد وتحضير سلطة الحمص بالطماطم والأفوكادو
GMT 11:02 2019 الثلاثاء ,14 أيار / مايو
"كان" الفرنسية تتسلح بكل الوسائل الحديثة استعدادًا للمهرجان السينمائي الدولي
GMT 23:50 2019 السبت ,13 إبريل / نيسان
تعرّف على مميّزات أغلى غرفة فندقية تصل إلى ٨٠ ألف دولار في الليلة
GMT 17:37 2019 الجمعة ,12 إبريل / نيسان
موديلات عبايات خليجية راقية سوداء مع أكمام طويلة
GMT 14:26 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر
طريقة إعداد وتحضير شاورما الدجاج
GMT 19:34 2018 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
طريقة إعداد وتحضير كرات اللحم بالفلفل للرجيم
GMT 10:27 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر
"لايف ستايل" يكشف تفاصيل أزمة محمد رشاد ومي حلمي كاملة
GMT 08:38 2018 الأحد ,13 أيار / مايو
ريهام عبدالغفور "سعيدة" بمُشاركة أحمد حلمي
GMT 21:10 2018 الجمعة ,18 أيار / مايو
طوالع استثنائية وهادفة تشير إلى أحداث مهمة أو تطورات مصيرية
GMT 12:39 2018 الإثنين ,19 شباط / فبراير
"الأسطورة" يعود مِن جديد خلال إعلان لشركة "اتصالات"
GMT 14:19 2017 الأربعاء ,12 إبريل / نيسان
ريم البارودي تحقن وجهها بالبوتكس وتثير الجدل
GMT 00:55 2017 الأحد ,22 كانون الثاني / يناير
لكثافة الرموش والحواجب عليكى بعمل هذه الوصفات البسيطه
GMT 17:20 2016 الإثنين ,12 أيلول / سبتمبر
تعرَّف على أبرز المنتزهات الوطنية الأميركية المطلة على الأنهار الجليدية
GMT 12:08 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر
الاعلان عن وفاة زوجة الفنان محمد صبحي بعد صراع مع مرض السرطان
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك