الرئيسية
تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
إنقاص الوزن
القاهره - لايف ستايل
تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن حيث يساعدك تناوله على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على كتلة العضلات أثناء التخلص من الدهون وفقا لما نشره موقع health.
هناك إرشادات عامة يمكنك اتباعها لضمان تناول كمية كافية من البروتين لصحتك
وفقًا للمعدل اليومي الموصى به، يحتاج الشخص الذي يزن 150 رطلاً إلى تناول 54 جرامًا من البروتين يوميًا. إليك ما تحتاج إلى تناوله لاستهلاك 54 جرامًا من البروتين يوميًا:
كمية البروتين اللازمة لبعض الأطعمة
علبة زبادي يوناني في وجبة الإفطار بما يعادل (20 جرامًا من البروتين)
علبة تونة في الغداء (25 جرامًا من البروتين)
¾ كوب من العدس المطبوخ في وجبة العشاء (11.5 جرام من البروتين)
يؤكد العديد من الخبراء أن الكمية الموصى بها يومياً تمثل الحد الأدنى من البروتين الغذائي اللازم لمنع سوء التغذية ولكنها ليست كافية للبالغين النشطين الذين يريدون تحسين تكوين أجسامهم أو إنقاص الوزن.
قد يهمك أيضــــاً:
GMT 07:09 2025 الأحد ,20 تموز / يوليو
4 تمارين رياضية توفر لك الراحة وتساعد للتخلص من الأرق
GMT 18:52 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
صعوبة التركيز قد تكون إنذارا مبكرا لبداية الخرف
GMT 18:40 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
أعراض مبكرة لسرطان الكلي عند الأطفال تلزم الفحص فورا
GMT 18:33 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
تحذير طبي من مكمل غذائي شائع يهدد الجهاز العصبي
GMT 18:27 2025 الخميس ,17 تموز / يوليو
أثر التوتر والقلق على الجسد من الداخل إلى الخارج
دراسة تكشف أن الحمل يُحدث تغييرات ملحوظة في دماغ المرأة تؤثر على الانفعالات والتفاعل
أمستردام - لايف ستايل
كشفت دراسة حديثة أجريت في هولندا أن الحمل لا يقتصر تأثيره على التغيرات الجسدية المعروفة فقط، بل يشمل تغييرات واضحة في بنية ووظائف دماغ المرأة تختلف باختلاف عدد مرات الحمل. وأجرى الباحثون في المركز الطبي الجامعي بأ...المزيدأبرز المشاكل شيوعاً في السنوات الأولى من الزواج وكيفية التعامل معها
القاهرة - لايف ستايل
مع بداية الحياة الزوجية يدخل الزوجان مرحلة جديدة مليئة بالتجارب والمسؤوليات والتحديات المختلفة. ورغم أن هذه الفترة تُعد من أجمل مراحل العمر، فإنها في الوقت نفسه قد تكون الأكثر حساسية، خصوصاً في السنة الأولى من الز...المزيدالحرير المطفأ والتطريز ثلاثي الأبعاد يحددان ملامح قفاطين رمضان 2026 لدى شالكي
الرياض - لايف ستايل
كشفت دار شالكي، بقيادة المصمم السعودي قاسم القاسم، عن مجموعتها الخاصة برمضان 2026، والتي تميزت بمقاربة معاصرة للأزياء الشرقية، من خلال توظيف الحرير المطفأ وتقنيات التطريز ثلاثي الأبعاد، ضمن رؤية تجمع بين الحرفية ا...المزيدناشط فلسطيني يشيد بالحلقة السادسة من "صحاب الأرض" ويوجه تحية لصناع العمل
القاهرة - لايف ستايل
أشاد الناشط الفلسطيني خليل أبو إلياس بالحلقة السادسة من مسلسل صحاب الأرض، معبرًا عن تقديره الكبير لصناع العمل بعد تناولهم واقعة إنسانية مؤلمة قال إنه كان شاهدًا عليها منذ بدايتها وحتى نهايتها، مؤكدًا أن ما عُرض في...المزيدالمنظمة العربية للسياحة تدعو العالم العربي للاحتفال بيوم السياحة العربي 2026
جدة ـ لايف ستايل
دعت المنظمة العربية للسياحة كافة الدول العربية والمواطنين إلى المشاركة في الاحتفال بيوم السياحة العربي لعام 2026، والذي يوافق تاريخ 25 فبراير من كل عام، وهو تاريخ مولد الرحالة العربي الشهير ابن بطوطة. وقد أُطلقت الاح...المزيدالنظام الغذائي النباتي يقلل من خطر الإصابة بخمسة أنواع من السرطان
لندن - لايف ستايل
كشفت دراسة علمية حديثة أجراها فريق من الباحثين الدوليين أن اتباع نظام غذائي نباتي قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بخمسة أنواع رئيسية من السرطان. وقد أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعتمدون على الأطعمة النباتية مثل ال...المزيدGMT 14:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو
تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب
GMT 14:55 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان
يحذرك من ارتكاب الأخطاء فقد تندم عليها فور حصولها
GMT 17:52 2020 الإثنين ,16 آذار/ مارس
تحذيرات طبية من مخاطر استعمال غلّاية الماء الكهربائية باستمرار
GMT 09:47 2020 السبت ,02 أيار / مايو
تحقق أهدافاً متعدّدة تمنحك دفعاً إضافياً وحماسة كبيرة
GMT 09:11 2020 السبت ,02 أيار / مايو
انتبه لمصالحك المهنية جيداً
GMT 18:58 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر
أماكن هي الأفضل في الاسترخاء والاستجمام أهمّها "بلاس كاردن آبي"
GMT 18:50 2020 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير
تعرفي على طريقة إعداد وتحضير المسقعة المصرية
GMT 06:16 2019 الخميس ,04 تموز / يوليو
مشروب يومي يساعد في التخلّص من دهون البطن بسرعة
GMT 16:16 2019 الجمعة ,07 حزيران / يونيو
تكريم سوسن بدر وفتحي عبد الوهاب في مهرجان "تري كور"
GMT 06:13 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير
عائلة هندية تدفن طفلتها حية بسبب "الأرواح الشريرة"
GMT 14:19 2017 الأربعاء ,12 إبريل / نيسان
فستان رامي قاضي يفضح آيشواريا راي لقوامها الممتلئ غير الملائم
GMT 11:05 2023 السبت ,08 إبريل / نيسان
منى زكي تحتل المركز الأول على تويتر بمسلسلها "تحت الوصاية"
GMT 23:06 2020 الثلاثاء ,21 إبريل / نيسان
أعشاب طبيعية تحد من مشاكل تساقط الشعر
GMT 14:57 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير
تعرفي على طريقة إعداد وتحضير ساندويتش سوسيس
GMT 23:57 2020 الثلاثاء ,04 شباط / فبراير
تعرفي على طريقة إعداد وتحضير سموثى الشيكولاتة
GMT 22:53 2020 الثلاثاء ,28 كانون الثاني / يناير
عرفي على طريقة إعداد وتحضير رز أبيض
GMT 12:31 2019 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
طريقة إعداد وتحضير دجاج مشوي بالباربيكيو والبهارات
GMT 16:04 2019 الخميس ,31 كانون الثاني / يناير
تعرف علي الفوائد الصحية والغذائية للزنجبيل
GMT 23:15 2018 الأحد ,16 كانون الأول / ديسمبر
طريقة إعداد وتحضير فتة حمص على الطريقة الشامية
GMT 08:36 2018 الخميس ,23 آب / أغسطس
كوريا الجنوبية لديها أقل معدل للخصوبة بعد عزوف الفتيات عن الزواج
GMT 20:24 2020 الخميس ,11 حزيران / يونيو
أخطاء في إطلالتكِ تبعد الرجل عنكِ تمامًا
GMT 18:36 2020 الأربعاء ,19 شباط / فبراير
تعرفي على طريقة إعداد وتحضير بيتزا بالسجق
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك