arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:01:57
الثلاثاء 7 كانون الثاني / يناير 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

7 عادات صحية لتحسين نوعية نومك منها روتين منتظم

لايف ستايل

لايف ستايل7 عادات صحية لتحسين نوعية نومك منها روتين منتظم

النوم
القاهرة- لايف ستايل

يعد الحفاظ على نوعية النوم الجيدة أمرًا بالغ الأهمية لأن الحصول على نوم جيد ليلاً يؤثر على صحتك العقلية والجسدية والنفسية، ويشمل السلوكيات التي تقوم بها خلال اليوم بأكمله، وليس فقط تلك التي تقوم بها قبل النوم، كما يشمل أيضًا عاداتك الغذائية وروتينك المسائي وجدولك الزمني والعديد من الأنشطة الأخرى التي تلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على النوم بشكل أفضل ليلاً، بحسب موقع "هيلث شوت".

عادات النوم الصحية لتحسين نوعية نومك
 
1. مرتبة عالية الجودة
 
يستقر الكثير من الناس على مرتبة رخيصة ذات جودة دون المستوى المطلوب ومواد خام غير معتمدة وتعتبر مراتب الإسفنج الذكي العادية والمراتب القطنية عرضة لجذب مسببات الحساسية مثل عث الغبار والعفن، لذا فإن شراء مرتبة ذات جودة عالية تجعلك تتنفس بشكل جيد، وتمنع مسببات الحساسية المحتملة.

2. لا تشترى المراتب الملونة
 
المراتب الملونة تستخدم الألوان السامة والضارة اختر مراتب لا تحتوي على أصباغ يمكن أن تعيق صبغات المرتبة نومك عن طريق تقييد تنفسك، وفي بعض الحالات، قد تؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفسي.

3. حافظ على روتين نوم منتظم
 
هذا عنصر حاسم في جودة النوم. من المستحسن أن تحاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يساعد هذا الانتظام على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يسهل عليك النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالحيوية.

4. إنشاء بيئة نوم مريحة
 
يمكن أن تتأثر جودة نومك بشكل كبير ببيئة النوم المحيطة بك. تأكد من أن غرفة نومك مناسبة للراحة من خلال إبقائها مظلمة وهادئة

استثمر في المرتبة والوسائد المناسبة، وقم بإزالة أي عوامل تشتيت الانتباه مثل الأجهزة الإلكترونية.

5. راقب نظامك الغذائي وترطيبك
 
ما تأكله وتشربه يمكن أن يؤثر على نومك. لمنع حدوث اضطرابات في أنماط نومك، يُنصح بتجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الكافيين بالقرب من وقت النوم. بدلاً من ذلك، إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم، فاختر وجبة خفيفة ومغذية، وحافظ على رطوبة جسمك أثناء النهار مع التقليل من تناول السوائل في المساء لتقليل الاستيقاظ أثناء الليل.

6. إنشاء روتين مريح قبل النوم
 
إن روتين النوم الهادئ يرسل إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. انخرط في أنشطة مهدئة مثل تمارين التمدد اللطيفة أو تمارين التنفس أو التأمل لتعزيز الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن تساعد هذه الطقوس في تقليل التوتر والقلق، مما يسهل النوم.

7. قم بإدراج النشاط البدني في روتينك اليومي
 
أثبتت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نوعية نومك. ومع ذلك، فمن المهم جدولة التدريبات الخاصة بك بشكل مناسب. إن ممارسة النشاط البدني قبل وقت النوم مباشرة يمكن أن يكون له تأثير محفز. لذلك، من الأفضل إكمال روتين التمرين قبل ساعات قليلة من موعد النوم.

قد يهمك أيضا:

ممارسة الرياضة والنوم الكافي أول طرق الوقاية من الزهايمر

النوم لفترة طويلة في العطلات تزيد خطر النوبة القلبية

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 عادات صحية لتحسين نوعية نومك منها روتين منتظم 7 عادات صحية لتحسين نوعية نومك منها روتين منتظم



GMT 08:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلات العين تزيد من خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:34 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 10:00 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجهاد قد يؤدى إلى الإصابة بمرض السكري

GMT 09:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الفرق بين دهون البطن والانتفاخات وطرق العلاج

GMT 14:28 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تشعر بالعزلة وتحتاج الى من يرفع من معنوياتك

GMT 16:45 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيّدة

GMT 12:36 2020 الثلاثاء ,07 تموز / يوليو

قلائد من الذهب الأبيض

GMT 06:53 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

الرشوف

GMT 14:17 2017 السبت ,04 شباط / فبراير

كيف تتعاملين مع أصدقاء زوجك غير المحببين لك

GMT 17:38 2023 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر

المغربي سعد لمجرد وحاتم عمور يستعدان لطرح عمل مشترك

GMT 16:26 2020 الإثنين ,13 إبريل / نيسان

أشكال مختلفة ورائعة للرفوف في ديكور المنزل

GMT 19:44 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

تتيح أمامك بداية العام فرصاً جديدة لشراكة محتملة

GMT 10:19 2019 الأحد ,18 آب / أغسطس

مايا نصري تنشر صورةً مع زوجها

GMT 11:27 2019 الخميس ,11 إبريل / نيسان

طبعة "التاي داي" تعود إلى الحياة بعد 50 عامًا

GMT 09:12 2018 السبت ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

"البساطة والفخامة" عنوان أحدث الديكورات في عام 2019

GMT 01:52 2018 الإثنين ,17 أيلول / سبتمبر

أفخم الفنادق في العالم لرحلة مفعمة بالرّخاء
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle