arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل

الرئيسية

تعرف على نظام غذائي لزيادة 3 كيلو في اسبوع

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف على نظام غذائي لزيادة 3 كيلو في اسبوع

زيادة الوزن
القاهرة - لايف ستايل

بدايةً، من أجل زيادة هذا العدد من الكيلوغرامات في أسبوع واحد، عليك التأكد من زيادة السعرات الحرارية التي تحصلين عليها خلال النهار.

لكن ذلك لا يعني أنه يجب أن تتناولي الأطعمة السريعة والحلويات فقط إذ يمكن أن تؤثر بشكلٍ سلبي على صحتك. لذلك، يجب عليك أن تتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على النسبة اللازمة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجين إليها خلال النهار.

قد لا تتمكنين من اكتساب 3 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط إلا أن هذه الطريقة تساعدك على زيادة الوزن بشكلٍ صحي. في نهاية المطاف، لا تريدين ايذاء صحتك مقابل زيادة الوزن بشكلٍ سريع.

نصائح لزيادة الوزن في أسبوع
زيادة عدد السعرات الحرارية.
إضافة المكسرات إلى كوب الحليب والحبوب التي تتناولينها صباحًا.
إضافة الأفوكادو إلى السلطة أو السندويشات.
خلط الزيت مع الباستا قبل إضافة الصلصة.
اختيار النشويات بدلًا من الخضراوات كأطباق جانبية.
في هذا السياق، عليك أن تعلمي أن أونصة من المكسرات تحتوي على 167 سعرة حرارية وملعقة صغيرة من الزيت على 124 سعرة حرارية وكوب من مكعب الأفوكادو على 240 سعرة حرارية.

أما إذا أردت زيادة نسبة العضلات في الجسم، عليك التأكد من زيادة كمية البروتين التي تحصلين عليها يوميًا. لكن من أجل معرفة الكمية التي يجب عليك زيادتها، يمكنك استشارة أخصائية التغذية إذ يختلف هذا الأمر من شخصٍ إلى آخر حسب الوزن. مثلًا إذا كان وزنك 54 كيلوغرامًا، عليك إضافة 66 غرامًا من البروتين خلال النهار.

أخيرًا، لا تترددي حيال استشارة أخصائية التغذئي حيال أي أمر يخطر في بالك.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على نظام غذائي لزيادة 3 كيلو في اسبوع تعرف على نظام غذائي لزيادة 3 كيلو في اسبوع



GMT 08:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلات العين تزيد من خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:34 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 10:00 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجهاد قد يؤدى إلى الإصابة بمرض السكري

GMT 09:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الفرق بين دهون البطن والانتفاخات وطرق العلاج

GMT 09:45 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

أسوأ الأطعمة والمشروبات لصحة الدماغ

GMT 09:28 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

بروتين نباتي يُساعد في تقليل دهون البطن

GMT 09:24 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

عوامل الخطر الرئيسية لسرطان الفم

GMT 09:07 2025 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

الملكة رانيا تربعت على عرش الموضة بذوقها الراقي في 2024

GMT 20:31 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

أعد النظر في طريقة تعاطيك مع الزملاء في العمل

GMT 23:45 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير

طريقة إعداد وتحضير فاهيتا دجاج مع الرز المكسيكي

GMT 14:06 2017 السبت ,10 حزيران / يونيو

تعرفي على حيلة سهلة ولكن غريبة لمحاربة النعاس

GMT 23:59 2020 السبت ,08 شباط / فبراير

تعرف علي أهم أعراض الخلل الهرموني

GMT 20:31 2019 الإثنين ,28 كانون الثاني / يناير

نكشف سر أغنية محمد حماقي التي استغرقت 15 عامًا لإعدادها

GMT 06:22 2017 الأربعاء ,14 حزيران / يونيو

دراسة تكشف عن أن الأخضر من أفضل الألوان في الحياة

GMT 09:16 2017 الإثنين ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تألقي في الحفلات الرسمية والعائلية بملابس متجددة وغير مكلفة

GMT 08:54 2017 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة درة تخضع لجلسة تصوير جديدة بالجينز الممزق

GMT 18:34 2017 السبت ,25 شباط / فبراير

طريقة اعداد شوكولاتة رافايلو في المنزل

GMT 23:18 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

إزاي تكسبي حماتك بدون تنازلات

GMT 15:59 2016 الثلاثاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

ماذا تحب المرأة في جسم الرجل

GMT 16:22 2017 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

فريق عمل فيلم "رغدة متوحشة" يستأنف التصوير الخميس 
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle