arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:47:38
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:47:38
لايف ستايل

الرئيسية

دراسة تؤكد أن الرياضة حل لضغط الددم

لايف ستايل

لايف ستايلدراسة تؤكد أن الرياضة حل لضغط الددم

الرياضة
القاهرة - لايف ستايل

ساتل – تعد التمرينات الرياضية أحد مفاتيح خفض ضغط الدم، لأنها تساعد على زيادة فعالية علاج الضغط.

في التفاصيل، أكد الخبراء على أهمية اختيار النشاط الحركي الذي يستمتع به الشخص وممارسته لمدة 30 دقيقة يوميا معظم أيام الأسبوع.

كما أوضحوا أنه لا يشترط ممارسة التدريبات في صالة الألعاب الرياضية، وإنما يمكن ممارسة المشي أو اليوغا أو الرقص، أو أي نشاط يجعل القلب ينبض أسرع قليلاً.

فقدان الوزن

من المرجح أن النشاط الحركي سوف يؤدي إلى فقد دهون الجسم، وتعزيز كتلة العضلات، حيث إن فقدان 5 كيلوغرامات من وزن الجسم يمكن أن يقلل أو يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن.

السباحة

يمكن أن تشكل السباحة مدة 30 دقيقة يوميا طريقة مناسبة للغاية من أجل تحقيق نتائج طيبة ملموسة لعلاج ضغط الدم.

مدة التمرين

يمكن أن تؤدي التمرينات الرياضية إلى خفض لضغط الدم المرتفع بما يعادل 5 إلى 15 نقطة وينصح بالتدرج في معدلات ومدة التمرين، بحيث تصل إلى مدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا أو 5 أيام في الأسبوع.

كما ينبغي بدء ممارسة التمرينات الرياضية ببطء لمنع الإصابات. ويمكن أن تكون البداية مع المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ثم يتم بعد ذلك زيادة مدة الممارسة اليومية وقوة التدريبات تدريجيا.

حصص تدريبية صغيرة

يمكن وضع خطة لممارسة حصص تدريبية مصغرة مدتها 10 دقائق، حيث يمكن الركض في المحل أو القيام بتمارين رياضية لمدة 10 دقائق، 3 مرات على مدار اليوم.

كما يمكن لمن لا يرغب بمغادرة المنزل لممارسة التمرينات الرياضية، انتقاء حبل القفز أو كرة مناسبة أو مقاطع فيديو لتمرينات رياضية مسجلة وحمل بعض الأوزان الخفيفة.

قد يهمك أيضا:

فتاة مكسيكية تُصاب بـ"العجز" لـ 3 سنوات بسبب "اليوغا"

نصائح ديكورات غرف النوم التى تخفف ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة تؤكد أن الرياضة حل لضغط الددم دراسة تؤكد أن الرياضة حل لضغط الددم



GMT 09:45 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تكن لجوجاً في بعض الأمور

GMT 20:02 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أمامك فرص مهنية جديدة غير معلنة

GMT 06:58 2019 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

" ابو العروسة " والعودة للزمن الجميل

GMT 20:22 2020 الثلاثاء ,28 إبريل / نيسان

"الاختيار" يحقق أرقاما قياسية على اليوتيوب

GMT 17:25 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

مباراة تمثيلية بين إلهام شاهين وأمينة خليل في «حظر تجوال»

GMT 13:33 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

تامر حبيب يعلن إعادة تقديم فيلم "أنف وثلاث عيون" بشكل جديد

GMT 19:34 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

تأجيل تصوير فيلم "يوم 13" ثلاث أيام بسبب محمد شاهين

GMT 22:24 2019 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

عبدالرحمن أبو زهرة يكشف حقيقة مشاركته في مسلسل "البرنس"

GMT 23:14 2017 الإثنين ,02 كانون الثاني / يناير

لتضمني حياة سعيدة مستقبلاً امنحيه فرصة أخرى

GMT 20:52 2017 الأحد ,15 كانون الثاني / يناير

معرض خاص لملابس لنساء تعرضن للتحرش في الهند

GMT 09:02 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة طبية حديثة تتوصل إلى أسباب انحناء القضيب الذكري

GMT 11:23 2020 الأربعاء ,10 حزيران / يونيو

أشرف زكي يكشف حالته الصحية بعد جراحة القلب

GMT 08:57 2020 الأربعاء ,20 أيار / مايو

محمد سامي يكشف تفاصيل تسريب مشهد "البرنس"

GMT 13:33 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

خلطة طبيعية لصبغ الشعر في البيت باللون النحاسي

GMT 15:20 2020 الجمعة ,21 شباط / فبراير

أحمد رزق ينتهى من تصوير "بخط الإيد" بعد 4 أيام

GMT 13:57 2020 الإثنين ,17 شباط / فبراير

نفاد حفل بهاء سلطان في ساقية الصاوي

GMT 22:49 2020 الثلاثاء ,28 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير المكرونة بالدجاج

GMT 16:56 2020 الثلاثاء ,14 كانون الثاني / يناير

صورة جديدة لجورج سيدهم تحدث ضجة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle