arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:15:52
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:15:52
لايف ستايل

الرئيسية

دراسة تؤكد أن الرياضة حل لضغط الددم

لايف ستايل

لايف ستايلدراسة تؤكد أن الرياضة حل لضغط الددم

الرياضة
القاهرة - لايف ستايل

ساتل – تعد التمرينات الرياضية أحد مفاتيح خفض ضغط الدم، لأنها تساعد على زيادة فعالية علاج الضغط.

في التفاصيل، أكد الخبراء على أهمية اختيار النشاط الحركي الذي يستمتع به الشخص وممارسته لمدة 30 دقيقة يوميا معظم أيام الأسبوع.

كما أوضحوا أنه لا يشترط ممارسة التدريبات في صالة الألعاب الرياضية، وإنما يمكن ممارسة المشي أو اليوغا أو الرقص، أو أي نشاط يجعل القلب ينبض أسرع قليلاً.

فقدان الوزن

من المرجح أن النشاط الحركي سوف يؤدي إلى فقد دهون الجسم، وتعزيز كتلة العضلات، حيث إن فقدان 5 كيلوغرامات من وزن الجسم يمكن أن يقلل أو يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن.

السباحة

يمكن أن تشكل السباحة مدة 30 دقيقة يوميا طريقة مناسبة للغاية من أجل تحقيق نتائج طيبة ملموسة لعلاج ضغط الدم.

مدة التمرين

يمكن أن تؤدي التمرينات الرياضية إلى خفض لضغط الدم المرتفع بما يعادل 5 إلى 15 نقطة وينصح بالتدرج في معدلات ومدة التمرين، بحيث تصل إلى مدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا أو 5 أيام في الأسبوع.

كما ينبغي بدء ممارسة التمرينات الرياضية ببطء لمنع الإصابات. ويمكن أن تكون البداية مع المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ثم يتم بعد ذلك زيادة مدة الممارسة اليومية وقوة التدريبات تدريجيا.

حصص تدريبية صغيرة

يمكن وضع خطة لممارسة حصص تدريبية مصغرة مدتها 10 دقائق، حيث يمكن الركض في المحل أو القيام بتمارين رياضية لمدة 10 دقائق، 3 مرات على مدار اليوم.

كما يمكن لمن لا يرغب بمغادرة المنزل لممارسة التمرينات الرياضية، انتقاء حبل القفز أو كرة مناسبة أو مقاطع فيديو لتمرينات رياضية مسجلة وحمل بعض الأوزان الخفيفة.

قد يهمك أيضا:

فتاة مكسيكية تُصاب بـ"العجز" لـ 3 سنوات بسبب "اليوغا"

نصائح ديكورات غرف النوم التى تخفف ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة تؤكد أن الرياضة حل لضغط الددم دراسة تؤكد أن الرياضة حل لضغط الددم



GMT 21:06 2024 الخميس ,20 حزيران / يونيو

يسرا تعلق على مشاركتها في مسرحية «ملك والشاطر»
لايف ستايليسرا تعلق على مشاركتها في مسرحية «ملك والشاطر»

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 04:48 2016 الثلاثاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

منزل في قرية أميركية جنوبية يكشف المعنى الحقيقي للرعب

GMT 17:22 2020 الإثنين ,17 شباط / فبراير

تعرف علي أهم وأبرز فوائد البابونج

GMT 20:21 2018 الإثنين ,31 كانون الأول / ديسمبر

إبراهيم عيسى يُعلن مُوافقة الرقابة على عرض "الضيف"

GMT 07:59 2016 السبت ,15 تشرين الأول / أكتوبر

5 أطعمة يابانية مهمة تعمل على إطالة العمر وتحسين الصحة

GMT 00:19 2016 الأحد ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على معاني الرموز على مستحضرات التجميل

GMT 01:48 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

5 أعراض غير متوقعة قد تكشف إصابتكِ بالسكري

GMT 09:48 2016 الجمعة ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

الراحة المنزلية" أفضل علاج طبيعي لإصابات التواء الكاحل

GMT 15:36 2017 السبت ,14 كانون الثاني / يناير

أحمر الشفاه الداكن يتربع على عرش موضة الماكياج

GMT 12:56 2016 السبت ,08 تشرين الأول / أكتوبر

نرمين الفقي في ضيافة عمرو الليثي وتكشف أسرارًا جديدة

GMT 10:14 2017 الثلاثاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

متجر في لندن لبيع الصناعات اليدوية من مناطق الحروب

GMT 04:18 2020 الخميس ,02 تموز / يوليو

افضل قناع المعجزه لتسريع نمو الشعر وتكثيفه

GMT 14:12 2020 الإثنين ,29 حزيران / يونيو

موعد جديد لطرح فيلم Tom Clancy’s Without Remorse
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle