الرئيسية
3 أنواع بروتين بسيطة تساعد في التخلص من الوزن الزائد
الوزن الزائد
القاهرة - لايف ستايل
تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن حيث يساعدك تناوله على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على كتلة العضلات أثناء التخلص من الدهون وفقا لما نشره موقع health.
هناك إرشادات عامة يمكنك اتباعها لضمان تناول كمية كافية من البروتين لصحتك
وفقًا للمعدل اليومي الموصى به، يحتاج الشخص الذي يزن 150 رطلاً إلى تناول 54 جرامًا من البروتين يوميًا. إليك ما تحتاج إلى تناوله لاستهلاك 54 جرامًا من البروتين يوميًا:
كمية البروتين اللازمة لبعض الأطعمة
علبة زبادي يوناني في وجبة الإفطار بما يعادل (20 جرامًا من البروتين)
علبة تونة في الغداء (25 جرامًا من البروتين)
¾ كوب من العدس المطبوخ في وجبة العشاء (11.5 جرام من البروتين)
يؤكد العديد من الخبراء أن الكمية الموصى بها يومياً تمثل الحد الأدنى من البروتين الغذائي اللازم لمنع سوء التغذية ولكنها ليست كافية للبالغين النشطين الذين يريدون تحسين تكوين أجسامهم أو إنقاص الوزن.
قد يهمك أيضــــاً:
- السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 15:07 2024 تناول الخضروات المخللة تزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة
GMT 09:30 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
فواكه وأعشاب تعالج النحافة وتزيد الوزن
GMT 15:23 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر
5 مشروبات منخفضة السعرات الحرارية مفيدة في الشتاء
GMT 15:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر
دهون البطن تسبب أمراض القلب وتلف الكبدGMT 15:07 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر
تناول الخضروات المخللة تزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة
GMT 10:05 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر
ألم الكتف إحدى العلامات المبكرة لسرطان الكبد
موديلات الأحزمة الفاخرة لإضافة لمسة جمالية على مظهرك
القاهره - لايف ستايل
لنتحدث هذا اليوم عن الحزام وليس فقط أحزمة تقليدية بل أحزمة فاخرة سترغبين في ارتدائها موسماً بعد موسم، الأحزمة قطع سحرية حقاً حيث يمكنها تغيير الزي تماماً ويضيفون على الفور شكلاً رسمياً إلى بنطلون جينز ويمكنهم تغيي...المزيد
أعراض مبكرة للخرف تظهر في منتصف العمر ولا تتعلق بضعف الذاكرة
القاهره - لايف ستايل
يعتقد الكثيرون أن الخرف هو مرض يصيب كبار السن، لكنه في الواقع يمكن أن يصيب البعض في منتصف العمر أيضًا، ورغم أنه مرض يرتبط بفقدان الذاكرة بشكل أساسي، إلا أنه قد يكون من المفاجئ أيضًا أن تعرف أن هذا ليس دائما العلامة ا...المزيدGMT 09:20 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
جوري بكر وغادة عادل أبرز شياطين «المداح 5» في رمضان 2025
GMT 09:50 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
الثوم يوميًا يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي
GMT 10:14 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر
موديلات الأحزمة الفاخرة لإضافة لمسة جمالية على مظهرك
GMT 19:18 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر
هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق
GMT 20:07 2020 السبت ,02 أيار / مايو
لا تستسلم وداوم على المحاولة حتى لو شعرت أن بعض الحواجز تنصب في طريقك
GMT 09:47 2020 السبت ,02 أيار / مايو
تحقق أهدافاً متعدّدة تمنحك دفعاً إضافياً وحماسة كبيرة
GMT 11:22 2017 الأربعاء ,19 تموز / يوليو
كارا ديفلين وكيندال جينر يجذبان الأنظار بفساتين مثيرة
GMT 15:02 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير
منة شلبي تقتحم منصات الأونلاين بمسلسلها "في كل أسبوع يوم جمعة"
GMT 01:48 2017 الأربعاء ,25 كانون الثاني / يناير
٧ أشياء يجب أن تقوليها لزوجك أثناء الخلافات
GMT 07:54 2017 الأحد ,07 أيار / مايو
"MBC Bollywood" تبدأ عرض المسلسل الهندي الاجتماعي "العمر الضائع"
GMT 13:20 2020 الإثنين ,24 شباط / فبراير
إجبار مواطن هندي على الزواج من طفلة بعد أن صدم بدراجته بقرة وقتلها
GMT 06:16 2019 الإثنين ,15 تموز / يوليو
5 اتّجاهات رائجة في 5 دول مختلفة من أنحاء العالم
GMT 07:40 2019 الجمعة ,26 إبريل / نيسان
أطباء ألمانيا يُطالبون بمزيد من الدعم لمواجهة موت القلب
GMT 06:33 2018 الأربعاء ,07 شباط / فبراير
طرح منزل ضمن عقارات الفئة الثانية في المملكة المتحدة للبيع
GMT 00:00 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر
احصلي على جسم رشيق بدون رياضة
GMT 11:23 2017 الإثنين ,13 تشرين الثاني / نوفمبر
أبوظبي تستعد لاستقبال المهتمين بالفنون بعد افتتاح "معرض اللوفر"
GMT 19:21 2017 السبت ,17 حزيران / يونيو
نساء يغسلن الأطباق يُدخلن الجزائر موسوعة "غينيس" من جديد
GMT 19:17 2017 السبت ,23 أيلول / سبتمبر
تعرّف على إتيكيت وأصول التحدّث في الهاتف المحمول
GMT 12:23 2017 الثلاثاء ,09 أيار / مايو
علماء يصممون مادة تجعل الملابس قابلة لإصلاح التمزق ذاتيًا
GMT 06:34 2017 الأحد ,23 تموز / يوليو
معتز التوني ومصطفى خاطر يبدعان معًا رمضان المقبل
GMT 18:55 2017 السبت ,09 أيلول / سبتمبر
ميشال قزي يصوِّر برنامج مسابقات جديد قريبًا عبر الـ lbc
GMT 14:00 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
منة شلبي تناقش قضية العنوسة ببرنامج" SNL بالعربي "السبت المقبل
GMT 09:28 2020 الخميس ,16 تموز / يوليو
تعرف على مواصفات قصر الأمير هاري المعروض للبيع بـ25 مليون دولار
GMT 17:07 2020 الخميس ,02 تموز / يوليو
مكياج عيون صيفي بالكحل الملون
GMT 17:14 2020 الثلاثاء ,14 إبريل / نيسان
طريقة تنظيف المنزل بشكل سريع
GMT 12:22 2020 الأربعاء ,18 آذار/ مارس
بلقيس فتحي بفستان ذهبي في أحدث جلسة تصوير
GMT 23:07 2020 الخميس ,20 شباط / فبراير
زميلتي في المدرسة تفتعل معي المشاكل
GMT 08:16 2020 الإثنين ,17 شباط / فبراير
تعرفي على أبرز صيحات أقراط موضة موسم ربيع 2020 من أسبوع باريس
GMT 19:05 2020 الأربعاء ,05 شباط / فبراير
"الصحة العالمية" تنفي وجود أنواع علاج "فعّالة معروفة" لـ"كورونا"
GMT 11:50 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير
إيهاب توفيق يتجاوز رحيل والده بسهرة غنائية في ملهى ليلي
GMT 17:12 2019 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر
كيف تصبح غرف نوم الفتيات أنيقة وفاتنة
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك