arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:01:57
الأحد 5 كانون الثاني / يناير 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

4 أطعمة صحية لمكافحة الكوليسترول الضار

لايف ستايل

لايف ستايل4 أطعمة صحية لمكافحة الكوليسترول الضار

الفواكه
القاهره - لايف ستايل

يعد التحكم في الكوليسترول أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من أمراض نمط الحياة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ولإدارة الكوليسترول بشكل فعال، يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا أساسيًا، ويمكن أن يساعد دمج الأطعمة مثل اللوز والشوفان والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في تنظيم مستويات الكوليسترول، وإلى جانب النظام الغذائي، يعد التمرين المنتظم أمرًا ضروريًا أيضًا، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية وضرورة تضمينها في وجباتك اليومية.
اللوز

اللوز هو مصدر قوي للمغذيات، ويحتوي على 15 عنصرًا غذائيًا أساسيًا مثل البروتين والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك، إن إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الكلي والضار مع تقليل الالتهاب الذي يضر بالقلب، كما أن تناول حفنة من اللوز يمكن أن يحسن من مستوى الكوليسترول الحميد ويقلل من دهون البطن ويقلل من محيط الخصر، وكلها عوامل خطر لأمراض القلب، ويمكنك دمج اللوز في نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى السلطات أو الحلويات أو العصائر للحصول على دفعة غذائية.
الحبوب الكاملة والشوفان

إن دمج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وإدارة الوزن وخفض مستويات الكوليسترول الضار، والشوفان، على وجه الخصوص، فعال في تقليل الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، اختر تناول دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار، واستخدم دقيق الحبوب الكاملة في الخبز، وأضف الحبوب الكاملة المطبوخة إلى السلطات وأضف الشوفان إلى العصائر، واختر خبز الحبوب الكاملة للساندويتشات.
الفواكه

يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه أن يحسن بشكل كبير من صحة الدهون بسبب محتواها من الألياف ومستويات المياه العالية والدهون المشبعة المنخفضة، هذه العوامل لا تخفض الكوليسترول فحسب، بل تتحكم أيضًا في الجوع وتعزز الشعور بالشبع وتساعد في الحفاظ على الوزن، ولتضمين الفواكه بسهولة في نظامك الغذائي، امزجها في العصائر، وأضفها إلى الحبوب أو الزبادي أو السلطات، ويمكنك أيضًا صُنع ماءً منقوعًا بالفواكه، واستمتع بها كوجبة خفيفة صحية.
الثوم

إن إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي بانتظام يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلي والضار، ويمكنك تحسين وجباتك عن طريق دمج الثوم في الطهي، أو تحميصه، أو تقليته مع الخضار، أو إضافته إلى السلطات، أو الصلصات، أو للحصول على نكهة إضافية.

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، فإن إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية المنتظمة أمر أساسي للحفاظ على صحة القلب، احرص على القيام بهذه التغييرات الغذائية والتزم بالبقاء نشطًا لتنظيم مستويات الكوليسترول وتعزيز الصحة.

قد يهمك أيضــــاً:  

طريقة إعداد وتحضير سمك بالليمون والثوم

مكون سحري يخلصك من رائحة الثوم الكريهة

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 أطعمة صحية لمكافحة الكوليسترول الضار 4 أطعمة صحية لمكافحة الكوليسترول الضار



GMT 08:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلات العين تزيد من خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:34 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 10:00 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

الإجهاد قد يؤدى إلى الإصابة بمرض السكري

GMT 09:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الفرق بين دهون البطن والانتفاخات وطرق العلاج

GMT 22:57 2016 السبت ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

التحرّش الجنسيّ عند الأطفال وعلامات تحذيريّة

GMT 00:40 2016 الأحد ,11 كانون الأول / ديسمبر

أفضل الماسكات الطبيعية للحفاظ على البشرة في الشتاء

GMT 22:01 2018 الخميس ,02 آب / أغسطس

شهر الانتصارات على كافة الاصعدة

GMT 16:43 2018 الثلاثاء ,26 حزيران / يونيو

قناع النعناع الشهير لجمال وصفاء ونقاء بشرتك

GMT 15:50 2016 الخميس ,08 كانون الأول / ديسمبر

جيفينشي تطرح تشكيلة فريدة ومتميزة لعام 2017

GMT 14:15 2016 الأحد ,16 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة اعادة مكياجك التالف

GMT 14:27 2017 السبت ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

مقادير وطريقة إعداد محشي الكوسة والباذنجان

GMT 14:12 2017 الإثنين ,23 كانون الثاني / يناير

نور الإمام تُبين المشاكل التي تواجه المحاميات الأردنيات

GMT 22:58 2017 الجمعة ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

علي بدرخان في ختام فعاليات "بانوراما الفيلم الأوروبي"

GMT 06:35 2016 الأربعاء ,27 تموز / يوليو

Glamorous New York Fashion Week

GMT 23:14 2017 الخميس ,13 إبريل / نيسان

أفضل الطرق للتعامل مع ابنك المراهق

GMT 15:12 2020 الإثنين ,06 تموز / يوليو

مها أحمد تنعى رجاء الجداوي بصدقة جارية

GMT 15:37 2020 الأربعاء ,24 حزيران / يونيو

نظارات شمسية بيضاء آخر موضة لصيف 2020 بحسب شكل الوجه

GMT 14:49 2020 الإثنين ,22 حزيران / يونيو

بودرة ومستحضر تلميع الشفاه من Sisley
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle