كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، أن شهر رمضان يعد فرصة جيدة لإنقاص الوزن، ولهذا يجب إتباع نظام غذائي متوازن خلال الشهر الكريم.
وأوضحت لـ"لايف ستايل" أن هناك نظامًا غذائيًا جيدًا لشهر رمضان وهو :
وجبة الافطار يجب أن تحتوي على كامل العناصر الغذائية
أولًا النشويات:
ربع رغيف بلدي او 2/1 كوب ارز او مكرونه مسلوقه او برغل او فريك مسلوق
ثانيًا الألبان:
نصف كوب لبن خالي الدسم أو كوب زبادي صغير خالي الدسم او 2/1 كوب جبنه قريش او 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت او شريحه جبنه شيدر لايت (نصف كف اليد).
ثالثًا اللحوم والبروتين
ربع فرخة او 2/1 كف اليد لحمة او 2/1 ك سمك مشوي او 2/1 كوب فول أو عدس أو حمّص أو 2 بيضه مسلوقة.
رابعًا الخضروات
2 كوب خضروات طازجة (سلطة + 2/1 كوب خضروات مطهية ني في ني أو مسلوقة).
بالنسبه للسلطة عبارة عن (تتبيلة السلطة – ريحان – زعتر أو خل مع ثوم +2 مل صغيره زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء)
بالنسبه للفاكهه، من الممكن تناول 2 فاكهه في اليوم على أن يكون بعد الوجبات الرئيسية بساعتين، ومن الممكن تناول الفواكه المجففه بمقدار اثنان في مقابل واحدة طازجة.
بالنسبه للحلوى، من الممكن تناول قطعه حلوي بدلا من الفاكهه المُصرّح بها يومياً على ان تكون في حجم ثلاثه أصابع حجم اليد، وكذلك بعد الوجبه الرئيسية بساعتين على الأقل ويفضّل أن لا تكون قبل النوم مباشرة، و يفضّل أن تكون مرتين في الأسبوع.
أما بالنسبة لوجبة السحور، يمكن تناول خبز الشعير بدلا من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف أو 2 بقسماط أو 3 كراكرز مع مقدار واحد لبن ( سبق ذكره في الافطار ) مع مقدار واحد بروتين (سبق ذكره في الافطار)، كما يجب تناول 10 أكواب ماء يوميا على الاقل، وعدم تناول المُحلّيات الصناعية الغير مُصرح بها، و ممارسه رياضه المشي بعد الافطار بساعتين أو قبل السحور بساعة.
GMT 11:37 2018 الأربعاء ,01 آب / أغسطس
السهواجي يقدم 6 نصائح لتجنب السمنة وقت المصايف والرحلاتGMT 05:33 2018 الإثنين ,30 تموز / يوليو
الدكتورة هبة العيسوي تكشف 5 أسباب تجعل الشاب ينفر من الحبGMT 12:52 2018 الأحد ,29 تموز / يوليو
محمد سعيد يتحدَّث عن سبب ضعف شهية طفل حديث الولادةGMT 06:22 2018 السبت ,28 تموز / يوليو
هبة عيسوي تؤكد أن الرضاعة الطبيعية تسيطر على خوف ورهبة الطفلGMT 09:37 2018 الخميس ,26 تموز / يوليو
شريفة أبوالفتوح تُؤكّد أنّ الأطعمة السريعة تُسبِّب الاكتئاب Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك