arablifestyle
آخر تحديث GMT 14:07:02
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 14:07:02
لايف ستايل

الرئيسية

أوضحت لـ"لايف ستايل"أن وجبة الافطار تشمل جميع العناصر -+

شريفة أبو الفتوح تكشف طرق التخلّص من الوزن خلال رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلشريفة أبو الفتوح تكشف طرق التخلّص من الوزن خلال رمضان

شريفة أبو الفتوح
القاهرة ـ شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، أن شهر رمضان يعد فرصة جيدة لإنقاص الوزن، ولهذا يجب إتباع نظام غذائي متوازن خلال الشهر الكريم.

وأوضحت لـ"لايف ستايل" أن هناك نظامًا غذائيًا جيدًا لشهر رمضان وهو :

وجبة الافطار يجب أن تحتوي على كامل العناصر الغذائية

أولًا النشويات:

ربع رغيف بلدي او 2/1 كوب ارز او مكرونه مسلوقه او برغل او فريك مسلوق

ثانيًا الألبان:

نصف كوب لبن خالي الدسم أو كوب زبادي صغير خالي الدسم او 2/1 كوب جبنه قريش او 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت او شريحه جبنه شيدر لايت (نصف كف اليد).

ثالثًا اللحوم والبروتين

 ربع فرخة او 2/1 كف اليد لحمة او 2/1 ك سمك مشوي او 2/1 كوب فول أو عدس أو حمّص أو 2 بيضه مسلوقة.

رابعًا الخضروات

2 كوب خضروات طازجة (سلطة + 2/1 كوب خضروات مطهية ني في ني أو مسلوقة).

بالنسبه للسلطة عبارة عن (تتبيلة السلطة – ريحان – زعتر أو خل مع ثوم +2 مل صغيره زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء)

بالنسبه للفاكهه، من الممكن تناول 2 فاكهه في اليوم على أن يكون بعد الوجبات الرئيسية بساعتين، ومن الممكن تناول الفواكه المجففه بمقدار اثنان في مقابل واحدة طازجة.

بالنسبه للحلوى، من الممكن تناول قطعه حلوي بدلا من الفاكهه المُصرّح بها يومياً على ان تكون في حجم ثلاثه أصابع حجم اليد، وكذلك بعد الوجبه الرئيسية بساعتين على الأقل ويفضّل أن لا تكون قبل النوم مباشرة، و يفضّل أن تكون مرتين في الأسبوع.

أما بالنسبة لوجبة السحور، يمكن تناول خبز الشعير بدلا من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف أو 2 بقسماط أو 3 كراكرز مع مقدار واحد لبن ( سبق ذكره في الافطار ) مع مقدار واحد بروتين (سبق ذكره في الافطار)، كما يجب  تناول 10 أكواب ماء يوميا على الاقل، وعدم تناول المُحلّيات الصناعية الغير مُصرح بها، و ممارسه رياضه المشي بعد الافطار بساعتين أو قبل السحور بساعة.

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شريفة أبو الفتوح تكشف طرق التخلّص من الوزن خلال رمضان شريفة أبو الفتوح تكشف طرق التخلّص من الوزن خلال رمضان



GMT 09:35 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 23:51 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم الكنتالوب لترطيب البشرة

GMT 12:50 2017 الثلاثاء ,20 حزيران / يونيو

جيني إسبر ترتدي عباءة زرقاء في جلسة تصوير جديدة

GMT 12:59 2019 الأربعاء ,24 إبريل / نيسان

سميرة سعيد تُحيي ليالي الربيع خلال نيسان

GMT 11:08 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

" F D A " تخطط لفرض قيود صارمة على بيع السجائر الإلكترونية

GMT 13:28 2016 الخميس ,15 كانون الأول / ديسمبر

كيف تحصلين على بشرة بيضاء أكثر نقاءًا بدون كيماويات

GMT 23:19 2020 الأحد ,19 إبريل / نيسان

مجوهرات كارتييه أصل الفخامة والاناقة

GMT 18:35 2019 الجمعة ,20 أيلول / سبتمبر

تعرفي على مخاطر الحمل بعد الـ 35 وطرق تخفيفها

GMT 20:02 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

هبة يوسف تستعد لتصوير أغنيتها الجديدة "متجيش على حد"

GMT 21:12 2018 الإثنين ,07 أيار / مايو

"بدل رجالي" غير تقليدية لإطلالة مميزة في 2018

GMT 18:01 2018 السبت ,13 كانون الثاني / يناير

الفنان أحمد فهمي يكشف عن غضبه من انتقاد نادر عدلي

GMT 22:21 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

لقاء سويدان تقدم التهنئة إلى عمرو سعد على نجاح "مولانا"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle