arablifestyle
آخر تحديث GMT 13:38:29
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 13:38:29
لايف ستايل

الرئيسية

مدينة الملك سعود الطبية تُقدم 5 نصائح للتغلب على مصاعب الصيام

لايف ستايل

لايف ستايلمدينة الملك سعود الطبية تُقدم 5 نصائح للتغلب على مصاعب الصيام

صورة تعبيرية
الرياض ـ سعيد الغامدي

قد يشعر أغلب الصائمين بصعوبة خلال الأيام الأولى من الشهر الفضيل، حيث يعانون من أعراض صحية مختلفة كالصداع والإرهاق، ويفقد بعضهم السيطرة على مشاعرهم ويتسمون بالعصبية، ويمكن تخطي هذه الصعوبات من خلال اتباع بعض النصائح التي تساعد الصائمين على صوم صحي ومريح.

وفي هذا الصدد، نشرت مدينة الملك سعود الطبية، عبر حسابها الرسمي على منصة "تويتر"، انفوغراف، قدمت من خلاله نصائح مهمة للتغلب على مصاعب الصيام في أول أيام شهر رمضان المبارك.

نصائح للتغلب على صعوبة الأيام الأولى من الصيام:
1ـ شرب نحو 10 أكواب من الماء يومياً للشخص البالغ ذي الوزن العادي.

2ـ تناول وجبات سحور فقيرة بالسكريات المكررة أو النشويات والتخفيف من شرب القهوة قبل دخول الشهر.

3ـ تفادي كل ما يسبب التوتر والانزعاج والقلق والعصبية خلال الصيام.

4ـ تجنب الخروج قدر الإمكان أوقات الظهيرة لتفادي الشعور بالعطش.

5ـ التدرج في الإفطار لتجنب الشعور بالتخمة والانتفاخ.


ووفقاً لخبراء التغذية، فهناك العديد من الطرق الأكثر أمانا لإفطار الصائمين التي تساعدهم في التغلب على مشاكل أيام الصيام الأولى خلال الشهر الفضيل.

طرق يمكن للصائم أن يفطر بها بأمان:
- من الأمور المهمة تناول المياه، لتعويض النقص في الجسم أثناء الصيام.

- الحرص على تناول وجبة صغيرة على الإفطار، لأن تناول وجبة كبيرة مباشرة بعد الصيام يمكن أن يجهد الجهاز الهضمي.

- من الأفضل مضغ الطعام جيداً.

- يجب عليك اختيار الأطعمة المطهية جيدا والتي يسهل هضمها، وتجنب الأطعمة النيئة.

- الابتعاد عن تجربة بعض أنواع من الأطعمة الجديدة على الإفطار، لأنها يمكن أن تجعل عملية الهضم أكثر صعوبة وقد تجعل الشخص يشعر بالمرض.

كما قد يعاني الكثيرون من الخمول في بداية أيام الصيام، والسبب هو تغير نمط الحياة اليومية، وهذا يتسبب في الشعور بالإرهاق وعدم التركيز، والدوخة والتعب والخمول.

نصائح لتقليل حدة الخمول أول أيام الصيام:
- الإكثار من تناول السوائل في الفترة ما بين الإفطار إلى السحور، فعليك تناول 2 لتر من الماء، فالسوائل لها دور كبير في تنشيط خلايا الجسم.

- تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر، وينصح أن تكون فاكهة غنية بالألياف كالبرتقال.

- قلل قدر الإمكان من تناول المشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تتسبب في شعور بالإرهاق، ويمكنك استبدالها باليانسون والنعناع.

- هل تعلم أن تناولك لطبق من السلطة الخضراء يوميا من الحيل الغذائية الرائعة، فهي تساهم في إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية التى يفقدها خلال ساعات الصيام، وأيضا يساهم فى تنشيط خلايا الجسم.

- تجنب تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، السريعة والمقليات في وجبة السحور، لأنها تساهم في شعورك بالعطش والخمول والتعب الشديد خلال ساعات الصيام.

- عليك تناول علبة من الزبادي يوميا بعد وجبة السحور لحصول الجسم على الترطيب، وتجنب تعرضه للشعور بالكسل والتعب.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تكشف فوائد الصيام لمرضى السكري

تأثير الصيام المتقطع على مرضى الكبد الدهني غير الكحولي

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مدينة الملك سعود الطبية تُقدم 5 نصائح للتغلب على مصاعب الصيام مدينة الملك سعود الطبية تُقدم 5 نصائح للتغلب على مصاعب الصيام



GMT 09:36 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية
لايف ستايلنادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية

GMT 10:25 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة
لايف ستايلإطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

GMT 13:37 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار في الديكور للحصول على غرفة معيشة مميزة في 2025
لايف ستايلأفكار في الديكور للحصول على غرفة معيشة مميزة في 2025

GMT 10:24 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

يزعجك أشخاص لا يلتزمون بوعودهم

GMT 10:56 2019 الجمعة ,13 أيلول / سبتمبر

دينا الشربيني تعترف رسميا بزواجها من عمرو دياب

GMT 11:32 2016 الأحد ,09 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة غسل الشعر الطويل

GMT 09:13 2020 السبت ,23 أيار / مايو

أفكار منوّعة لديكورات حديقة صيفية
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle