arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

صورة تعبيرية
القاهرة ـ سليم إمام

زيادة الوزن وصحة الحامل من المخاوف التي تضعها المرأة في حسبانها حالة تفكيرها في الحمل والولادة، ثم تعيد التفكير بها مرة ثانية حينما يصبح الوزن الزائد بعد الولادة حقيقة ومشكلة.. ما يجعل كل أمّ جديدة تشعر بالقلق والتوتر، وبحسب خبراء الصحة وأطباء التخسيس فإن الأمر سهل وبسيط.. ويمكن إنقاص وزن الحامل في مدة شهرين وأكثر قليلاً، لتعود بعدها إلى وزنها قبل الحمل، شرط مراقبة النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكن الأمر يختلف ويأخذ وقتاً أطول؛ إن كان لديها كيلوجرامات زائدة قبل الحمل. في هذا التقرير نتعرف على طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، وفقاً لموقع "health line”.

حقائق تهمك

أطباء التخسيس يستطيعون القيام بإنقاص الوزن خلال شهور قليلة.. والرجوع إلى وزنك الطبيعي قبل الحمل، ولكن إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، فقد يستغرق الأمر حوالي عام لإنقاص وزنك، وفي الحالتين يجب التخلص من تلك الكيلوجرامات الإضافية.
في أحيان كثيرة يصعب فقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة أو حتى بعد أشهر، وذلك بسبب الاهتمام بالمولود الجديد، وفترة التعافي من الولادة، والقيام بأدوار جديدة.. ولهذا يتطلب الأمر رعاية خاصة بالأم؛ حتى تتمكن من إعداد خطة ما لإنقاص الوزن، ما يساهم في تحسن حالتها النفسية.
طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.. كثيرة ومتعددة، ولكن النساء اللاتي اكتسبن قدراً كبيراً من الوزن.. بعد الولادة، ولم يستطعن فقدانه في السنة الأولى، معرضات لخطر السمنة على المدى الطويل، ولهذا وجب الاهتمام بوضع برنامج يشرف عليه أخصائي تخسيس.. مع متابعة الطبيب، خاصة إن كنت لا زلت تعانين من آلام الولادة، أو كنت ترضعين طفلك.

الغذاء الصحي والمشي أولى الطرق

يوصي الخبراء الأمهات الجدد بتناول الغذاء الصحي جنباً إلى جنب مع الرياضة.. مثل المشي، وليس الخروج للحصول على بعض الهواء النقي فحسب، إذ يمكن أن يساعدك المشي عل إنقاص الوزن.. على أن يبدأ ببطء ولمدة 5 دقائق في اليوم.. حتى تصلي إلى 30 دقيقة بشكل سريع.
وبعد المشي لمدة 12 أسبوعاً الأولى من ولادة طفلك، يجب على كل أم جديدة مراجعة طبيبها إذا كانت مستعدة للبدء بنظام التمارين الرياضية أم لا!، وإن كان يفضل بدء التمرين بعد 14 أسبوعاً لفقدان الوزن بعد الولادة.
حيث تساعد إضافة تمارين القوة على تمرين المشي.. إلى تقوية عظامك وجذعك وظهرك أيضاً، ما يعمل على تقليل مشاكل الظهر، والتي تحدث بسبب عدم ممارسة الرياضة، وبالتالي لا يمتلكن القوة اللازمة لإنجاب طفل ثانٍ، أو مراعاته بالشكل السليم.

حافظي على وجباتك الرئيسية وتجنبي الرجيم

قد تنشغلين بالاهتمام ورعاية المولود الجديد- وهذا حقه عليك- ولكنك تنسين أنك تتخطين وجبات الطعام الرئيسية، وهذا غير مقصود بطبيعة الحال، ومع ذلك فمن المهم ألا تجعليها عادة؛ لأن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية المتوفرة في كل وجبة غذائية صحية لك ولطفلك.
تجنبي أي شكل من أشكال الرجيم السريع، وركزي دائماً على فقدان الدهون ببطء وثبات، إذ يجب ألا تفقد كل أم جديدة 0.5 إلى 1 % من وزن جسمها كل أسبوع.. بغض النظر عن مدى رغبتك في استعادة قوامك الطبيعي.
وحاولي ألا تقللي من تناول 1800 سعرة حرارية في اليوم، خاصةً إذا كنتِ ترضعين، فمن المهم التحلي بالصبر مع نفسك وأنت تحاولين فقدان الوزن بعد الولادة.
التزمي بنظام غذائي صحي وراقبي السعرات

لإنقاص الوزن بشكل فعال ودائم، يجب الالتزام بنظام غذائي صحي، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك البروتينات الصحية مثل المكسرات والبذور والبيض والبقوليات.
واجعلي الوجبات الخفيفة مثل: الفواكه الجافة واللبن اليوناني والمكسرات المختلطة في متناول يديك، وتجنبي تماماً السكر الكربوهيدرات؛ لأنها غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية.
كما أن مراقبة كمية السعرات الحرارية، التي تتناولينها تساعدك على تحديد نوع وكمية الطعام الذي تتناولينه، ومن ثم تحسنين اختيارك للأطعمة الصحية التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
ممارسة الرياضة وتمارين القوة

ممارسة الرياضة بانتظام طريقة رائعة للتخلص من تلك الكيلو جرامات الزائدة من جسمك، إذ يمكنك إلى جانب المشي، القيام بنشاط الجري والركض وركوب الدراجات كذلك.
وقد يكون العثور على وقت لممارسة الرياضة أثناء رعاية الطفل أمراً صعباً للغاية، ولكن جلسة مدتها 30 دقيقة فقط ستحدث فرقاً كبيراً.. ويمكنك ضبط نوم طفلك.. وبمساعدة زوجك أو أحد المقيمين معك بالبيت.. تستطيعين الترتيب معهم والاتفاق.. لقضاء وقتك الرياضي المفيد لك وللمولود.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

خبيرة تغذية تكشف عن 17 سببًا لثبات الوزن في برامج التخسيس

أدوية التخسيس تترتب عليها آثار جانبية مثل الغثيان والإسهال

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة



GMT 15:26 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح مفيدة للعناية بالبشرة عند وضع المكياج

GMT 15:22 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

فرط التصبغ مشكلة شائعة بين النساء من الصعب التخلص منها

GMT 15:15 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد حليب جوز الهند للبشرة

GMT 15:01 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

أطعمة توقف تساقط الشعر سريعاً وفق اختصاصية

GMT 13:58 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

أطعمة تساعدك على محاربة الاكتئاب الموسمي

GMT 14:36 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

معلومات مهمة ومميزة عن العائلة العطريّة

GMT 14:22 2020 الثلاثاء ,03 آذار/ مارس

ابنة مى سليم تشعل السوشيال ميديا بوصلة رقص

GMT 15:59 2018 السبت ,15 كانون الأول / ديسمبر

تعرف علي فوائد الفلفل الرومى في علاج الأنيميا

GMT 07:02 2017 الأحد ,29 كانون الثاني / يناير

غالبية النساء لا يستمتعن بممارسة الجنس فوق سن الخمسين

GMT 12:57 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

إطلالات بثينة الرئيسي بين التنوع والتجدد

GMT 14:55 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي علي كيفية التعامل مع الزوج اللامُبالي

GMT 06:20 2018 الجمعة ,24 آب / أغسطس

أيتن عامر تكشف عن شخصيتها في فيلم "بيكيا"

GMT 06:59 2017 الثلاثاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

إطلالتان مثيراتان للنجمتين نادين نجيم وبيلا حديد في دبيّ

GMT 07:37 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

كريستينا ويلتس في جلسة تصوير جديدة على قمة جرف يبلغ 3000 قدما

GMT 11:07 2017 الأربعاء ,25 كانون الثاني / يناير

أبطال الدراما يرفعون شعار "بطلة واحدة لا تكفي" رمضان المقبل
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle