arablifestyle
آخر تحديث GMT 14:48:48
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 14:48:48
لايف ستايل

الرئيسية

للبقاء بصحة جيد بدلًا من التعرض للأمور المزعجة

إليك أشياء لا تفعلها قبل النوم من بينها ممارسة الرياضة واستخدام الهاتف

لايف ستايل

لايف ستايلإليك أشياء لا تفعلها قبل النوم من بينها ممارسة الرياضة واستخدام الهاتف

ممارسة الرياضة
القاهرة - لايف ستايل

النوم جزء مهم من صحتنا العامة ، فخلال النوم ، تقوم أجسامنا بإصلاح وبناء العضلات ، وتقوم عقولنا بدمج المعلومات الجديدة التي تعلمناها وتخزينها لذكرياتنا ، وهرموناتنا ، ومعدل ضربات القلب ، وتقريبًا جميع أنظمتنا تتباطأ وتستقر خلال ساعات النوم ،  لذلك عندما لا نحصل على ما يكفي من النوم ، فهناك العديد من الأعراض التى قد نتعرض لها وتتجاوز مجرد الإرهاق مثل ضعف جهاز المناعة بالإضافة إلى التغيرات في التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين.

ربما يعلم البعض الطقوس الصحية التى يجب أن يفعلها للحصول على نوم هادئ، إلا أن  هناك أيضا عدد من الأشياء التى يجب تجنبها تماما ، للبقاء بصحة جيد ، وفقا لتقرير منشور على موقع the list.

مشاهدة التليفزيون

النسبة للكثيرين منا ، فإن التوقيت الذي يكون بعد الانتهاء من إعداد الطعام وتنظيف المنزل ورعاية الأطفال هو المناسب لمشاهدة التليفزيون ، إلا أن الحقيقة أن مشاهدة التليفزيون قبل النوم يمكن أن تؤثر على كفاءة النوم جيدًا في الليل.

استخدام الهاتف أو الكمبيوتر

ترك هاتفك إذا كنت تنام وهو لا يزال في يديك ، حاول أن تتركه خارج غرفة نومك ، فاستخدام الهاتف أو جهاز الكمبيوتر قبل النوم مباشرة هو أمر مزعج من نواح عديدة. مثل مشاهدة التلفزيون ، فإن استخدام الهاتف أو الكمبيوتر لأي سبب قبل النوم يمنح دماغك الكثير من التفكير وهذا لا يساعد على النوم بسلام.

 قراءة رواية مثيرة

من البدائل الرائعة لمشاهدة التلفزيون أو التحديق في هاتفك قبل النوم مباشرة القراءة ، لكن الكثير من ذلك يعتمد على ما تقرأه ،  فقراءة رواية رومانسية ، أو كتاب تنمية بشرية ، أو المذكرات قد يكون طريقة جيدة ، وسيكون من الصعب جدًا الاستراحة بعد قراءة رواية مثيرة ، فلن يساعدك هذا النوع على الاسترخاء أبدا .

التحقق من البريد الإلكتروني للعمل

يحب بعض الأشخاص التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل قبل النوم مباشرة لمعرفة ما سيقومون به في اليوم التالي في العمل ، وهو ما يشعرك بالضغط على مدار اليوم .

المجادلة

ربما نصحك الكثيرون بضرورة ألا تذهب  إلى الفراش غاضبًا ، فيجب عليك حل المشكلات مع الأصدقاء والعائلة وغيرهم من الأشخاص المهمين قبل النوم كل ليلة. في الواقع ،  فإجراء محادثات صعبة أو الجدال في الليل يضر أكثر مما ينفع في علاقتك ، بالإضافة إلى أنه يؤثر سلبا على نومك.

تناول الطعام

يمكن أن يجبر الروتين اليومى الكثيرين على تناول العشاء في توقيت متأخر من الليل ، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى السمنة ، فإنه أيضا قد يؤدى إلى اضطرابات أثناء النوم .

شرب الكافيين

 يعلم الكثيرون أن الكافيين والسكر في الشوكولاتة يبقيك مستيقظًا ، لذلك يجب تجنب شرب الكافيين قبل وقت النوم أيضًا. ولا ينطبق هذا على القهوة فقط ، لأن العديد من أنواع الشاي تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.

تدخين السجائر

قد يساعدك تدخين السجائر على الشعور بمزيد من الاسترخاء ، ولكنه يؤدي في النهاية إلى اضطرابات في النوم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن النيكوتين ، وهو العقار النشط في السجائر.

شرب الكثير من الماء

شرب المياه  من الأمور المهمة حيث يوفر الترطيب ، ويساعد شرب كمية كافية من الماء على تنظيم ضغط الدم ، لكن الشرب قبل النوم يعني أنك ستستيقظ على الأقل مرة واحدة أثناء الليل للتوجه إلى الحمام، فمن الصعب الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً .

ممارسة التمارين الرياضية

توصي مؤسسة النوم الوطنية بممارسة التمارين اليومية لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل ، ولكن ضع في اعتبارك أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت متأخر من الليل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نومك ، حيث يؤدي التمرين إلى زيادة ضخ الأدرينالين ومعدل ضربات قلبك ، وهو بالتأكيد ليس وصفة لقضاء ليلة نوم ناجحة

قد يهمك أيضا:

دراسة تؤكد أن التمارين الرياضية أثناء الحمل قد تحمى جنينك من السمنة

7 طرق ضرورية لتخفيف التوتر وخفض ضغط الدم

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إليك أشياء لا تفعلها قبل النوم من بينها ممارسة الرياضة واستخدام الهاتف إليك أشياء لا تفعلها قبل النوم من بينها ممارسة الرياضة واستخدام الهاتف



GMT 10:24 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

الكحول والتدخين أهم مسببات لسرطان البنكرياس

GMT 10:18 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

5 طرق للسيْطَرة على السكري وتجنب مضاعفات صحية خطيرة

GMT 13:37 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نظام غذائي يخفض الكولسترول ومستويات السكر في الدم

GMT 13:20 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

مكملات غذائية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة عند دمجها

GMT 16:53 2024 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر

رذاذ الأنف يمكن أن يعالج الاكتئاب في أقل من ساعتين

GMT 14:33 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

التفرد والعناد يؤديان حتماً إلى عواقب وخيمة

GMT 08:03 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

لن يصلك شيء على طبق من فضة هذا الشهر

GMT 15:42 2023 الأربعاء ,20 أيلول / سبتمبر

ماسك النعناع يرطّب البشرة ويخفّف من الهالات السود

GMT 20:45 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

صوت بارد!!

GMT 15:20 2016 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

الإسهال والإمساك عند الرضع

GMT 15:53 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

هذا ما يجب أن تعرفه النساء عن العلاقة بين الحمل والسرطان

GMT 02:47 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

أسماء عبد الله تُفكر خارج الصندوق في تصميم الأزياء الشتوية

GMT 11:29 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

احب فتاة تعرفت عليها عن طريق النت

GMT 11:30 2023 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

صبا مبارك تدخل في مواجهات صعبة بالموسم الثاني من "عنبر 6"

GMT 22:28 2020 الإثنين ,24 آب / أغسطس

كيفية التعامل مع الزوجة النكدية

GMT 12:04 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

أشياء يجهلها الكثيرون عن الجسم وتؤثِّر على العطس والبكاء

GMT 15:20 2019 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

5 طرق فعّالة تساعدك في التعامل مع حب الشباب أثناء الحمل

GMT 17:51 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار ديكور بسيطة لحديقة منزل رائعة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle