تتطلب السباحة استخدام الجسم بأكمله للتنقل عبر الماء، فهي توفر تمرينًا شاملًا للجسم وتعتبر مفيدة للحصول على جسم صحي ومناسب، من المهم أن يغذي جسمك بعد أي تمرين، لكن الأهم من ذلك هو الحفاظ على الكمية والأفضلية الغذائية بدقة.
ووفقا لموقع "bbcgoodfood" للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، هناك حاجة إلى كمية محددة من البروتين والكربوهيدرات، لذا فإن تناول أى شىء أو الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل الجسم أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك.
النظام الغذائى المناسب بعد السباحة
أفضل نظام غذائى بعد السباحة هو إحداث توازن للكربوهيدرات ومحتوى البروتين بنسبة 4: 1، وهذا يعنى أن المزيد من الكربوهيدرات مطلوبة بعد السباحة أكثر من البروتين، وتعتبر الكربوهيدرات ضرورية عندما يمر الجسم بتمرن شديد حيث يستخدم الجسم الجليكوجين المخزن.
اقرا ايضاً:
دراسة أميركية حديثة تنسف الاعتقاد الشائع بتنجنّب تناول الكربوهيدرات
بعد السباحة ستساعدك الكربوهيدرات فى إعادة تحميل الجليكوجين فى الجسم واستعادة مستوى الطاقة، البروتين أيضا ضرورى أيضًا لإصلاح والحفاظ على أنسجة العضلات.
تحتاج إلى التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البنى والبطاطا والبقوليات ذات مصدر البروتين الجيد مثل:
قطعة من الحبوب الكاملة وحفنة من اللوز.
خبز القمح الكامل مع زبدة اللوز.
مكملات الطاقة محلية الصنع تتكون من بذور شيا وبذور الكتان وبذور القنب وبعض الفواكه الجافة.
عصير الفاكهة مع اللبن قليل الدسم ومسحوق البروتين.
زبادى بالموز والفواكه الطازجة الأخرى.
الأرز مع زبدة اللوز والموز.
نصائح لتناول الطعام بعد السباحة
يجب تناول الطعام خلال ساعة بعد السباحة.
يجب أن يكون توازن الكربوهيدرات العالية مع جزء من البروتين بطريقة يجب تجنبها فى حالات الإفراط فى تناول الطعام.
تجنب الطعام حار بعد السباحة.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فاحرص على تناول الكربوهيدرات التى لا تؤثر على نسبة السكر فى الدم لديك، لكن لا يحل البروتين محل الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات ضرورية.
قد يهمك ايضاً:
GMT 22:55 2024 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر
5 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكريGMT 09:11 2024 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر
الوجبات الخفيفة جزءًا أساسيًا للحفاظ على نظام غذائي صحيGMT 23:16 2024 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر
الإفراط في تناول فيتامين د يسبب آلام العظام وفقد الشهيةGMT 06:47 2024 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر
دراسة توضح علاقة القهوة بأمراض القلب والسكريGMT 23:13 2024 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر
تناول الشاي مع مربعات الشيكولاتة يقلل فرص الإصابة بالخرف Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك