arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

من بينها العدس والألبان والملح والمشروبات الغازية

خبيرة تغذية بريطانية تَشرح الأغذية المسببة للترهلات في البطن

لايف ستايل

لايف ستايلخبيرة تغذية بريطانية تَشرح الأغذية المسببة للترهلات في البطن

الأطعمة التي تعمل على زيادة ترهلات منطقة البطن
لندن ـ كاتيا حداد

كشفت خبيرة التغذية البريطانية، ريانون لامبرت، إلى صحيفة الديلي ميل، عن قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على بطن مشدود، مؤكدة أن بعض هذه الأطعمة قد تشكل مفاجأة للبعض، فعلى الرغم من أهمية تمرينات البطن إلا أنها تصبح غير مهمة إذا تم تناول بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة ترهلات منطقة البطن وتشوه منظرها، وإليك هذه القائمة.

 العدس

على الرغم من أنه طعام صحي منخفض الدهون ومثالي للحصول على أجسام رشيقة، إلا أنه ليس جيدًا للأشخاص الذين يعانون من انتفاخات في المعدة عند تناولها، وتوضح لامبرت أن العدس طعام غني بالألياف، ففي كل كوب عدس مطبوخ يوجد 15 غرامًا من الألياف والتي توجد في العدس الداكن أكثر من نظيره الأصفر، وبالإضافة إلى هذا هناك أطعمة أخرى غنية بالألياف التي تسبب انتفاخ المعدة مثل الفول والأرضي شوكي.

الألبان

تعتبر الألبان أحد المصادر المهمة للبروتين والكالسيوم، وهذا يشمل جميع منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبدة والزبادي، وتؤكد المكتبة الوطنية الأميركية لعلم الطب أن أكثر من 65 في المائة من تعداد سكان العالم لديهم مستويات منخفضة من إنزيم اللاكتاز لهضم اللاكتوز (وهو السكر الموجود في الحليب) فيؤدي تناول الحليب ومشتقاته إلى ألم في الجهاز الهضمي نتيجة لعدم هضمه جيدًا الأمر الذي يؤدي إلى انتفاخات شديدة في المعدة، لذا تنصح لامبرت بتناول الحليب المقوي ومنزوع السكر لتجنب حدوث انتفاخات في المعدة.

 التفاح

أشارت لامبرت إلى أنه على الرغم من أن التفاح أحد الفواكه المهمة أثناء الريجيم إلا أنه غني بالألياف وفيتامين سي وعناصر مضادة للأكسدة، وهو ما يسبب انتفاخ المعدة وصعوبة في الهضم. فهو يحتوي على مزيج من سكر الفواكه ونسبة عالية من الألياف، فيحدث تخمر بينهما في الأمعاء الغليظة مما يؤدي إلى انتفاخ وغازات، لذا فإن التفاح المطبوخ يساعد في التغلب على مشاكل عسر الهضم، وذلك عند إضافة إليه القرفة واللبنة من أجل تعديل مستويات السكر في الدم.

القمح

يسبب القمح مشاكل كثيرة للجهاز الهضمي للذين يعانون من الاضطرابات الهضمية أو حساسية من الغلوتين، فهو يعمل على انتفاخ المعدة والإسهال وآلام في المعدة وانتشار الغازات، أما الذين لا يعانون من اضطرابات هضمية أو حساسية من الغلوتين، فتناول القمح أو السكر أو الملح لن يسبب مشاكل لهم.

الوجبات السريعة

الوجبات السريعة غنية بالدهون والسكر ومواد كيميائية ضارة، حيث تفرغ المعدة السكر الموجود بكميات كبيرة في الأطعمة المشبعة بالسكر، إلى الأمعاء وهو ما يسبب تشنجات وغازات وتقلصات. وعلى النقيض، تستقر الدهون الموجودة في الوجبات السريعة، في المعدة وهو ما يؤدي بدوره إلى حدوث انتفاخات في المعدة وانتشار الغازات، وبالنسبة إلى المواد الكيمائية الموجودة بكثرة في الوجبات السريعة فتعمل على زيادة تهيجات المعدة وكثرة الالتهابات ووجود علامات وبقع على الجلد.

الملح

الإفراط في تناول الملح لا يضر صحة القلب ويسبب ارتفاع ضغط الدم فحسب، بل يحبس الماء في الجسم مما يسبب الانتفاخ وانتشار الغازات في البطن.

البصل

يُنصح بتقليل تناول البصل على الرغم من أنه عادة ما يؤكل بكميات قليلة. فهو أحد المصادر الرئيسية للفركتانز، وهي ألياف قابلة للذوبان تعمل على انتفاخ المعدة، وبالنسبة إلى الذين يعانون من حساسية من الفركتانز، فتناول البصل الخام يؤدي إلى حدوث انتفاخات في البطن ويعمل على تقليل راحة المعدة، لذا من الأفضل طبخ البصل لتقليل تلك الآثار على الجهاز الهضمي، كما أن الأعشاب الطازجة والتوابل تُعتبر بديلًا صحيًا للبصل.

المشروبات الغازية

تعتبر المشروبات الغازية أحد الأسباب الشائعة للانتفاخ نظرًا لاحتوائها على ثاني أكسيد الكربون. ويؤدي تناولها بكثرة إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي وانتفاخ وتشنجات للمعدة، ويُعد شراب الشعير "البيرة" أحد أسوأ أسباب الانتفاخ لأنها مصنوعة من مصادر تخمر الكربوهيدرات مثل الشعير والقمح، كما تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون، وهي أحد المشروبات المشهورة بأنها تسبب انتفاخات شديدة للمعدة.

وأوضحت لامبرت أن الماء هو الركيزة الأساسية للتمتع بصحة جيدة، لذا يفضل شرب على الأقل نصب كوب من الماء يوميًا بدلًا من المشروبات الغازية، كما يفضل عدم الإكثار من تناول الطعام والوجبات الكثيرة ومضغ الطعام جيدًا.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خبيرة تغذية بريطانية تَشرح الأغذية المسببة للترهلات في البطن خبيرة تغذية بريطانية تَشرح الأغذية المسببة للترهلات في البطن



GMT 14:00 2023 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

3 أنواع من الفاكهة الموسمية لمحاربة النفخة وخسارة الوزن

GMT 13:36 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعيش أجواء هادئة ومميزة في حياتك العاطفية

GMT 15:28 2023 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

نجمات ظهرن بالحجاب في دراما رمضان 2023

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:50 2023 الأحد ,25 حزيران / يونيو

توقعات الأبراج اليوم الأحد 25 يونيو/ حزيران 2023

GMT 14:11 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب اتخاذ القرارات المصيرية أو الحاسمة

GMT 08:15 2019 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

مايا دياب ومعين شريف يرفعون لافته "سولد أوت" في حفلهما في مصر

GMT 03:26 2016 الخميس ,29 كانون الأول / ديسمبر

قطع رأس امرأة أفغانية على يد "طالبان" خرجت بدون زوجها
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle