أجبرت جائحة كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19" عددا كبيرا من الناس على العمل أو الدراسة أو إدارة الأعمال من المنزل، وهو ما تسبب في أوضاع جديدة كليا على أجسامنا، وبالتالي معاناتنا من آلام جسدية مختلفة.
ولعل أبرز تلك الآلام الجسدية هي الإصابة بآلام في الذراعين والكتفين أو أوجاع في الرقبة والظهر.
ويقدم موقع "تايمز نيوز ناو" 3 تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها في المنزل وتسهم في معالجة آلام العضلات في الكتفين والذراعين.
وجاءت تلك التمارين على النحو التالي:
1- التخلص من التوتر:
للقيام بهذا التمرين:
- اجلس في وضع مريح مع وضع راحة يديك على فخذيك.
- اجعل قبضة ضيقة بكفك الأيمن.
- عد من 1 إلى 3.
- ثم فكر في كلمة استرخي وحرر القبضة، مع التخلص من كل التوتر المحيط بك.
- كرر التمرين 3 مرات، وكرره مرة أخرى باستخدام باليد اليسرى.
2- لفة الكتف:
للقيام بهذا التمرين:
- يساعد التمرين على تمديد عضلات الذراعين والكتف وعضلات الرقبة.
- قف في وضعية مستقيمة.
- حرك كتفيك إلى الأمام، وخذهما لأعلى، ثم للخلف، وأسقطهما كما لو كنت تحاول دحرجتهما.
- يساعد ذلك في إرخاء العضلات وتمددها، وقد يساعد في منع أو علاج أي ألم.
3- جدار المشي
للقيام بهذا التمرين:
- قف أمام الحائط مع وضع راحة يدك عليه.
- استخدم السبابة والإصبع الأوسط.
- امش بيدك لأعلى الحائط، ثم لأسفل.
- هذا التمرين فعال للغاية في حالات مثل الكتف المتجمد.
- يساعد هذا التمرين على شد وإرخاء العضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
قد يهمك أيضا:
ليبيا تسجل 52 إصابة جديدة بفيروس كورونا
ارتفاع إصابات فيروس كورونا في بولندا إلى 19286 إصابة والوفيات إلى 948
GMT 17:17 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
دراسة جديدة تُحدد نظاماً غذائياً يُقلل دهون البطن ويُساعد فى الوقاية من أمراض القلبGMT 13:18 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
دراسة جديدة تكشف أن الخفافيش قد تساعد في التوصل لعلاجات أفضل للسرطان و«كورونا»GMT 18:42 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر
تناول التمر للحامل له فوائد عديدة منها يقلل الإمساك ويعالج الأنيمياGMT 10:15 2023 الثلاثاء ,17 تشرين الأول / أكتوبر
علماء أميركيون يتوصلون إلى الجينات المسئولة عن تراكم التراسبات في أمراض القلبGMT 05:48 2023 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر
منظمة الصحة العالمية تُعلن أن 21 مستشفى في غزة تلقت أوامر إسرائيلية بالإخلاء وتسلم لبنان إمدادات طبية لمواجهة أي أزمة محتملة Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك