arablifestyle
آخر تحديث GMT 10:07:50
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 10:07:50
لايف ستايل

الرئيسية

تتضمن درجة حرارة المنزل وتصفح الهاتف

8 عادات خاطئة لا تفعلها قبل النوم مثل تناول وجبة عشاء متأخرا

لايف ستايل

لايف ستايل8 عادات خاطئة لا تفعلها قبل النوم مثل تناول وجبة عشاء متأخرا

شرب الماء
لندن - لايف ستايل

تمثل الحالة المزاجية لأي شخص إحدى أبرز مسببات اضطراب النوم، إضافة إلى عوامل أخرى مثل تناول وجبة عشاء متأخرا، أو عدم انتظام مواعيد النوم.

وأورد موقع "ويب إم دي" الأمريكي 10 نصائح، قال إنه يجب اتباعها، قبل النوم، حتى تحصل على نوم صحي.

1- الحالة المزاجية

يسعى بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، إلى تعويض ما فقدوه من ساعات النوم، خلال أيام الإجازات، بتأخير وقت الاستيقاظ، وهي عادة خاطئة، يجب تغييرها، بحسب الموقع الأمريكي.

ويقول الموقع إنه يجب عليك الاستيقاظ يوم إجازتك، في نفس موعد الاستيقاظ أيام العمل، حتى تعود جسمك على نظام استيقاظ ثابت، وهو ما يكون له تأثير إيجابي يمنحك قدرة أفضل على نوم عميق.

2- تناول الطعام

يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بأربع ساعات، لأن ذلك يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم، كما يسبب الكوابيس خلال النوم.

3- شرب الماء بكثرة

تناول كميات كبيرة من الماء قبل النوم يزيد الحاجة للتبول وبالتالي حرمان الشخص من الحصول على فترة نوم متصلة خلال الليل، وربما تكون سببا في اضطرابات النوم، خاصة لدى الأشخاص، الذين لا يستطيعون الدخول في النوم بسهولة.

اقرا ايضاً:

دراسة تؤكد أن ممارسة الرياضة تعزز الذاكرة

4- ممارسة الرياضة

رغم اعتقاد البعض أن ممارسة التمارين الرياضية تكون في الصباح فقط، إلا أن ممارسة الرياضة قبل النوم تزيد من حركة الدم في الجسم، وتحسن الحالة المزاجية، وتكون سببا في الحصول على قسط أفضل من النوم.

5- تناول الأدوية

بعض الأدوية تحتوي على مواد منشطة، ولذلك يفضل أن يتم تناول الأدوية قبل النوم بساعات، إن أمكن، حتى لا تصاب بالأرق أثناء النوم.

6- درجة الحرارة

تكون درجة حرارة الغرفة سببا في عدم قدرة بعض الأشخاص على النوم، وهو ما يتطلب إعداد جو الغرفة، ليكون مناسبا للأجواء التي تسمح لك بالحصول على نوم أفضل.

7- تصفح الهاتف

أصبح تصفح مواقع التواصل الاجتماعي على الهواتف الذكية جزء من الروتين اليومي لبعض الأشخاص، لكن هذه العادة، تمثل خطأ يتسبب في فقداتهم القدرة على الحصول على نوم هادئ.

8- تناول المنبهات

احتساء القهوة بعد تناول وجبة العشاء، تمثل عادات خاطئة يفعلها البعض لأنها تسبب الإصابة بالأرق، لأن القهوة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، الذي يعد من المنشطات، التي تنبه العقل.

قد يهمك ايضاً:

نصائح طبية لتجنب الضغط المرتفع أثناء فترة الحمل بدون تناول الأدوية

دراسة صادمة تؤكّد أنّ المشي والرياضة لا ينقصان الوزن

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

8 عادات خاطئة لا تفعلها قبل النوم مثل تناول وجبة عشاء متأخرا 8 عادات خاطئة لا تفعلها قبل النوم مثل تناول وجبة عشاء متأخرا



GMT 08:09 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

غادة عبد الرازق تستعرض رشاقتها بفستان قصير
لايف ستايلغادة عبد الرازق تستعرض رشاقتها بفستان قصير

GMT 08:33 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

درّة تعلّق على اختيار فيلمها للمنافسة في مهرجان القاهرة
لايف ستايلدرّة تعلّق على اختيار فيلمها للمنافسة في مهرجان القاهرة

GMT 11:02 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

ينعشك هذا اليوم ويجعلك مقبلاً على الحياة

GMT 12:53 2019 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

تحمل إليك الأيام المقبلة تأثيرات ثقيلة وسلبية

GMT 14:58 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الأحداث المشجعة تدفعك إلى الأمام وتنسيك الماضي

GMT 14:09 2020 الثلاثاء ,16 حزيران / يونيو

القميص الأبيض الأنيق صيحة متكررة عند كل موسم

GMT 20:56 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

“تجارة الجنس” في تركيا زادت بمعدل 220% في ظل حكم أردوغان

GMT 02:56 2017 الأربعاء ,01 آذار/ مارس

طريقة صبغ الشعر اشقر بلاتيني بطريقة سهلة

GMT 16:50 2016 الأحد ,09 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد عديدة للخس

GMT 06:28 2016 الخميس ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الكيراتين الطبيعي للشعر

GMT 01:16 2016 الثلاثاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

طريقة طبيعية للتخلص من تشققات الشفاة في ليلة واحدة فقط

GMT 00:29 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

ألماسة زرقاء بحجم 8.01 قيراط مقابل 25 مليون دولار

GMT 15:37 2020 الثلاثاء ,07 تموز / يوليو

أحمد جمال يطرح أغنية حق مش حقك

GMT 16:33 2020 الجمعة ,26 حزيران / يونيو

نصائح الحصول على بشرة كبشرة الاطفال
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle