arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:34:33
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:34:33
لايف ستايل

الرئيسية

أفضل التمارين الرياضية في رمضان ونصائح تساعدكِ على ممارستها

لايف ستايل

لايف ستايلأفضل التمارين الرياضية في رمضان ونصائح تساعدكِ على ممارستها

صورة تعبيرية
القاهرة ـ سليم إمام

التمارين الرياضية من أهم العادات اليومية التي لا يجب التوقف عنها خلال شهر رمضان الكريم، إذ تساعد على حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، في الوقت الذي يتركز فيه تناول الطعام طوال 30 يوماً في فترة المساء، مما يؤدي إلى صعوبة حرق السعرات الحرارية، وهو الدور الذي تلعبه الرياضة؛ منعاً لاكتساب الوزن الزائد. وتوجد العديد من التمارين الرياضية الفعّالة التي يُمكنكِ ممارستها خلال شهر رمضان، ستتعرفين إليها في السطور التالية:
جدول أسبوعي لأفضل التمارين الرياضية في شهر الصيام

يوم الإثنين
يُمكن ممارسة تمارين في المنزل؛ مثل القرفصاء، وتمارين السحب والضغط.
يوم الثلاثاء
يُمكن إجراء تمارين الركلات واللكمات المستوحاة من رياضة مواي تاي Muay Thai؛ للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يوم الأربعاء
يُمكن إجراء التمارين الهوائية الخفيفة؛ مثل الركض أو ركوب الدراجات، جنباً إلى جنب مع تمارين الحركة والإطالة.
يوم الخميس
تدريب الملاكمة التايلاندية والمبارزة وبعض تمارين القوة، وهي جميعاً تمارين يُمكنكِ تعلمها من تطبيقات أو مقاطع الفيديو المتخصصة.
يوم الجمعة
تمارين قوية؛ مثل الرفع والاندفاع والسحب وحركات الأيروبيك.
يوم السبت
ممارسة بعض التمارين؛ مثل الجري أو ركوب الدراجات؛ للحفاظ على لياقة القلب والأوعية الدموية ورفع القدرة على التحمل.
يوم الأحد
هو يوم الراحة، لذلك يمكنكِ الاكتفاء بتمارين التمدد أو الحركة الخفيفة، أو اليوغا.
نصائح للالتزام بممارسة الرياضة في رمضان

1- ابحثي عن وقت يناسبكِ
ممارسة الرياضة أثناء الصيام ليس بالأمر السهل، لذلك سيكون العثور على أفضل وقت مفتاحاً رئيسياً للحفاظ على روتين تمرينك يومياً، كما يُمكنكِ التدريب قبل الإفطار مباشرة، وممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بين الإفطار والسحور، فهي أوقات جيدة، حيث يمكنك تناول الطعام والشراب بعد ممارسة الرياضة وترطيب جسمكِ.
2- حافظي على الروتين دون التطلع لنتائج مثالية
شهر رمضان ليس الوقت المناسب لمحاولة تحقيق أفضل النتائج من ممارسة الرياضة، ولكن يكفي الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، إذ يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء الصيام تحدياً، ومن المهم القيام بذلك بأمان، لذلك قد تضطرين إلى تقليل شدّة ومدة التمرين في رمضان.
3- ضاعفي كمية الماء بين الإفطار والسحور
نقص المياه سيجعل التمرين أكثر صعوبة، ويسبب لك التعب بشكل أسرع أيضاً، لذلك حافظي على رطوبتكِ جيداً بين الإفطار والسحور، واحتفظي بزجاجة ماء معكِ، واشربي بانتظام طوال هذا الوقت، ويُمكنكِ تناول الحساء على الإفطار والأطعمة المرطبة الأخرى؛ مثل البطيخ والخيار.
4- ركّزي على تمارين وزن الجسم
قد يكون شهر رمضان هو الوقت المناسب لإعطاء الأولوية لتدريب قوة الجسم على تمارين القلب؛ لأنه سيساعد على إبطاء عملية فقدان العضلات أثناء الصيام، ومن أفضل تمارين وزن الجسم تمارين الضغط والسحب والقرفصاء؛ لأنها لا تتطلب قدراً كبيراً من الطاقة؛ مثل رفع الأوزان الثقيلة.
5- راقبي تمارين الكارديو التي تقومين بها
ممارسة تمارين مثل الركض الخفيف والمشي الخفيف تُعد خياراً مثالياً في رمضان، واحذري من ارتفاع درجة الحرارة في الخارج، فمن الأفضل تجنّب ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية أو في الشمس لفترة طويلة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

التمارين الرياضية تُقلل من خطر الموت المُبكر بسبب قلة النوم

دراسة جديدة تكشف أن ممارسة الرياضة أكثر فعالية من الأدوية لعلاج الأمراض النفسية

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل التمارين الرياضية في رمضان ونصائح تساعدكِ على ممارستها أفضل التمارين الرياضية في رمضان ونصائح تساعدكِ على ممارستها



GMT 10:24 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

الكحول والتدخين أهم مسببات لسرطان البنكرياس

GMT 10:18 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

5 طرق للسيْطَرة على السكري وتجنب مضاعفات صحية خطيرة

GMT 13:37 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نظام غذائي يخفض الكولسترول ومستويات السكر في الدم

GMT 13:20 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

مكملات غذائية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة عند دمجها

GMT 16:53 2024 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر

رذاذ الأنف يمكن أن يعالج الاكتئاب في أقل من ساعتين

GMT 14:33 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

التفرد والعناد يؤديان حتماً إلى عواقب وخيمة

GMT 08:03 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

لن يصلك شيء على طبق من فضة هذا الشهر

GMT 15:42 2023 الأربعاء ,20 أيلول / سبتمبر

ماسك النعناع يرطّب البشرة ويخفّف من الهالات السود

GMT 20:45 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

صوت بارد!!

GMT 15:20 2016 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

الإسهال والإمساك عند الرضع

GMT 15:53 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

هذا ما يجب أن تعرفه النساء عن العلاقة بين الحمل والسرطان

GMT 02:47 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

أسماء عبد الله تُفكر خارج الصندوق في تصميم الأزياء الشتوية

GMT 11:29 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

احب فتاة تعرفت عليها عن طريق النت

GMT 11:30 2023 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

صبا مبارك تدخل في مواجهات صعبة بالموسم الثاني من "عنبر 6"

GMT 22:28 2020 الإثنين ,24 آب / أغسطس

كيفية التعامل مع الزوجة النكدية
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle