arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:34:33
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:34:33
لايف ستايل

الرئيسية

5 فوائد صحية لتناول الخضراوات أبرزها خفض خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب

لايف ستايل

لايف ستايل5 فوائد صحية لتناول الخضراوات أبرزها خفض خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب

نظام غذائي صحي
واشنطن - لايف ستايل

 يجب أن تكون الخضراوات الورقية جزءًا من أي نظام غذائي صحي لأنها مليئة بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، فهى مناسبة لنظام غذائي لفقدان الوزن لأنها تحتوي على القليل من الدهون والسكر، يجب أن تحتوي الأنظمة الغذائية الصحية على الخضراوات الورقية فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، يمكن الحصول على العديد من الفوائد الصحية، مثل انخفاض خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتدهور العقلي، من اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات الورقية، إليك بعض فوائد تناولها، وفقًا لما نشره موقع "ndtv".
فيما يلي الفوائد الأكثر شهرة لاستهلاك الخضراوات الورقية:
1. يقي من الأمراض المختلفة
ثبت أيضًا أن الخضراوات الورقية الخضراء تساعد في الوقاية من بعض الأمراض لأنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة الجسم وتقوية جهاز المناعة، على سبيل المثال، نقص الحديد (فقر الدم)، ضعف البصر، مشاكل الوزن، أعراض الشيخوخة، ضعف المناعة، الإمساك، تخثر الدم، نقص حمض الفوليك، ضعف العظام، السرطان، أمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول كلها ناتجة عن نقص المعادن.
2. وفيرة في المغذيات الدقيقة
أكبر فائدة للخضراوات الورقية هي وفرة المغذيات الدقيقة ، وهو أحد الأسباب التي تجعل معظم الناس لا يستهلكون ما يكفي منها يوميًا، قد يحتاج الجسم إلى المغذيات الدقيقة بكميات أقل، لكنها ضرورية في دعم جهاز المناعة والعديد من العمليات الجسدية الأخرى وتم العثور على المغذيات الدقيقة الأساسية بما في ذلك بيتا كاروتين، لوتين، وزياكسانثين في الخضار الورقية الخضراء، هذه قد تحسن البصر مع حماية خلايا الجسم من الأذى.
3.  يحسن صحة الجلد
إن الصبغة النباتية التي نربطها عادةً بالجزر والخضروات ذات اللون الأصفر البرتقالي الأخرى هي بيتا كاروتين، وهو نوع من فيتامين أ. ويمكن العثور عليه أيضًا في الخضراوات الورقية، يمكنك رؤية الأصباغ الحمراء والبرتقالية والصفراء التي تحتوي عليها الأوراق الخضراء تحتها عندما تبدأ في إلقاء الكلوروفيل (الصبغة التي تمنحها لونها الأخضر). تعود الفوائد الصحية المذهلة للخضراوات الورقية أيضًا إلى هذه الألوان الرائعة، يمكن أن يساعد بيتا كاروتين بشرتك في الحفاظ على مظهر شاب، كما أنه يعمل بمثابة واقٍ طبيعي من الشمس من الداخل إلى الخارج، ويحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
4. غني بفيتامين ك
نظرًا لاحتوائها على مادة تسمى فيتامين ك ، يتم تضمين الخضروات الورقية في نظام غذائي مصمم لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن، إن قدرة هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون على تعزيز فقدان الوزن قوية جدًا، تشير الدراسات الحديثة أيضًا إلى أن فيتامين K قد يساعد في الوقاية من مرض السكري ، ومكافحة الالتهابات ، وتقليل تراكم الترسبات في الشرايين ، وحتى المساعدة في تأجيل ظهور أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
5. منخفضة السعرات الحرارية
عند مقارنتها بالأطعمة الأخرى، تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، وهي إحدى مزاياها الرئيسية، ما يجعلها طعامًا موصى به في نظام غذائي لفقدان الوزن. هذا يجعله إضافة مثالية لنظامك الغذائي لأنه لن يؤثر على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرًا.
 

قد يهمك أيضا

تناول الخضراوات والفاكهة يوميًا يحميك من الإصابة بـ"السكري"

 

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير ثمار البحر والخضراوات المسلوقة

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 فوائد صحية لتناول الخضراوات أبرزها خفض خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب 5 فوائد صحية لتناول الخضراوات أبرزها خفض خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب



GMT 10:24 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

الكحول والتدخين أهم مسببات لسرطان البنكرياس

GMT 10:18 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

5 طرق للسيْطَرة على السكري وتجنب مضاعفات صحية خطيرة

GMT 13:37 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نظام غذائي يخفض الكولسترول ومستويات السكر في الدم

GMT 13:20 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

مكملات غذائية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة عند دمجها

GMT 16:53 2024 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر

رذاذ الأنف يمكن أن يعالج الاكتئاب في أقل من ساعتين

GMT 14:33 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

التفرد والعناد يؤديان حتماً إلى عواقب وخيمة

GMT 08:03 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

لن يصلك شيء على طبق من فضة هذا الشهر

GMT 15:42 2023 الأربعاء ,20 أيلول / سبتمبر

ماسك النعناع يرطّب البشرة ويخفّف من الهالات السود

GMT 20:45 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

صوت بارد!!

GMT 15:20 2016 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

الإسهال والإمساك عند الرضع

GMT 15:53 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

هذا ما يجب أن تعرفه النساء عن العلاقة بين الحمل والسرطان

GMT 02:47 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

أسماء عبد الله تُفكر خارج الصندوق في تصميم الأزياء الشتوية

GMT 11:29 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

احب فتاة تعرفت عليها عن طريق النت

GMT 11:30 2023 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

صبا مبارك تدخل في مواجهات صعبة بالموسم الثاني من "عنبر 6"

GMT 22:28 2020 الإثنين ,24 آب / أغسطس

كيفية التعامل مع الزوجة النكدية

GMT 12:04 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

أشياء يجهلها الكثيرون عن الجسم وتؤثِّر على العطس والبكاء

GMT 15:20 2019 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

5 طرق فعّالة تساعدك في التعامل مع حب الشباب أثناء الحمل

GMT 17:51 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار ديكور بسيطة لحديقة منزل رائعة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle