arablifestyle
آخر تحديث GMT 16:13:39
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 16:13:39
لايف ستايل

الرئيسية

كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها يوميًا لمرضى السكري

لايف ستايل

لايف ستايلكمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها يوميًا لمرضى السكري

مرض السكري
القاهرة - لايف ستايل

الكربوهيدرات هي جزيئات تعتمد على السكر وتوجد في العديد من الأطعمة، و إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فإن معرفة عدد الكربوهيدرات التي يجب تناولها في اليوم - والتي تختلف من شخص لآخر - أمر جيد. وهذا يعني أيضًا أن التخطيط لتناول الكربوهيدرات أمر بالغ الأهمية .

والالتزام بالخطة الغذائية قد يساعدك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم على مستوى متوازن وتقليل خطر الإصابة بمشاكل مرتبطة بمرض السكري مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ، و  تختلف احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، لذا من المهم التحدث إلى الطبيب حول ما هو مناسب لك. ومع ذلك، فإن نقطة البداية الجيدة للأشخاص المصابين بداء السكري هي تناول ما يصل إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة وما يصل إلى 30 جرامًا للوجبة الخفيفة.
 لمرضى السكرى.. تعرف على كمية الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها يوميًا
 
الخبز

شريحة خبز واحدة = 15 جرام من الكربوهيدرات

قد تحتوي بعض أنواع الخبز على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن ليس عليك تجنب الخبز تمامًا. يمكنك تجربة بعض الخيارات التالية:

خبز رقيق للغاية لتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات
خبز الكيتو، الذي يميل إلى أن يكون خاليًا من الكربوهيدرات الصافية بسبب نسبة الألياف إلى إجمالي الكربوهيدرات
خبز القمح الكامل للحصول على المزيد من الألياف
 الحبوب

3/4 كوب من الحبوب الجافة = 15 جرام

إن تناول وجبة الإفطار أمر مهم بالنسبة لنا جميعًا، ولكن بشكل خاص بالنسبة لمرضى السكري. تساعدك وجبة الإفطار المتوازنة على بدء يومك بصحة جيدة ونشاط. إذا كانت الحبوب هي وجبة الإفطار المفضلة لديك، ففكر في:

تناول الحبوب مع الحليب خالي الدسم
الحد من تناول الحبوب الغنية بالسكر والألياف
تجربة حبوب الشوفان
البسكويت المملح

بسكويت مملح = 15 جرام
يمكن أن تكون البسكويتات المملحة وجبة خفيفة رائعة أثناء انتظار وجبتك التالية أو بعد ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، من المهم اختيار النوع المناسب حتى لا تستهلك الكثير من الكربوهيدرات. تتضمن بعض الخيارات ما يلي:

البسكويت الخالي من الدهون المتحولة ، وهو نوع من الدهون غير الصحية
البسكويت المملح الذي يحتوي على أقل من 200 مليجرام من الصوديوم لكل حصة من الكربوهيدرات
بسكويت منخفض الكربوهيدرات أو مصنوع من القمح الكامل
الفاكهة
 

قطعة صغيرة واحدة = 15 جرام
تعتبر الفواكه خيارًا جيدًا للصحة بشكل عام. ومع ذلك، نظرًا لاحتواء بعض الفواكه على سكريات طبيعية، فقد تزيد من تناول الكربوهيدرات.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري، حاول تناول :

فواكه مجمدة غير محلاة
بعض الفواكه المجففة بكميات صغيرة
الفواكه مثل التفاح والموز والتوت والشمام والخوخ
الحليب


كوب حليب خالي الدسم = 15 جرام

توفر منتجات الألبان مثل الحليب الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
إذا كنت تحبهم، قم بإدراجهم في نظامك الغذائي، ولكن:

اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، بما في ذلك الحليب النباتي
استخدم الماء بدلاً من الحليب في بعض وصفات المخبوزات
استخدم الحليب الخالي من الدسم أكثر من الحليب كامل الدسم
. الزبادي

كوب من الزبادي الخفيف أو العادي = 15 جرام

الزبادي خيار رائع وصحي، ولكن من المهم أن تجد النوع المناسب من الزبادي الذي تتناوله إذا كنت تحسب الكربوهيدرات. تتضمن بعض النصائح لاختيار أنواع الزبادي ما يلي:

تناول الزبادي قليل الكربوهيدرات والمنكه
اصنع زبادي بنكهتك الخاصة عن طريق إضافة الفاكهة والمكسرات إلى قاعدة زبادي عادية خالية من الدهون
تجربة الزبادي العادي بمفرده

يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة لمرض السكري. وقد قامت إحدى الدراسات بتحليل الأبحاث حول العلاقة بين الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والسمنة ومرض السكري. ووجد الباحثون أنه خلال فترة قصيرة من الزمن، ساعدت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في تقليل مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم أثناء الصيام، والتي يتم اكتشافها بعد الاستيقاظ.

قد يهمك أيضــــاً:

علاج لمرض السكري يحقق نتائج واعدة في مكافحة بدانة الأطفال

مرضى السكري من النوع 2 أكثر عرضة للإصابة بالربو

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها يوميًا لمرضى السكري كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها يوميًا لمرضى السكري



GMT 10:24 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

الكحول والتدخين أهم مسببات لسرطان البنكرياس

GMT 10:18 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

5 طرق للسيْطَرة على السكري وتجنب مضاعفات صحية خطيرة

GMT 13:37 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نظام غذائي يخفض الكولسترول ومستويات السكر في الدم

GMT 13:20 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

مكملات غذائية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة عند دمجها

GMT 16:53 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

رذاذ الأنف يمكن أن يعالج الاكتئاب في أقل من ساعتين

GMT 15:46 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد زاهر يتعاقد علي بطولة مسلسل سيد الناس رمضان 2025
لايف ستايلأحمد زاهر يتعاقد علي بطولة مسلسل سيد الناس رمضان 2025

GMT 10:25 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة
لايف ستايلإطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

GMT 15:37 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الأسبرين يقلّل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد
لايف ستايلالأسبرين يقلّل من مخاطر الإصابة بسرطان الكبد

GMT 13:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
لايف ستايلقرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 10:24 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

يزعجك أشخاص لا يلتزمون بوعودهم

GMT 10:56 2019 الجمعة ,13 أيلول / سبتمبر

دينا الشربيني تعترف رسميا بزواجها من عمرو دياب

GMT 11:32 2016 الأحد ,09 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة غسل الشعر الطويل

GMT 09:13 2020 السبت ,23 أيار / مايو

أفكار منوّعة لديكورات حديقة صيفية

GMT 11:14 2020 الثلاثاء ,19 أيار / مايو

أجدد موديلات فساتين زفاف متوسطة الطول

GMT 11:16 2020 الخميس ,14 أيار / مايو

أحمد زعيم يطرح ثاني دعاء ديني له في رمضان

GMT 21:33 2020 الخميس ,13 شباط / فبراير

إليك بعض الأطعمة الت تسبب التهاب المفاصل
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle