قد تظهر حالات نقص التغذية بطرق غير متوقعة، بما في ذلك تقرحات الفم ونزيف اللثة وتساقط الشعر، ويعد التعرف على هذه الأعراض غير العادية أمرًا بالغ الأهمية لمعالجة نقص هذه العناصر الغذائية، وفي هذا التقرير نتعرف على علامات تدل أنك قد تعاني من نقص الفيتامينات، بحسب موقع "تايمز ناو".
تقرحات الفم أو الشقوق في زوايا الفم
قد تشير تقرحات الفم المؤلمة أو الشقوق في زوايا الفم، والمعروفة أيضًا باسم التهاب الشفة الزاوي، إلى نقص فيتامين ب2 (الريبوفلافين)، وهو ضروري لوظيفة الخلايا وإنتاج الطاقة، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب الأخرى أو الحديد أيضًا إلى أعراض مماثلة، لمعالجة هذا، تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن كميات كافية من منتجات الألبان واللحوم والأسماك والحبوب المدعمة.
في حين أن سوء نظافة الأسنان غالبًا ما يكون سببًا لنزيف اللثة، فقد يكون نقص فيتامين سي أيضًا هو السبب، خاصة أنه ضروري لتخليق الكولاجين، الذي يحافظ على صحة اللثة، إلى جانب نزيف اللثة، قد تلاحظ كدمات متكررة وجفاف الجلد المتقشر وبطء التئام الجروح.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البروكلي والفراولة والفلفل الحلو والحمضيات للمساعدة في منع هذه الأعراض.
تساقط الشعر
يمكن أن يكون تساقط الشعر علامة مؤلمة على نقص الحديد أو الزنك أو حمض اللينوليك أو النياسين (فيتامين ب3).
نقص الحديد، على وجه الخصوص، هو سبب شائع بسبب دوره في إنتاج الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
لمكافحة تساقط الشعر، أدرج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي، مثل السبانخ والفاصوليا والعدس واللحوم الحمراء.
ضعف الرؤية الليلية ونمو أبيض على العينين
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى ضعف الرؤية الليلية وتطور بقع بيتو، وهي نمو أبيض على بياض عينيك. فيتامين أ ضروري للحفاظ على مناعة قوية وبشرة صحية وبصر جيد. لمنع هذه الأعراض، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل الكبد ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش.
تململ الساقين
متلازمة تململ الساقين (RLS) تتميز بأحاسيس غير مريحة ورغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين. في حين أن السبب الدقيق لمتلازمة تململ الساقين لا يزال غير واضح، فقد تم ربطه بانخفاض مستويات المغنيسيوم والحديد.
يمكن أن يساعد زيادة تناولك لهذه المعادن في تخفيف الأعراض.
الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور هي مصادر ممتازة للمغنيسيوم، في حين تشمل الأطعمة الغنية بالحديد الدجاج واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة.
تنميل ووخز في اليدين والقدمين
يمكن أن يكون الخدر والوخز في اليدين والقدمين علامة على نقص فيتامين ب 12. فيتامين ب 12 ضروري لإنتاج الحمض النووي والحفاظ على الخلايا العصبية الصحية. بالإضافة إلى الخدر والوخز، يمكن أن يسبب نقص ب 12 التعب ومشاكل التوازن والصعوبات الإدراكية.
لضمان تناول فيتامين ب 12 بشكل كافٍ، قم بتضمين المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.
التعب المستمر
قد يشير الضعف والتعب المستمر إلى نقص في الحديد وفيتامين د وفيتامين ب 12. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، والذي يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى أنسجتك، هو سبب شائع للتعب.
يمكن أن يساهم نقص فيتامين ب12 وفيتامين د أيضًا في هذه الأعراض. لمكافحة هذه العيوب، أدرج البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية في نظامك الغذائي.
تكسر الأظافر والشعر الضعيف
تعتبر الأظافر والشعر الضعيف من بين العلامات الأكثر وضوحًا لنقص التغذية. إذا وجدت أن شعرك يتكسر بسهولة أو أظافرك رقيقة ومتشققة، فقد يكون لديك نقص في البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7. البيوتين ضروري لصحة بشرتك وشعرك وأظافرك. آلام العضلات، والوخز في اليدين والقدمين، والتعب المزمن هي علامات أخرى على نقص البيوتين. لمعالجة هذه الأعراض، قم بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبيض.
قد يهمك أيضــــاً:
دراسة حديثة تكشف أن نزيف اللثة إشارة دالة على ارتفاع معدل السكر في الدم
GMT 10:24 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر
الكحول والتدخين أهم مسببات لسرطان البنكرياسGMT 10:18 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر
5 طرق للسيْطَرة على السكري وتجنب مضاعفات صحية خطيرةGMT 13:37 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر
نظام غذائي يخفض الكولسترول ومستويات السكر في الدمGMT 13:20 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر
مكملات غذائية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة عند دمجهاGMT 16:53 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
رذاذ الأنف يمكن أن يعالج الاكتئاب في أقل من ساعتين Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك