arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:01:57
الثلاثاء 11 شباط / فبراير 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

5 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكري

لايف ستايل

لايف ستايل5 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكري

نظام غذائي صحي
القاهره - لايف ستايل

مرض السكري هو حالة تحدث عندما يكون لديك الكثير من السكر في الدم. إنه اضطراب أيضي يضر بجهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. لذلك، من الضروري أن تحاول الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي في جميع الظروف، وفقا لما نشره موقع thehealthsite.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية لمرضى السكري
1. السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي الطاقة التي يستمدها جسمك من الطعام بمساعدة الأنسولين. يعتمد تناول السعرات الحرارية  يوميًا على نوع ملف النشاط (غير نشط، معتدل، وثقيل)، والعمر، والجنس، والحالة الغذائية والفسيولوجية للفرد، ويتم حسابها بناءً على وزن الجسم المثالي للمريض. سيخطط طبيبك وأخصائي التغذية لتناول السعرات الحرارية يوميًا. ولكن من الضروري دائمًا مراقبة تناول السعرات الحرارية.
2. الكربوهيدرات المكررة مقابل الكربوهيدرات المعقدة

الأطعمة السكرية (السكر والحلويات ومربى الجيلي وما إلى ذلك)، والكربوهيدرات المكررة أو المعالجة (الخبز الأبيض والمايدا وما إلى ذلك) ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة بينما الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضراوات والحبوب الكاملة تزيد من نسبة السكر في الدم تدريجيًا. تتمتع الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه بمؤشر جلايسيمي أقل. تتمتع الأطعمة المكررة بمؤشر جلايسيمي مرتفع، لذا فهي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا وحادًا في نسبة السكر في الدم. إذا لم يستخدم الجسم هذا السكر في الدم، يتم تخزينه على شكل دهون. توفر الكربوهيدرات الطبيعية - تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه - الفيتامينات والمعادن والألياف. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي عادةً على سعرات حرارية أقل من الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.
3. الألياف

الألياف الغذائية هي مصدر للكربوهيدرات. توجد الألياف في الأطعمة النباتية مثل الفاكهة والخضراوات والبقوليات والبازلاء والأرز البني والخبز والحبوب الكاملة. لا يتم هضم الألياف أو امتصاصها مثل النشويات الأخرى، وبالتالي يكون لها تأثير أقل على زيادة سكر الدم وخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وخفض الكوليسترول الضار. التوصية هي تناول 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا.
4. البروتين

يلعب البروتين دورًا مهمًا في أجسامنا. فهو يشكل خُمس وزن الجسم الإجمالي. وتشمل خيارات البروتين الموصى بها لغير النباتيين بياض البيض والأسماك والدجاج الخالي من الدهون باعتدال. ويفضل تجنب تناول كميات كبيرة من البروتين من مصادر حيوانية. ويمكن للنباتيين تناول فول الصويا والبقوليات والحبوب والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم .
5. الدهون

يمكن أن تكون مصادر الدهون في الطعام من الدهون المرئية، والتي تشتق من الدهون الحيوانية، مثل الزبدة والسمن والزيت النباتي أو الدهون غير المرئية (البيض واللحوم والمكسرات والبذور الزيتية). والدهون والمواد الزيتية مثل زيت الطهي والقشدة والزبدة والمايونيز، لا ترفع نسبة الجلوكوز في الدم. إنها تبطئ إفراغ المعدة وتقلل من معدل ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بعد تناول وجبة مختلطة. لكنها تضيف السعرات الحرارية والكوليسترول. على الرغم من أن الدهون مهمة وتعزز طعم الطعام، فمن الضروري أن نتذكر أنها مصدر مركّز للسعرات الحرارية في الأطعمة. كل جرام من الدهون يعطي 9 سعرات حرارية (ضعف عدد السعرات الحرارية الموجودة في البروتين أو الكربوهيدرات).

لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نشاط بدني منتظم يمكن أن يؤدي إلى خفض قيم الهيموجلوبين السكري (HbA1c) لديك بنسبة تتراوح بين 0.5 إلى 0.2%، وهو ما يعادل تأثير أقوى الأدوية المضادة لمرض السكري عن طريق الفم المتوفرة في السوق اليوم. إليك أفضل خطة نظام غذائي لمرضى السكري للتحكم في مستويات السكر في الدم .

قد يهمك أيضــــاً:

الوجبات الخفيفة جزءًا أساسيًا للحفاظ على نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة للحصول على كميات كافية من الفيتامينات

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكري 5 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكري



GMT 10:24 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

الكحول والتدخين أهم مسببات لسرطان البنكرياس

GMT 10:18 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

5 طرق للسيْطَرة على السكري وتجنب مضاعفات صحية خطيرة

GMT 13:37 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نظام غذائي يخفض الكولسترول ومستويات السكر في الدم

GMT 13:20 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

مكملات غذائية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة عند دمجها

GMT 16:53 2024 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر

رذاذ الأنف يمكن أن يعالج الاكتئاب في أقل من ساعتين

GMT 13:04 2020 الثلاثاء ,24 آذار/ مارس

إطلالات بسيطة للرجل من بدر صالح

GMT 07:20 2018 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر

طريقة إعداد وتحضير بودينغ الشوكولاتة

GMT 07:42 2018 الثلاثاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إعداد وتحضير كيك الليمون بالجوز

GMT 15:12 2018 الأحد ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

مشاكل شيرين عبدالوهاب لا تنتهي وتحمل لقب "مطربة الأزمات"

GMT 14:06 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

نيللي كريم تبدأ تصوير أولى مشاهدها لمسلسل "اختفاء" في موسكو

GMT 02:09 2016 الجمعة ,26 آب / أغسطس

قشر المانغا يعمل على نضارة وتألق بشرتك

GMT 06:59 2016 الأحد ,09 تشرين الأول / أكتوبر

الخزامي تدخل السرور إلى النفس

GMT 06:24 2017 الإثنين ,30 كانون الثاني / يناير

نصائح اساسية وعادات خاطئة تعيق الجسم عن خسارة الوزن الزائد

GMT 07:59 2017 الأربعاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

​أحمد أبوهشيمة يُهنِّئ عمرو دياب بعيد ميلاده

GMT 01:39 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

جوزك على ما تعوّديه كيف يتحمل مسؤولية المولود
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle