arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:01:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:01:57
الأحد 23 شباط / فبراير 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

طرق بسيطة للتخلص من أضرار الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات

لايف ستايل

لايف ستايلطرق بسيطة للتخلص من أضرار الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات

الجلوس أمام الشاشات
القاهرة - لايف ستايل

 الاعتماد على التكنولوجيا غيرت تمامًا الطريقة التي نعمل بها ونتواصل بها مع الآخرين، لكن هذا التغيير أدى أيضًا إلى ميل أكبر نحو أنماط الحياة المستقرة، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة العظام، حيث تتراجع قوة الهيكل العظمي بشكل عام نتيجة للجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة التمارين الرياضية وسوء الوضعية الناجم عن الإفراط في استخدام الشاشات.

ويمكن أن تؤدي هذه السلوكيات، خاصة لدى كبار السن، إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام، وهو ما يوضحه تقرير موقع "WEBMD".
تأثير أنماط الحياة المستقرة على صحة العظام

يقول الأطباء، إن الجلوس لفترات طويلة يقلل من الضغط الميكانيكي على العظام، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على كثافة العظام، وعندما لا يكون هناك إجهاد بدني، يحدث ارتشاف العظام، مما يضعف العظام بمرور الوقت عن طريق تكسير أنسجة العظام بشكل أسرع مما يمكن تكوينه، علاوة على ذلك، فإن الوضعية السيئة الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة خاصة أثناء استخدام الشاشات يمكن أن تسبب إجهادًا للعمود الفقري والمفاصل الأخرى، مما قد يؤدي إلى مشاكل بما في ذلك تصلب المفاصل وآلام الظهر.
حمية غذائية وعلاجات لتقوية العظام

وينصح أطباء العظام باتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د، ومن المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات الورقية والوجبات المدعمة، ومن المصادر الجيدة لفيتامين د أشعة الشمس والأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام بشكل أكبر.

ويمكن أن تساعد الأدوية العشبية المضادة للالتهابات، مثل تلك التي تحتوي على الزنجبيل والكركم، في تقليل الالتهاب وآلام العظام، وينصحون أيضًا بتناول المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم وفيتامين د، خاصة للأشخاص المعرضين لنقصه.
تمارين لتحسين صحة العظام

إن إدراج التمارين الرياضية المنتظمة في روتينك أمر ضروري للحفاظ على قوة عظامك وصحتك العامة، وتساعد التمارين التالية في تقوية عظامك:

1. تمارين تحمل الوزن: تشمل التمارين التي تزيد من كثافة العظام وتحافظ عليها مثل الركض والمشي والرقص والمشي لمسافات طويلة.

2. تدريب القوة: يمكنك تحسين عظامك وعضلاتك من خلال أداء تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة.

3. تمارين البيلاتس واليوجا: تساعد هذه التمارين منخفضة التأثير في تعزيز القوة والمرونة والتوازن وكلها مفيدة لصحة العظام.

4. السباحة والتمارين الرياضية المائية: هذه التمارين لها تأثير ضئيل على المفاصل وتقدم تحديًا جسديًا قويًا.

من خلال دمج هذه العادات في الحياة اليومية، ويمكن للناس تحسين صحة عظامهم بشكل كبير، وتقليل العواقب السلبية لأسلوب الحياة المستقر وضمان بنية هيكلية أكثر قوة في العصر الرقمي.

قد يهمك أيضــــاً:

نصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء فترة الحمل

6 فوائد لفيتامين "ك" المسؤول عن تجلط الدم والحفاظ عن صحة العظام

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق بسيطة للتخلص من أضرار الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات طرق بسيطة للتخلص من أضرار الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات



GMT 10:24 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

الكحول والتدخين أهم مسببات لسرطان البنكرياس

GMT 10:18 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

5 طرق للسيْطَرة على السكري وتجنب مضاعفات صحية خطيرة

GMT 13:37 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نظام غذائي يخفض الكولسترول ومستويات السكر في الدم

GMT 13:20 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

مكملات غذائية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة عند دمجها

GMT 16:53 2024 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر

رذاذ الأنف يمكن أن يعالج الاكتئاب في أقل من ساعتين

GMT 14:37 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

قاوم شهيتك وضعفك أمام المأكولات الدسمة

GMT 12:05 2018 الثلاثاء ,16 كانون الثاني / يناير

تسريب صور مخلة للآداب للمثلة السورية"لونا الحسن"

GMT 14:33 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

التفرد والعناد يؤديان حتماً إلى عواقب وخيمة

GMT 02:00 2016 السبت ,31 كانون الأول / ديسمبر

إقامة فعاليات صالون "ثورة الحرف" الأدبي في نواكشوط

GMT 07:30 2017 الثلاثاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

شريف منير يبدأ تصوير الجزء الثاني من مسلسل "الزيبق"

GMT 01:27 2016 الإثنين ,10 تشرين الأول / أكتوبر

هيدي كرم تتزوّج من رجل أعمال متهم بالفساد في دراما "ليلة"

GMT 02:42 2017 الإثنين ,04 كانون الأول / ديسمبر

سيمون تُعلن انضمامها إلى "الكبريت الأحمر"

GMT 10:23 2017 السبت ,07 تشرين الأول / أكتوبر

موعد حفلة فريق gorillaz البريطانى بمهرجان Fiesta De Los Muertos

GMT 11:47 2023 الثلاثاء ,12 أيلول / سبتمبر

ياسمين صبري تتألق في إطلاله باللون الأصفر المشرق

GMT 03:54 2020 الخميس ,30 إبريل / نيسان

فساتين زفاف فخمة سعودية

GMT 20:05 2020 السبت ,11 إبريل / نيسان

10 قطع مجوهرات لأهم المناسبات والسهرات

GMT 07:51 2020 الإثنين ,16 آذار/ مارس

كندة علوش تعرب عن خوفها من فيروس "كورونا"

GMT 16:52 2020 الخميس ,27 شباط / فبراير

اختاري النظارات الشمسية حسب شكل وجهك

GMT 18:43 2019 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

إليك 6 اختيارات لغسول البشرة للرجال بالشاي الأخضر

GMT 07:53 2019 الإثنين ,16 كانون الأول / ديسمبر

مخرج مسلسل نيللي كريم الرمضاني ينسحب من العمل

GMT 12:59 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

أحذية تنبض بروح الأعياد لتتألقي في مناسباتك
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle